Su 27.3.2016 Käsien priorisointi päätökseen

The BodyBlogi

Tämän treenijakson viimeistä treeniä viedään...se on käsien pumppitreeni...nyt saatiin myös käsien viiden viikon mittainen priorisointi päätökseensä.

Ensin tehtiin kaksi supersarjaa hauiksille...sitten ojentajille...ja kuinka hyvältä tuntuikaan päättää treenijakso sarjapaino murskajaisiin...nimittäin ihan jokainen pumppisarjapaino nousi!

No...kasvoiko se käsivarren ympärysmitta? No kasvoi...ja peräti 2.5 cm.

Aikalailla onnistunut treeninohjelma tuli väännettyä...mutta eihän sillä hyvälläkään treeniohjelmalla mitään tee...jos toteutus on heikko.

Olen erittäin tyytyväinen käsien panokseen...pelkäsin niveleiden ja kyynärvarsien puolesta...mutta hyvin nekin kestivät rasituksen :)

Nyt laitetaan palauttelujakso käyntiin...ja sen jälkeen muhii ilmassa pienimuotoinen yllätys ;)

La 26.3.2016 Olkapäät voimana

The BodyBlogi

Olkapäät-epäkkäät voimana...kaksi liikettä jokaiselle lohkolle.

Mukavasti sain sarjapainojakin nosteltua :)

Etuolkapäille nousi molempien liikkeiden sarjapainot...jälkimmäisenä tein voima supersarjan...arnold-punnerrusta-vipunostoja eteen mutkatangolla taljassa.

Sivuolkapäille nousi ekan liikkeen sarjapaino...toisessa liikkeessä oli jo koko pakka käytössä...mutta sain nostettua toistomäärää.

Takaolkapäille kävi myös silleen...että molempien liikkeiden sarjapainot nousi.

Epäkkäissä oli jo koko pakka käytössä.

Ensimmäisen liikkeen aika...pystypunnerrusta vipuvarsi laitteessa...mies höpisee perjantaista...mutta omien tietojeni mukaan ollaan kyllä lauantaissa :)

Sunnuntaina vedellään vielä kädet...ja päätetään myös priorisointi.

Pe 25.3.2016 Reidet voimana

The BodyBlogi

Etureidet-takareidet-pohkeet voimana paineltiin menemään.

Sarjapainoja ei tälläkertaa hirveenä laitettu uusiksi...mutta treeniin kokonaisuudessaan olen tyytyväinen.

Etureisille perinteisesti neljä liikettä...jotenkin sain lihakset todella hyvin hermotettua ja paineistettua.

Takareisille kolme liikettä...jalkaprässiin leveällä jalka-asennolla...sain jopa nostettua sarjapainoa.

Lauantaina olkapäät...ja sunnuntaina kädet...sitten olis treenijakso paketoituna.

Ke 23.3.2016 Selkä-hauis voimana

The BodyBlogi

Selkä-hauis voimana.

Salille mennessä oli sellainen fiilis...että nyt saattaa treeni onnistua...niin se onnistuikin...ja vallan mainiosti.

Ensin neljä liikettä selälle...kaksi latseille...kaksi yläselälle...ja totta se on...sarjapainot nousi jokaiseen laitteeseen.

Selän kovistelun jälkeen...kolme liikettä hauiksille...kahteen liikkeeseen kolmesta nousi sarjapaino.

Ei se treeni pöllömmin mennyt :)

Tässä vipuvarsi yläveto leveällä otteella.

Lopuksi tein vielä räkkivetoa...todella maltillisilla raudoilla.

Ti 22.3.2016 Rinta-ojentajat voimana

The BodyBlogi

Tästä se lähti...viikko numero 5...se tarkoittaa tämän treenijakson viimeistä treeniviikkoa...ja käsien priorisoinnin päättymistä.

Pääohjeena...viimeisen sarjan jälkeen...kaksi pudotussarjaa.

Aluksi neljä liikettä rinnalle...ja ei olis treeniviikko voinut paremmin alkaa...jokainen voimasarjapaino nousi.

Sitten ojentajille kolme liikettä...ja mitä kummaa? ...nämäkin sarjapainot nousi...priorisointi on siis tuottanut tulosta.

Nyt mennään ensimmäisen liikkeen pariin...ylärintaa vipuvarsilaitteessa.

Ja tässä...jo perinteeksi muodostunutta push-downia.

Treeniviikko starttasi vasta näin tiistaina...koska Rovaniemen reissu sekoitti aikatauluja.

La 19.3.2016 Rovaniemellä treenaamassa

The BodyBlogi

Neljän päivän Rovaniemen reissu takana...kummipojalla oli rippijuhlat...kävin lauantaina vetämässä käsien supersarjatreenin paikallisella Gym EveryBodyllä.

Sali on kahdessa kerroksesssa...mun treeni alkoi alakerrasta...hauisten supersarjoilla...tässä näkymää käsitreeni alueesta.

Eka superi...hauiskääntöä hammerkahvalla scottipenkissä...sitten seisten suoralla tangolla.

Toinen superi videolla...hauiskääntöä 45 asteen kulmassa...sitten scotti penkissä.

Hauikset jumpattu...tein ensimmäisen supersarjan ojentajille vielä alakerrassa...mutta vikan superin tulin tekemään yläkertaan...tässä yleisnäkymää.

Kuvaa yläkerran käsitreenialueesta.

Jälkimmäinen supersarja...push-downii...ojentaja laitetta.

Onneksi olkoon Rovaniemi! ...teillä on hyvä sali missä treenata! :)

To 17.3.2016 On tämä touhua!

The BodyBlogi

Kyllähän tämä touhu menee jo mahottomaksi!

Olkapäät-epäkkäät super -ja yhdellä triplasarjalla läpi...ja mitä hittoa? ...ihan jokainen pumppisarjapaino nousi.

Tein ensin etu-sivu-takaolkapäille...jokaiselle yhden supersarjan...tämän jälkeen vielä jokainen lohko läpi triplasarjalla.

Lopuksi vielä supersarja epäkkäille.

Nyt pyöritään penkin ympärillä ympyrää...ja tehdään triplasarja...vipareita sivulle- -takaolkapäitä etukumarassa - ja lopuksi arnoldia.

Viimeisenä tein epäkkäitä...supersarjalla...ensin seisten...ja sitten etukumarassa...jälkimmäinen videolla.

Mikäs se sieltä treenikassista pilkistää...no sehän on OSMO PURE...ja sen nappasin mukaan...tietenkin OULUN KUNNONPAIKAN lisäravinne myymälästä.

Ke 16.3.2016 Mahti pumppi reisiin

The BodyBlogi

Normisti lepopäivä...mutta nyt treenipäivä...sillä loppuviikon Rovaniemen reissu sotkee treenipäiviä.

Supersarjoilla mentiin reidet läpi...uskomatonta mutta totta...etureisille nousi kaikki pumppisarjapainot.

Takareisille nousi aloittavan liikkeen sarjapaino...jouduin jättämään takareisikoukistuksen pois...pientä oireilua havaittavissa...mutta korvasin sen smithissä.

Kaikkinensa hurjan hyvä treeni!

Tässä etureisien toinen supersarja.

Torstaina jumpataan poikkeuksellisesti olkapäät...ja jätän käsien pumppi priorisointivedon Rovaniemelle :)

Ti 15.3.2016 Komiaa settiä

The BodyBlogi

Selkä supersarjoilla - hauikset voima / pumppina.

Kaikki sarjapainot nousi...huh-huh.

Hauiksien iskukykyyn olen erityisen tyytyväinen.

Tässä menossa selän toinen supersarja...alataljaa kaarevalla lapio-otteella - T-kulmasoutua.

Kahden viikon tauon jälkeen otin räkkivedon mukaan (oli se selän nitkautus)...ihan leluja liikuttelin...mutta hyvältä tuntu.

Ma 14.3.2016 Uuden blogin kuvaukset

The BodyBlogi

Uuden blogin kuvaukset käynnissä...hurjaa settiä tulossa! :)

Nykypäivänä ei ole mikään itsestäänselvyys...että pääsee bloggaajaksi blogiportaaliin...sinne täytyy tehdä ihan työhakemusta vastaava hakemus...ja jos tuuri osuu kohdalle...pääse jopa jengiin mukaan.

Mun kohdalla kävi hyvin...ja pääsin bloggaajaksi...blogiportaaliin nimeltä...en paljastakkaan vielä ;)

Blogipohja valmistuu tässä omalla ajallaan.

Tulihan sitä myös treenattua...kuvauksissa sai hyvät lämmöt pohjalle...ja ei muuta ku hommiin.

Tämä on viikko numero neljä...ja se tarkoittaa pumppiviikkoa...eli vetelen treenit super- sekä triplasarjoilla...kädet kuitenkin omalla priorisoinnilla.

Tänään treenattiin rinta kahdella eri supersarjalla...yksi ylä -ja keskirinnalle...ja molempiin nousi aloittavan liikkeen sarjapaino.

Ojentajat mentiin voima / pumppina...ensin kaksi voimaliikettä...systeemillä...jokaisen sarjan jälkeen pudotussarja...ja kyllä vaan hyvin kävi...molemmat sarjapainot nousi.

Sitten vielä ojentajille supersarja...ja tähänkin nousi sarjapainot!

Olihan se mukavaa olla ensimmäistä kertaa elämässä...oikein kunnon treenikuvauksissa! :D

Suuret kiitokset Kimmolle!

La 12.3.2016 Olkapäät - Näytä blogi

Jätetään kukat sunnuntain ajaksi rauhaan.

The BodyBlogi

Mahtavasti toimi voima / pumppitreeni olkapäille.

Ensin voimana...kolmella pudotussarjalla...olkapään lohkot läpi.

Etu -ja sivuolkapäille sain nostettua sarjapainoa...takaolkapäät mentiin samalla...mutta pudotussarjapainoja sain nostettua.

Tämän jälkeen vielä olkapään lohkot...triplasarjalla läpi...voi pojat mikä paine!

Hyvin se treeni vaan kulkee...en näe syytä miksei ensiviikollakin :)

Pientä normista poikkeavaa on tulossa loppuviikosta...sillä suuntaamme kummipojan rippijuhliin Rovaniemelle.

Kuka tietää vaikka vetäisisin yhden treenin siellä?

Pe 11.3.2016 Kuumaa Kamaa

The BodyBlogi

Perjantai tarkoittaa käsien supersarjatreeniä...eli ensin kaksi supersarjaa hauiksille...ja sitten vielä kaksi ojentajille.

Treeni kulki hyvin...hauiksien osalta pumppisarjapainot nousi kolmeen liikkeeseen neljästä...ja ojentajille nousi kaikki sarjapainot.

Mutta missä on meikäläisen lippis? ...ei ainakaan päässä...se on lattialla.

Videolla eka ojentajien supersarja.

Olkapäidenkin priorisoinnilla kävi samoin...treenijakson kolmannella viikolla...nyt hauis-ojentaja...alkavat ottamaan kunnolla treeniä vastaan.

To 10.3.2016 Nyt on jalkatreenistä videoo!

The BodyBlogi

Pelätty ja odotettu päivä koitti...jalkojen voimatreeni.

Etureisillä aloitettiin...treeniä täytyi pikkasen muuttaa...koska toi oikeanpuoleisen polven eturistiside meinas oireilla edellisen voimaviikon jäljiltä.

Etureisien osalta sarjapainot nousi kahteen liikkeeseen...takareisille yhteen.

Laskimpa ihan mielenkiinnosta...kuinka paljon sitä tuli liikuteltua rautaa treenin aikana...ja tulos oli 2085 kiloa.

Tässä tulee tämänkertaisen treenin kaksi etureisien voimaliikettä...ensin normi prässiä.

Tämän jälkeen samaista prässiä...mutta isolla v-asennolla.

Nyt ollaan jo takareisien parissa...ensimmäinen liike...takareisikoukistusta vipuvarsilaitteessa...suoralla pudotussarjalla 10-8-6-6.

Kaapit täynnä syötävää ja juotavaa...ostoksille siis! :)

Ti 8.3.2016 Oman työn johtaja

The BodyBlogi

Rymmäytettiin selkä-hauis treeni.

Selkä voima/pumppina...hauikset voimana.

Ensin yläselälle ja latseille molemmille yksi voimaliike...kolmella pudotussarjalla...ja otettu olen siitä...että sain nostettua kumpaankin liikkeeseen sarjapainoa.

Sitten yläselkä-latsit supersarjalla...aivan mahtavan puristuksen sain aikaiseksi.

Kädet siis voimana...kolmella pudotuksella...järjestystä vaihdoin viimekertaiseen...mutta hammeriin scotissa...nousi pudotussarjapainot...ja haukkariin 45 asteen kulmassa...nousi sarjapainokin.

Hyvä siis!

Hyvältä tuntuu tämä voima/pumppi treeni...täytyy ottaa jatkossakin ohjelmaan mukaan :)

Ma 7.3.2016 Voima / Pumppi yhdistelmäviikko

The BodyBlogi

 Heti alkuun Hyvää Naistenpäivää!

Treeniviikko pyöräytettiin käyntiin...pääteemana voima + pumppi yhdistelmätreeni...kädet menevät kuitenkin omalla priorisointi systeemillä.

Rinta-ojentajat-pohkeet...kutittelun kohteena.

Ensin rinnalle kaksi voimaliikettä...kolmella pudotussarjalla...ja hyvin lähti liikkeelle...sillä molempiin nousi kertalaakista sarjapainot.

Sitten vielä kaksi liikettä supersarjana.

Tässä näytillä rinnan supersarja...vipunostoja vinopenkissä käsipainoilla.

Parina ristikkäistaljaa alhaalta...voima + pumppi yhdistelmä toimii.

Levyjä lissee...niinkuin susirajan pojjaat sanovat...mutta niin siinä ojentajien kanssa kävi...että kaikkia sarjapainoja sain nostettua...liikkeitä siis oli kolme...voimana mentiin...kolmella pudotuksella.

Olen hyvinkin tyytyväinen ojentajien panokseen.

La 5.3.2016 Sarjapainoja uusiksi

The BodyBlogi

Olkapäät-epäkkäät supersarjoilla...ja huikee oli treenin aloitus.

Pumppisarjapainot mihinkä priorisoinneilla jäätiin...niistä vaan suurelta osin ohi pyyskäistiin...tai oikeestaan kaikista muista...paitsi vipunostot eteen mutkatangolla ja takaolkapäät laitteessa...joissa paremman puristuksen aikaansaamiseksi...tiputin tarkoituksella sarjapainoa.

Olkapää osuuden päättävään triplasarjaan vaihdoin liikkeitä...se meni jotakuinkin näin...arnold-punnerrus - vipareita sivulle käsipainoilla - takaolkapäät etukumarassa käsipainoilla.

Hyvä fiilis jäi!

Näkymä la 5.3

En halua sanoillani pahoittaa kenenkään mieltä...mutta olisiko kaikilla mukavampaa...jos painot palautettaisiin takaisin telineisiin? :)

Hyvää sunnuntaita kaikille!

Pe 4.3.2016 PRIORISOINTI treeni käsille

The BodyBlogi

Hauis-ojentaja pumppitreeninä...hauiksille kaksi...ja ojentajille myös kaksi supersarjaa.

Hauikset ensin...ja heti alkuun sain lisätä hammer-kääntöön scotti-penkissä sarjapainoa...hienoa!

Toisessa supersarjassa...taas sain lisätä sarjapainoa hauiskääntöön vipuvarsilaitteessa.

Ojentajille sain lisätä neljästä liikkeestä kolmeen sarjapainoa.

Kokonaisuudessaan siis onnistunut treeni :)

Tästä se matka jatkuu vielä lauantaihin...ja olkapäiden pumppitreeniin.

To 3.3.2016 DAVIDIN jalkaprässi taipuu moneksi

The BodyBlogi

Supersarjoilla...sekä yhdellä triplasarjalla mentiin jalat läpi.

Oli kaksi jantteria samaan aikaan jalkatreeniä vetämässä...jotenka soveltamiseksihan se treeni meni.

Kaksi supersarjaa tuli etureisille...ja yksi takareisille...triplasarjana otin reiden lähentäjät-pohkeet istuen-pohkeet seisten.

Tässä toista supersarjaa etureiskoille...ensin jalkaterät jalustan alareinassa...v-asennossa...jolloinka liike menee erittäin hyvin ulkoreiteen.

Tämän jälkeen...jalat hieman kapeammalle...nyt liike menee koko etureiteen...ja pienellä v-asennolla...saan lisätehoja menemään ulkoreiteen.

Nyt liike menee takareisille...eli jalat ylempänä...v-asento...ja paino kantapäillä.

OULUN KUNNONPAIKAN myymälästä tarttui käteen purkki M-NUTRITIONIA.

Ti 1.3.2016 Selkää + Hauista

The BodyBlogi

Selkä-hauis treeni...ja tälläviikolla...hallitsevana teemana pumppi...eli super -sekä triplasarjat.

Käsien priorisointi elää kummiskin omaa elämäänsä.

Yläselälle ja latseille...tuli molemmille yksi supersarja.

Hauiksille kaksi voimaliikettä...kolmella pudotuksella...ja lopuksi vielä yksi supersarja.

Alaselälle tuli yksi liike...tein sen tälläkertaa...vipuvarsi laitteella...koska viimeviikolla...otin huolimattomasti painoja pois laitteesta...ja nitkautin siinä pikkasen selkääni/lantiotani...jotka hitusen vieläkin oireilee...tämä laite on hyvin selkäystävällinen.

Ma 29.2.2016 Pumppia - Voimaa/pumppia - Voimasupersarjaa

The BodyBlogi

Rinta-ojentaja-pohkeet reeni.

Rinta vedettiin pumppina - ojentajat voima/pumppina - pohkeet voimasupersarjalla.

Rinnalle tuli kaksi supersarjaa...joihinka molempiin sain nostettua pumppisarjapainoa.

Ojentajille alkuun kaksi voimaliikettä...kolmella pudotussarjalla...joista ranskalaiseen punnerrukseen nousi sarjapainot...näiden jälkeen vielä yksi supersarja. Ojentajat...voi sanoa...että meni finaaliin.

Pohkeet (mun tikut)...voimasuperilla...toistot kasin luokkaa...ensin pohkeita istuen...ja sitten seisten...näitä kolme kiekkaa.

Nyt tuli oikeemmasta kuvakulmasta...tätä leveää penkkiä vastaotteella.

Tänään otettiin käyttöön uutuuttaan hohtava salivihko...vanha koluttiinkin jo alusta loppuun.