La 28.6.2014 LEFFAILTA

The BodyBlogi

Päätimme vaimoni kanssa pitää pitkästäaikaa oikein kunnon leffaillan :D ...suuntasimme kauppareissun jälkeen MAKUUNIIN ...mistä elokuva valikoitui ja makeiset tuli mukaan :D

Elokuvaksi yhteisellä päätöksellä valisimme BLOODIN ....leffa oli hyvin näytelty ja todellakin katsomisen arvoinen :)

Eiköhän näillä yhdestä leffaillasta selviä :DD

La 21.6.2014 Juhannuspäivän treeni - ja valmiina tulevan viikon koitoksiin

The BodyBlogi

Juhannusviikon treenit päätti jalat VOIMA treeninä.

Jalkatreeni onnistui hyvin...sillä sain lisättyä jokaiseen etureisiliikkeeseen 10 kiloa lisää rautaa.

Siinä oli juhannusviikon treenit kokonaisuudessaan...palauttavaviikko tuli juuri oikeaan hetkeen...ja kroppa alkaa olla taas valmiina kovaan treeniin...sitä mä janoan...ready to rocken roll!!

Kyykkyä laitteessa...koville tais ukolla ottaa...tuntemus aika polttava reisissä.

Pe 20.6.2014 Juhannusaaton treeni

The BodyBlogi

Se oli kädet voima-treeninä.

Classic Gymillä ei näkkyy juhannnuskaan pysäytä treenajia...sillä kävijöitä oli mun treenin aikana suunnilleen samanverran ku normi päivävä. Tositreenaajia siis salilta löytyy.

Hauiskääntöä mutkatangolla vinopenkissä.

Push-downii V-kahvalla.

To 26.6.2014 The next treenikierto

The BodyBlogi

Seuraava treenikierto noudattelee hyvin pitkälti edellistä treenikiertoa.

Tämä 6 viikon kiero tuntui sen verta toimivalta...että päätän vetää seuraavankin rupeaman samalla viikkokierrolla.

Kädet treenaan kahteen kertaan...eka päivänä negatiivisilla pidoilla...ja sitten toisen treenin vedän joka toisena viikkona voimatreenina ja joka toisena pumppina...toimi ainakin viimexi.

Myös sivuolkapäitä treenaan kaks kertaa viikkoon...jos sitä pyöreyttä vaikka vahingossa tulisi.

Jalat treenaan myös hieman toisenlaisella systeemillä...se tuossa alla.

Tässä treenikierto:

1 VKO                 PS 1 AINA VIIMEISEN SARJAN JÄLKEEN 1 PUDOTUS -> pudotuksessa 6 toistoa
2 VKO                 TOISTOT JOKA LIIKKEESSÄ 4 x 10, 1 MIN.PALAUTUKSELLA
3 VKO                 PS 1.1 JOKAISEN SARJAN JÄLKEEN 1 PUDOTUS -> pudotuksessa 6 toistoa
4 VKO                 TOISTOT JOKA LIIKKEESSÄ 4 x 10, 1 MIN.PALAUTUKSELLA
5 VKO                 PS 3 AINA VIIMEISEN SARJAN JÄLKEEN 3 PUDOTUSTA  -> pudotuksessa 6 toistoa
6 VKO                 PALAUTTAVA

Tässä jalat:

1 VKO                 KOVA                                              2 VKO                 1 x 10-12 / 8 / 6 / 6

3 VKO                 KOVA                                              4 VKO                 3 x 12-15, 1 MIN.PAL.
5 VKO                 KOVA                                              6 VKO                 PALAUTTAVA

To 26.6.2014 Palauttavanviikon tilaus

The BodyBlogi

Varastoon täydennystä...Sportsnutritionin tuotteilla...odottamaan ensiviikolla alkavaa uutta treenikiertoa.

Lähetys sisälsi:
WHEY:tä lisäproteiiniksi
Muscle Speediä treenilaturiksi
BCAA:ta treenijuomaan
EAA:ta treenin jälkeen
Kaupanpäällisiksi pari pötköä C-vitamiinia sekä uudenmallinen cheikkeri.

XTreme BCAA sekä XTreme EAA otin mielenkiinnosta kokeiluun...sillä jonkin aikaa olen mennyt MUSCLE  AMINO FUSIOnilla, joka on toiminut meikäläisellä hyvin.

To 19.6.2014 Juhannusviikon lepopäivä - ja meille uusi perheenjäsen

The BodyBlogi

Olimme etsiskelleet jo useamman kuukauden ajan uutta perheenjäsentä...ja vihdoinkin se löytyi!! :D

Dakota on 1.5-vuotias sekarotuinen tyttökoira...siinä on saksanpaimenkoiraa ja labradorinnoutajaa...tämä ihanuus saatiin noutaa torstaina Pudasjärven peräkyliltä :) ...juhannus meni siis meiltä kaikilta sisäänajotouhuissa :D

Dakotasta tuli siis nyt city-koira...sillä hänen entinen kotinsa oli kirjaimellisesti....keskellä ei mitään :)

Mutta todella hyvin tyttö on päässyt meidän ja kaupungin kuvioihin mukaan :D

Tässä leikit menossa :D

Ke 18.6.2014 Juhannusviikon kolmas treeni

The BodyBlogi

Olkapäitä ja epäkkäitä mä treenailin.

Torstaina olikin sitten lepopäivä...ja matkamme vei Pudasjärven peräkylille...mutta miksi?...se selviää huomenna ;)

Tässä menossa suoran pudotussarjan ekat painot....toistot 10-8-8-8...todella tehokas sarja....liikkeenä vipunostoja eteen käsipainoilla.

Ti 17.6.2014 Juhannusviikon toka treeni

The BodyBlogi

Se koostui selkätreenistä...joka taistelee rintatreenin kanssa mukavimman treenin tittelistä :)

Tässä teen ylätaljaa leveällä-otteella...videolla saattaa näyttää...että vedän selällä...mutta käytännössä liikerata alasvetovaiheessa on rinta ylös-lavat kiinni...näin saan kohdennettua liikkeen latseille...mihin se pittääkin mennä :)

Tässä taasen alataljaa lapio-otteella.

Ma 16.6.2014 Juhannusviikon eka treeni

The BodyBlogi

Treenikierron viimonen kova eli 5 viikko käynnistyi....tällähetkellä elätään viikkoa 6...joka on palauttava viikko :)

Viikolla 5...mennään tahdilla...viimeisen sarjan jälkeen 3 pudotussarjaa putkeen...joissa vähintään 6 toistoa.

Ekata treeninä rinta-olkapäät...kädet treenaan tälläviikolla ainoastaan yhden kerran.

Treeni starttasi vinopenkillä smithissä

Rinnan osalta treeni pulkassa...viimeisenä liikkeenä vipunostoja sivulle käsipainoilla...VOIMA pudotussarjana...5 sarjaa...joista jokaisen sarjan jälkeen yksi pudotussarja...jossa vähintään 6 toistoa.

12.-15.6.2014 Ensin reissu Rovaniemelle - ja sitten Juhannusviikon treenit

The BodyBlogi

Torstaina lähtölaskenta alkamassa Oulun rautatieasemalla...ja juna lähdössä kohti Rovaniemeä...lauantaina siskon mies vietti 40-vuotis synttäreitään...ja minä olin edustamassa meidän perhettä :)

Junasta lyötiin vaihde silmään...ja Oulun rautatieasema jäi horisonttiin.

Kyllä näissä VR:n uusissa vaunuissa kelpaa matkustaa :)

Päivä vaihtui perjantaihin ja lähin vetämään jalkatreenin hyväksi todetulle salille Gym Everybodylle.

Laitoin auton parkkiin Revontulikeskukseen...ja aloitin talsinnan salia kohden.

Pukkarissa peili sattui olemaan niin vastuttamattoman lähellä...että päätin ikuistaa tämänhetkiset reidet ennen salin puolelle siirtymistä.

Treenin aloitin salin alakerrasta...ekana liikkeenä jalkaprässi...alakerrassa oli kolme prässiä vierekkäin...ekassa ei ollut pohjapainoa...tokassa 50 kiloa...ja vikassa 100 kiloa...vallan kätevää :)

Lopputreenin vetasinkin sitten yläkerrassa...ilmeisestikkin aika tuliterillä laitteilla.

Alla olevalla videolla kutsuin tota laitetta smithiksi...mutta kyllä se hacki taitaapi olla :)

Tässä esillä yläkerran uutuuksia.

Ilmastointilaite on kyllä hyvä keksintö kesäisiin keleihin...niitä löytyi yläkerrasta ihan kaksin kappalein.

Treeni kunniakkaasti takana...ja fiilis korkealla.

Päätinkin takaisinmeno matkalla poiketa entisenä pesäpalloilijana Rovaniemen pesispyhätössä.

                                     
Tulihan sitä 19 vuotta kyseistä lajia harrastettua...olishan sitä Rovaniemen aikoina ollut mukava tollaisissa olosuhteissa pelata :)

Tuli sunnuntai...ja paluumatkan aika.

Siinä seisoo paikoillaan Rovaniemen rautatieasema.

 Tällä junalla sitä matkaa aletaan taittamaan...ei sitä kaikkein uusinta kalustoa.

Ei mitään kovin herkkua...meinaa tärissä ja keinua nää vanhat junan vaunut...itellä kun toi pieni keinuttaminen tahtoo tehdä heikon olon :( ...onnex selvisin matkasta ilman puklia :)

Mukava olla taas kotona! :D

Ma 9.6.2014 Kolmas osa synttärilahjasta saapui postilaatikkoon

The BodyBlogi

Uusi bodylehtihän se sieltä ilmestyi :D

Nopealla vilkasulla...lehti sisälsi mielenkiintoisia aiheita.

Ma 9.6.2014 Mika Nyyssölä treenasi Classic Gymillä

The BodyBlogi

Itse henkilökohtaisestikkin satuin sattumalta samaan aikaan salille...kun Herra Nyyssölä oli treenaamassa...hyvässä lihassa oli kaveri....tässä linkki Mika Nyyssölän kotisivuille.

Tässä myös Marko "Supermassa" Savolaisen haastattelussa Classic Gymin toinen omistaja Body Fitness kisaaja Maria Kuurre...tässä linkki "Supermassan" Vlogiin.

Ma 9.6.2014 Sähkökeskus sai tehtyä päätöksen

The BodyBlogi

"Sähkökeskus"...eli pieni pääkoppani sai tehtyä päätöksen koskien käsien treenausta...eli tälläviikolla treenaan yhteensä neljä kertaa...koska loppuviikosta suuntaan Rovaniemelle :) ...neljäs treeni...joka on jalkatreeni...on tarkoitus vetää Rovaniemellä.

Käsien super-päivä jää tälläviikolla väliin...ja treenaan kädet yhteen kertaan...eli tänään treenasin rinta-ojentajat ja  huomenna selkä-hauis...ensviikolla treenaan myös kädet yhteen kertaan...eli ainoastaan käsien super-päivän...sitten oottaakin palauttava viikko...ja katson kuinka kädet ovat palautuneet...ja teen sitten jatkosunnitelmat.

Negatiivisetpidot oli ehdottomasti hyvä kokeilu...ja käytän todennäköisesti jatkossakin...mutta voi olla...että meen seuraavan jakson erilaisella ärsykkeellä.

Niin tää viikko on siis pumppiviikko...eli toistot 4 x 10...minuutin palautuksella...koskee myös käsiä...jaloille teen kuitenkin 3 x 12-15...minuutin palautuksella.

La 7.6.2014 Jalkojen voimatreeni + 3 purkkia

The BodyBlogi

Jalkoja treenaamassa...tälläviikolla oli vuorossa voimaviikko...lyhyemmät sarjat ja pidemmät palautukset...onnex oli hieman viileempi päivä ku kaksi edellistä...ois meinaan ollu todella kova treenata jalat niillä helteillä...jäi siksi parilta päivältä kuvauksetkin väliin...ku piti vaan keskittyä pystyssä pysymiseen.

Yllätyinkin kuinka hyvin sain treenin vedettyä.

Tässä voimana syväkyykkyä smithissä.

Täällä taas voimana jalkaprässiä.

Kolme purkkia käytiin shoppaamassa Oulun Leader Shopista. 

Classic Gymin kortilla sai vielä 15% alennusta tuotteista :D

Omegoita hyviksi rasvoiksi...D-vitamiinia...jota näin kesällä ei hirveitä määriä kulukkaan...kun toi aurinko auttaa asiassa...sekä vaimolle rasvanpolttajia vauhdittamaan dieettihommeleissa.

Ti 3.6.2014 Täystyöllisyys selällä + hauiksilla

The BodyBlogi

Pudotussarjoilla vetelin selekää...ja hauikset tein vielä negatiivisella pidolla.

Täytyy tsuumailla tossa viikonloppuna hauiksien jatko-ohjelmaa...negatiiviset pidot jätän ainakin hetkeksi väliin.

Tässä menossa hammer-soutu pudotussarjana...tein molemmilla käsillä yhtäaikaa...ja tuntuma oli tosi hyvä.

Ma 2.6.2014 Kesäkuun treenit korkattu

The BodyBlogi

Nyt jäi pumpit taakse...ja tällä viikolla kovemmat painot ja pudotussarjat kehiin...eli jokaisen sarjan jälkeen pudotussarja...jossa vähintään 6 toistoa.

Tänään rinta-olkapää-ojentaja treeni...ojentajat tekasin vielä negatiivisella pidolla.

Videolla pumppaan rintaa...ristikkäistaljaa alhaalta...pudotussarjana.

La 31.5.2014 Jalat suorina pudotussarjoina

The BodyBlogi

Tällä treenillä ei haeta niinkään voimaa jalkoihin...vaan pyritään totaalisesti tyhjentämään reidet.

Siinä kyllä totisesti onnistuin.

 Kummitytöltä lahjaksi saatu Sportti pyyhe käytössä :)

Kokonainen suora kyykky pudotussarja kuvattuna.

La 31.5.2014 Ajankohtaista

The BodyBlogi

 ...salilla ja sen ulkopuolella.

Yleisesti salien kesäiseen ongelmaan eli kuumuuteen...on salille hankittu tilannetta helpottamaan 4 kipaletta tuulettimia :) ...hyvä...hyvä :)

Ilmoitustaulukin näkkyy täyttyy kiinnostavista ilmoituksista...tässä niistä 4 esiteltynä.

Salille meno aulaan on ilmestynyt kaksi kauneusalan putiikkia.

Tässä molemmat esillä.