Ke 28.5.2014 Keskiviikkoinen olkapää-epäkkäät treeni

The BodyBlogi

Pumpilla vetelin myös olkapää-epäkkäät treenin...4 x kympin toistoilla...ja minuutin palautuksella.

Hyvin toimii myös olkapäihin.

Tässä vipunostoja sivulle käsipainoilla VOIMA sarjana...tässä mennään jo aika lailla tekniikan rajamailla.

 Tässä taas pystypunnerrusta seisten tangolla.

Ti 27.5.2014 Selkää + hauiksii

The BodyBlogi

Aluksi vähän epäilytti nää pumppiviikon uudet toistomäärät eli 4 x 10...1 minuutin palautuksella...mutta treenit ovat kyllä osoittaneet epäilyt vääriksi...ja toistot toimivat.

Tässä vipuvarsi yläveto vasta-otteella...tämän liikkeen viimeinen sarja menossa.

                                     
Tässä hauiskääntöä mutkatangolla penkissä...negatiivisella pidolla.

La 24.5.2014 Oulussa lehti puussa

The BodyBlogi

Kyllä se vaan näillekin leveysasteille alkaa kesä tulemaan...kuva räpätty salin parkkipaikalta jalkatreenin jälkeen.

Tunnelmat parkkipaikalta.

Pe 23.5.2014 Käsipäivä

The BodyBlogi

Käsille voimatreeni...lisää tunnelmia jälkimmäisessä klipissä.

Ojentajia vasta-otteella smithissä.

Treeni pulkassa...ja vatsoja vääntämään kehonhuoltotilaan.

To 22.5.2014 Olkapäitten vuoro

The BodyBlogi

Olkapäitä ja epäkkäitä punnersin...kuumaa hommaa näillä helteillä.

Helteet näkyy kyllä kävijämääräässä...aika rauhassa saa treenailla...nyt pääsee jopa jonottamatta laitteisiin.

Pystypunnerrusta käsipainoilla.

Ke 21.5.2014 Sitä saa mitä tilaa

The BodyBlogi

Pätee ainakin Sportsnutritioniin...ja kaupanpäälle proteiinipatukka.

Taas tupsahti lasti lisäravinteita tulemaan...tälläkertaa lähinnä palautumista tehostavia tuotteita.

Tässä niistä lisää:
  
SUPER GAINER 5 kg - MASSAN HANKINTAAN JA PALAUTUMISEEN...lue lisää.

FORCE L- GLUTAMINE 500G - GLUTAMIINI ON YKSI TÄRKEIMMISTÄ RAKENNUSPALIKOISTA...lue lisää.

FORCE L-LEUCINE - tehostaa palautumista ja minimoi lihasta hajottavat prosessit...lue lisää.

MUSCLE  AMINO FUSION - Sisältää kaikki 8 välttämätöntä aminohappoa...lue lisää.

MUSCLE SPEED - Haluatko lisää voimaa, suorituskykyä ja kestävyyttä?...lue lisää.

Ti 20.5.2014 Selälleen meni

The BodyBlogi

Mutta onnexi sillä hyvällätavalla...eli treeni meni perille.

Jumpattavana siis selkä-hauis.

Vaihdoin muutamia selkäliikkeitä...joka toi mukavasti uutta ärsykettä lihaksille...on mukava tunne ku sarjaa vääntää...ja tuntee kuinka punnerrus oikein menee treenattavaan lihakseen.

Laittelen näitä vaihteluliikkeitä klippien muodossa treenien edetessä näytille.

Molemmat maastavetopaikat olivat käytössä...joten päätin muuttaa liikkeen räkkivedoksi smithissä.

Vihdoinkin pääsin ottamaan videokuvaa...myös näistä hauiksen negatiivisista pidoissa.

Tässä yksi näyte...hauiskääntöä mutkatangolla.

Ma 19.5.2014 Palauttavaviikko jäi taakse

The BodyBlogi

Ja nyt ollaan tositoimissa...rinta-(paikko)olkapää-ojentaja treeniä vetelemässä.

Hermotuksen kanssa oli alkuun pikkasen hakemista...tahtoo sen välillä tehdä näin palauttavanviikon jälkeen...mutta samoilla sarjapainoilla pystyin veteleen mihin viimeksi jäin...korotuksiinhan sitä tietenkin kokoajan pyritään...mutta ei tekniikan kustannuksella.

En oo tätä laitetta aikasemmin hirveenä käyttänyt...nyt otin ohjelmaan...eristäväksi liikkeeksi.

Siis...vinopenkkiä laitteessa...uus liike...näköjään lähdetään aika pienillä raudoilla liikkeelle.

Hyvinhän sillä sai rintaan painetta aikaiseksi.

Lopuksi ojentajat...otin tähänkin jaksoon mukaan negatiiviset pidot...tuntuvat toimivan sen verta hyvin.

Tässä viimenen liike menossa...push-down (V-kahvalla).

Pe 16.5.2014 BATTERIT ON LADATTU

The BodyBlogi

Palauttava viikko alkaa olla treenien osalta taputeltuna...ja odottaa ihan kokonainen lepoviikonloppu!!

Seuraava treenijakso onkin 6 viikon mitainen...eli jokatoinen viikko on ns. KOVA viikko...ja jokatoinen pumppiviikko...pumppiviikon toistot muuttuu 4 x 10.

Treeniohjelmassa vaihdoin myös enemmän liikkeitä mitä yleensä...pitää ikäänkuin säikäyttää kroppa taas uuteen kasvuun.

Tässä treenijaot:


1.päivä (rinta-olkapäät-ojentajat)
 

2.päivä (selkä-hauis)

3.päivä (olkapäät-epäkkäät)

4.päivä (kädet)

 

5.päivä (jalat)

Tässä viikkojako:

1 VKO                 PS 1 AINA VIIMEISEN SARJAN JÄLKEEN 1 PUDOTUS -> pudotuksessa 6 toistoa
2 VKO                 TOISTOT JOKA LIIKKEESSÄ 4 x 10, 1 MIN.PALAUTUKSELLA
3 VKO                 PS 1.1 JOKAISEN SARJAN JÄLKEEN 1 PUDOTUS -> pudotuksessa 6 toistoa
4 VKO                 TOISTOT JOKA LIIKKEESSÄ 4 x 10, 1 MIN.PALAUTUKSELLA
5 VKO                 PS 3 AINA VIIMEISEN SARJAN JÄLKEEN 3 PUDOTUSTA  -> pudotuksessa 6 toistoa
6 VKO                 PALAUTTAVA