Siinä se kaveri muka tosissaan tekee pystypunnerrusta....ja vielä pudotussarjana :O
Oli muuten aikasta kova reeniviikko,ku rutistin kaikki 4 päivää putkeen :O
...mutta ihmeen hyvin energiat riitti :D Huomenna La oottaa "herkkupäivä" :D
The BodyBlogi The BodyBlogi The BodyBlogi The BodyBlogi The BodyBlogi
perjantai 31. elokuuta 2012
Treeni Pe 31.8.2012 Olkapäät-Ojentajat-Hauis-Vatsa...
Siinä se kaveri muka tosissaan tekee pystypunnerrusta....ja vielä pudotussarjana :O
Oli muuten aikasta kova reeniviikko,ku rutistin kaikki 4 päivää putkeen :O
...mutta ihmeen hyvin energiat riitti :D Huomenna La oottaa "herkkupäivä" :D
Vatsan rullaus =D
Pitihän se vähän yhtä isoa vatsalihastakin reenauttaa =D ...jos sitä kohta sais jopa sixpäkin ostettua ;) Ikä ainakin jo riittäisi :)
torstai 30. elokuuta 2012
Aamupaino Pe 31.8.2012
Hieman on väsyny kaveri... :/ Kolme päivää pudotussarja-treeniä putkeen,niin tuntuu kyllä kropassa...tänään vielä olkapäät-ojentajat-hauis treeni oottamassa :0 Paino oli 86.5 kg eli massaa tuli 100g lissää :) ...tämä oli odotettavissakin,kun on niin kova reeni viikko ja kulutus kova.Mutta positiivisesti ajatellen,niin kireyttä tuli kyllä lisää :D Ensviikolla tulee taas uudenlaiset ärsykkeet kehiin :) Siitä lisää sunnuntaina :)
Body Syksy 2012
The BodyBlogi
Jos jollain kiinnostaa lähteä tsiikkaamaan Body-kisoja,tässä hiukan informeissonia :)
1.9.2012 http://www.fitnessexpo.fi/jyvaskyla
2.9.2012 http://www.fitnessexpo.fi/lappeenranta
8.-9.2012 http://www.fitnessexpo.fi/
Itsellä tuli käytyä jokunen kisa katsomassa,kun Tampesterissa asustelin... :)
Jos jollain kiinnostaa lähteä tsiikkaamaan Body-kisoja,tässä hiukan informeissonia :)
1.9.2012 http://www.fitnessexpo.fi/jyvaskyla
2.9.2012 http://www.fitnessexpo.fi/lappeenranta
8.-9.2012 http://www.fitnessexpo.fi/
Itsellä tuli käytyä jokunen kisa katsomassa,kun Tampesterissa asustelin... :)
keskiviikko 29. elokuuta 2012
Leuka hiukan liikaa pystyssä ;DD Muka rajun näköinen kaveri :)
Kyllähän toi kireystaso on aika eri luokkaa kuin kisoihin menijöillä :) www.bodylehti.fi...mutta minäpä en olekkaan vielä kisoihin menossa :)
tiistai 28. elokuuta 2012
SelkäTreeni Ti 28.8-12
Mulla se treeni viikko starttas vasta näin Tiistaina,ku la/su välisenä yönä pukkas kuumeen päälle :( Kuume lähti Su aikana pois...mutta passasin varmuuden vuoksi Maanantain.
Tässä kuvaa tän päivän treenistä kun tekasin kulmasoutua :)
maanantai 27. elokuuta 2012
2 viikko eli pudotussarja viikko :O
The BodyBlogi
Tällä viikolla on siis aikamooooiiiiseeeen kova viikko tievossa...
Teen tälläviikolla seuraavat liikkeet pudotussarjoina...tarkoitus on siis tehdä jokaisena treenipäivänä 3 liikettä pudotussarjana sille lihasryhmälle,joka on kulloinkin pääroolissa :D ...toistaiseksi jätän jalkatreenin tämän treenin ulkopuolelle.
1 pv
Ylätalja kapea-ote 4 x 8-12
Alatalja kapeahko-ote 3 x 8-12
Kulmasoutu tanko 2 x 8-12
Hauiskääntö scott-tangolla on jo alkujaankin pudotussarjana.
2 pv
Vinopenkki 4 x 6-8
Tasapenkki kp. 2 x 8-12
Ristikkäistalja 3 x 8-12
Vipunostot sivulle kp. on jo alkujaankin pudotussarjana.
4 pv
Pystypunnerrus koneessa 3 x 6-8
Pystypunnerrus kp. 2 x 8
Ristiveto ristitaljassa 3 x 10-15
Tällainen on siis suunnitelma =D
Tällä viikolla on siis aikamooooiiiiseeeen kova viikko tievossa...
Teen tälläviikolla seuraavat liikkeet pudotussarjoina...tarkoitus on siis tehdä jokaisena treenipäivänä 3 liikettä pudotussarjana sille lihasryhmälle,joka on kulloinkin pääroolissa :D ...toistaiseksi jätän jalkatreenin tämän treenin ulkopuolelle.
1 pv
Ylätalja kapea-ote 4 x 8-12
Alatalja kapeahko-ote 3 x 8-12
Kulmasoutu tanko 2 x 8-12
Hauiskääntö scott-tangolla on jo alkujaankin pudotussarjana.
2 pv
Vinopenkki 4 x 6-8
Tasapenkki kp. 2 x 8-12
Ristikkäistalja 3 x 8-12
Vipunostot sivulle kp. on jo alkujaankin pudotussarjana.
4 pv
Pystypunnerrus koneessa 3 x 6-8
Pystypunnerrus kp. 2 x 8
Ristiveto ristitaljassa 3 x 10-15
Tällainen on siis suunnitelma =D
sunnuntai 26. elokuuta 2012
lauantai 25. elokuuta 2012
Ruokalepopäivä :D
Ruokalepopäivä = Mättöpäivä = Tankkauspäivä =D
Luulis näillä sapuskoilla saavan kropan tankattua täyteen,jotta jaksaa taas ensviikolla tosissaan painaa!
Toki koko sapuskamäärä ei oo mulle...vaan rakkaani auttaa myös pöydän tyhjennyksessä =D
perjantai 24. elokuuta 2012
Hauis your Hauis?
Kuvan räppäsin tämänpäiväisen reenin jälkeen...
Mulla se on vielä tällanen lehmänhäntä :D ...töitä siis vielä riittää ;D
torstai 23. elokuuta 2012
Aamupaino Pe 24.8 klo 7.10
Sattu vissiin samat pöksyt jalkaan,ku viimeviikollakin :)
Aamupaino 86.4kg eli viimeviikkoiseen tuli 0.6kg lisää massaa ja löysiä ei tullut lisää! :)
Hyvä on tie :D.Muutin treeniä tälläviikolla kovemmaksi,joten lisäsin pikkasen sapuskan määrään. Mutta isoja muutoksia ei tarvinnu tehdä :D Lisäsin lounaaseeen ja päivälliseen 10g lisää pastaa tai riisiä :)
Housut kinttuihin :O
Tänään To 23.8 oli jalkapäivä...huh...huh..oli kova treeni!
Näissä riisikintuissa työmaata vielä riittää :) ..vuosi sitten niissä oli jopa muotoakin,mutta tauko teki tehtävänsä! Sarjapainot kyllä nousi varsinkin etureisissä mukavasti =D
Kyykky nousi 25 kilolla. Nyt meni 4x8-12 170 kilolla :) ..ja Prässi nousi 40 kilolla. Nyt pukkasin 2x6-8 320 kilolla :D Huomenna Pe olis taas puntarin vuoro :0 ...kerron huomenna mitä muutoksia ruokavaliooni tein ;D
keskiviikko 22. elokuuta 2012
Tänään on lepopäivä! =D
The BodyBlogi
Tänään on tosiaa lepopäivä = kasvupäivä :D
Näin lepopäivänä en korvaa treenilataus- ja palautusjuomaa millään, vaan venytän hieman aterioitten välejä. Tämä siksi,että saan heti hieman vaihtelua kaloreihin ja näin saan aineenvaihdunnan toimimaan hieman vilkkaammin :)
Tänään on tosiaa lepopäivä = kasvupäivä :D
Näin lepopäivänä en korvaa treenilataus- ja palautusjuomaa millään, vaan venytän hieman aterioitten välejä. Tämä siksi,että saan heti hieman vaihtelua kaloreihin ja näin saan aineenvaihdunnan toimimaan hieman vilkkaammin :)
Tähdet vievät kohti Oulun keskustaa ja Rotuaaria =)
Lepopäivänä oli mukava käydä vähän keskustassa pörräämässä :D
Kaverilla pää pyörii Rotuaarilla ja miettii mihin menis? :)
Takana näkyy uusi hieno esiintymislava ja iso skriini :D
Katsotaas mihin jalat vievät?
Kohta selviää missä tämä kaveri päiväseltään pyörähti.. ;D...hieman on huonoa kuvamateriaalia ;D
Paikka on www.cafebisketti.fi :D
Kahvi kera City-lehden :)
Taitaapi olla aika viimeisiä kertoja,kun kyseinen lehti ilmestyy? Muistelisin,et lehti lopetetaan? Korjatkaa,jos olen väärässä.. :)
tiistai 21. elokuuta 2012
Iltapala
Meikäläisen iltapala Mass Whey 40g, Glutamiini 10g, ZMA 2 kpl, Omega-3 1 kpl ja Magnesium 1 kpl.
Massilla oli uusi Whey maku Orange Cream! On tosi hyvän makuinen! :D
Nämä ku illalla naamariin heittää, niin saa rakennusaineet yön ajaksi :) ..sillä levossa lihas kasvaa :)
maanantai 20. elokuuta 2012
Mitä tarkoittaa pudotussarja?
The BodyBlogi
Se käytännössä tarkoittaa tätä. Jos olet esimerkiksi tekemässä pystypunnerrusta käsipainoilla. Saat juuri ja juuri nostettua viimeisen kerran käsipainot ylös. Jätät kädet yläasentoon ja pudotat painot alas. Mitä suurempi ääni pudotuksesta kuuluu,sitä onnistuneempi suoritus on. Eihän mennyt läpi ;) Se oli viiiiitsi,vitsi :) Nyt todellisuuteen.
Jos sinulla on esimerkiksi sarjana 3 x 6-8. Saat juuri ja juuri tehtyä esim.7 toistoa. Samantien vähennät painoa ja pyrit tekemään jälleen 7 toistoa. Tämä on todella raskas treeniviikko,.mutta se palkitaan lihaskasvuna,voimatason nousuna ja parantaa sarjakestävyyttä :)
Se käytännössä tarkoittaa tätä. Jos olet esimerkiksi tekemässä pystypunnerrusta käsipainoilla. Saat juuri ja juuri nostettua viimeisen kerran käsipainot ylös. Jätät kädet yläasentoon ja pudotat painot alas. Mitä suurempi ääni pudotuksesta kuuluu,sitä onnistuneempi suoritus on. Eihän mennyt läpi ;) Se oli viiiiitsi,vitsi :) Nyt todellisuuteen.
Jos sinulla on esimerkiksi sarjana 3 x 6-8. Saat juuri ja juuri tehtyä esim.7 toistoa. Samantien vähennät painoa ja pyrit tekemään jälleen 7 toistoa. Tämä on todella raskas treeniviikko,.mutta se palkitaan lihaskasvuna,voimatason nousuna ja parantaa sarjakestävyyttä :)
sunnuntai 19. elokuuta 2012
4-SLIPT HC CYCLE
Ensviikolla alkakoon HC treeni :)
Käyn 4 kertaa viikkoon puntilla seuraavanlaisella jaolla:
1 pv selkä-takaolkapäät-hauis
2 pv rinta-olkapäät-ojentajat-vatsat
3 pv reidet-pohkeet
4 pv olkapäät-ojentajat-hauis-vatsat.
Viikkokierto on seuraavanlainen:
1 vko kova
2 vko pudotussarjat
3 vko pumppiviikko (toistot 12-15 joka sarjassa, 1 min.palautus)
4 vko kova
5 vko palauttava (toistot jokaisessa liikkeessä 2 x 20-25).
2 krt viikossa treenin jälkeen 20 min.kuntopyörällä.
lauantai 18. elokuuta 2012
MASS lisäravinne lähetys
MASSilta tuli mukavan kokoinen lähetys :D Täytyy sanoa,että on nopea toimitus! To tilasin tuotteet ja Pe ne olivat noudettavissa postista :D
perjantai 17. elokuuta 2012
Treeni Pe 17.8.2012
Tänään kävin yssikseni salittelemassa..on se vaan kumma, kuinka paljon voimaa saa tuollaisesta rinkulasta joka on ruuvattuna vasempaan nimettömään =D Miksi muuten kyseisellä sormella ei ole nimeä? Kuka tietää? =D
torstai 16. elokuuta 2012
Aamupaino 17.8.2012
Kylläpä on vastaheränneet silmät ;D
Aamupaino 85.8kg!! Eli todella hyvällä tiellä ollaan :D
Nyt on kroppa ajettu sisään salitreeniin, niin ensviikolla aion muuttaa salitreeniä Hardcore Cycle suuntaan :o ja muuttaa treenin kiertäväksi :)
Kun treeni kovenee,täytyy laittaa myös tuo ruokavalio tarkastelun alle...tod.näk.täytyy sapuskan määrää lisätä,jotta lihakset saa tarpeeksi rakennusainetta :D
Miestä kuvattuna eestä ja takkaa ;D
Noin kuukausi treeniä takana...jollain tavalla alkavat jo lihaksetkin erottua ;)
Huomenna Pe on taas aamupunnituksen aika :O ...saas nähä mitä mittari näyttää? ...onko laitettu jarru päälle vai onko painettu kaasupoljinta? :D Ensiviikolla on luvassa saliohjelman muutosta ja ehkä videokuvaakin :)
Lounas
Mun herkkua! =D Paistijauhelihaa 150g, spagettia 40g, ateriakastiketta 50g sekä lisättynä kasa joidenkin mielestä "kanin ruokaa" ;D
Isompi välipala
Maitorahkaa 250g, mehukeittoa 200g sekä C-vitamiini 1000mg.
Jugurttimainen sekasotku ;D ...mutta hyvvää on =D
keskiviikko 15. elokuuta 2012
tiistai 14. elokuuta 2012
Osa 5.Minä ItteItteItteItteItte (päätösjakso tästä sarjasta) ;D
The BodyBlogi
Kuka minulle sitten opetti tämän lihaksen kasvattamisen jalon taidon? :)
Olin käymässä kotopuolessa Rovaniemellä ja menin testaamaan silloista uutta kuntosalia
www.arctic247.com .Siellä seisoi tiskin takana ihmemies nimeltä Ari Uusitalo. Hän on antanut vinkkejä liikkeiden suorittamiseen muuan Ari "Gozilla" Kokkosellekin :)
Kun kerroin silloisista tavoitteistani,hän pyyteettömästi opasti minulle liikkeiden suoritustavat :D Täytyy sanoa,että sen salireissun jälkeen treenimaailmani muuttui aivan täysin ja opin ymmärtämään miten lihas saadaan kasvamaan! :)
Tärkeintä ei ole,että teet liikkeet todella suurilla painoilla. Vaan tärkeämpää on,että teet liikkeet hieman pienemmillä painoilla,mutta keskityt tekemään liikkeen juuri sillä lihaksella,jota olet treenaamassa!
On tärkeää muistaa myös lihaksen negatiivinen jännitys! Tällöin lihas ei pääse sarjan aikana missään vaiheessa levähtämään. Näin saat parhaan mahdollisen ärsykkeen lihakseen ja
"valitettavasti" lihaskasvua tapahtuu ;DD
Kokeileppa ottaa mukaan seuraavalla salikerralla negatiivinen jännitys,niin hoksaat kuinka hyvin saat lihaksen väsytettyä :DD
Aurinkoisia treenejä! =D
Kuka minulle sitten opetti tämän lihaksen kasvattamisen jalon taidon? :)
Olin käymässä kotopuolessa Rovaniemellä ja menin testaamaan silloista uutta kuntosalia
www.arctic247.com .Siellä seisoi tiskin takana ihmemies nimeltä Ari Uusitalo. Hän on antanut vinkkejä liikkeiden suorittamiseen muuan Ari "Gozilla" Kokkosellekin :)
Kun kerroin silloisista tavoitteistani,hän pyyteettömästi opasti minulle liikkeiden suoritustavat :D Täytyy sanoa,että sen salireissun jälkeen treenimaailmani muuttui aivan täysin ja opin ymmärtämään miten lihas saadaan kasvamaan! :)
Tärkeintä ei ole,että teet liikkeet todella suurilla painoilla. Vaan tärkeämpää on,että teet liikkeet hieman pienemmillä painoilla,mutta keskityt tekemään liikkeen juuri sillä lihaksella,jota olet treenaamassa!
On tärkeää muistaa myös lihaksen negatiivinen jännitys! Tällöin lihas ei pääse sarjan aikana missään vaiheessa levähtämään. Näin saat parhaan mahdollisen ärsykkeen lihakseen ja
"valitettavasti" lihaskasvua tapahtuu ;DD
Kokeileppa ottaa mukaan seuraavalla salikerralla negatiivinen jännitys,niin hoksaat kuinka hyvin saat lihaksen väsytettyä :DD
Aurinkoisia treenejä! =D
maanantai 13. elokuuta 2012
Osa 4. Minä ItteItteItteItte
The BodyBlogi
Millasella saliohjelmalla se tämä herra sitten treenaakaan?? ;D
Millasella saliohjelmalla se tämä herra sitten treenaakaan?? ;D
1.Päivä
Ylätalja leveä-ote 3x8-12
Alatalja leveähkö-ote 3x6-8
Kulmasoutu tanko 2x6-8
Vipuvarsi yläveto 3x8-12
1. VKO Epäkkäät etukumarassa 2.VKO Takaolkapäät (taljassa) 3x8-12
Alatalja leveähkö-ote 3x6-8
Kulmasoutu tanko 2x6-8
Vipuvarsi yläveto 3x8-12
1. VKO Epäkkäät etukumarassa 2.VKO Takaolkapäät (taljassa) 3x8-12
Hauiskääntö seisten taljassa 4x10-15
Hauiskääntö scott-tangolla 3x(7x7x7) 1 min. palautus
Hauiskääntö scott-tangolla 3x(7x7x7) 1 min. palautus
1.VKO
selänojennus (koneessa) 2.VKO
Maastaveto 3x8-12
/ 2x6
2.Päivä
1.VKO Kyykky
kapea (koneessa) 2.VKO Prässi kapea 2x6-8
Reisiojennus 4x10-15
Sjmv.kp. 2x6-8
Reisikoukistus istuen 4x10-15
Reisiojennus 4x10-15
Sjmv.kp. 2x6-8
Reisikoukistus istuen 4x10-15
Pohkeet istuen 3x8-12
Pohkeet seisten 3x8-12
Pohkeet seisten 3x8-12
Vatsat lisäp./Hoover 3xmax 3.Päivä
Vinopenkki Smith 4x6-8
Tasapenkki kp. 2x8-12
Ristikkäistalja eteen (koneessa) 3x8-12
Tasapenkki kp. 2x8-12
Ristikkäistalja eteen (koneessa) 3x8-12
Vipunostot sivulle kp. 4x8-12
1.VKO Vipunostot eteen kp. 2.VKO Pystypunnerrus (koneessa) 4x8-12 / 3x6-8
1.VKO Vipunostot eteen kp. 2.VKO Pystypunnerrus (koneessa) 4x8-12 / 3x6-8
Push-down köydellä 4x10-15
Ranskalainen otsalta 3x6-8
Ranskalainen otsalta 3x6-8
Vatsat ylätaljassa 3x10-15
4.Päivä
Leuanveto Spesial (kerron myöhemmin miksi mulla on tällanenkin olemassa ;D
5.Päivä
Airooppinen 45-60 min.tasasykkeellä.
Näin se viikko mukavasti vierähtää :D ...4.Päivää siirtelen aina silloin tällöin eri päivälle.
Tätäkään saliohjelmaa ei kantsi suoraan kopioida,mutta vinkkejä siitä voi kyllä ottaa :)
Tällä ohjelmalla menen vielä hetken. Jotta lihas ei kuitenkaan totu samaan,tulen muuttamaan treenin kiertäväksi. Kierto tulee olemaan 5 viikkoa eli jokaisella viikolla treenaan samalla rungolla,mutta erilaisilla toistomäärillä. Näin saan lihaksille eri ärsykkeet ja toivottavasti jopa kehittyisivät ;D
Noin 30-45 min.ennen treeniä otan treenilatauksen,joka sisältää:
Glutamiini 5g
Leusiini 5g
Tauriini 5g
Beta-alaniini 5g
Argiini 1 tabl.
Heti treenin jälkeen palautusjuoma:
Recovery 80g
Creatiini 5g
Leusiini 5g
C-vitamiini 1000mg
Volvo Amazon varaosaa myynnissä!
Rovaniemen reissusta ollaan selvitty ja Amazon myyty! :D ..nyt olis vielä Amazonin varaosat jäljellä!! Myyn koko aarreaitan yhdellä kertaa!! :D www.keltainenporssi.fi/14634058
perjantai 10. elokuuta 2012
Olette parhaita!! =D
Sadan 100 Sadan...Sadan kävijän raja on puhkaistu!! Onnitelkaa itseänne!! =D Olette mahtavia!! =D Nyt lähden hyvillä mielin Rolloon!! :D Hjyvää Viikonloppua to EveryBody!! =D Nauttikaa Elämästä!! :D
Aamupaino Pe 10.8.2012
Aamupaino on sitten otettu :D ...nyt jännätään hetki miten sille painolle on käynyt? Yleensäkin kannattaa tehdä punnitus kerran viikossa ja ottaa tietty päivä jolloin mittauksen aina suorittaa :) Itse teen sen ennen kuin on herkkupäivä :D Eli kyllä tää ruokavalio yhden herkkupäivän sallii,MUTTA vain yhden!! Mulla se on lauantai. Sillon sää mätätä ihan mitä itse haluaa! :D ....tattaraa paino on tasan 85kg!!...eli oikein hyvällä tiellä ollaan =D
torstai 9. elokuuta 2012
Autokoulu Oulu
The BodyBlogi
Jos ystäväsi,tuttavasi,nuorisosi tai sinä itse olet miettimässä Autokoulun 1-vaiheen tai 2-vaiheen suorittamista?
Kannattaa käydä vilkaseen seuraavaa nettisaittia :D
www.autokoulugreenline.fi
Jos ystäväsi,tuttavasi,nuorisosi tai sinä itse olet miettimässä Autokoulun 1-vaiheen tai 2-vaiheen suorittamista?
Kannattaa käydä vilkaseen seuraavaa nettisaittia :D
www.autokoulugreenline.fi
Volvo Amazon v.1969
Tää kaveri lähtee huomenna Pe 10.8 viikonlopuksi Rovaniemelle :D Tarkoituksena olisi myydä kyseinen menopeli...tarkoittaa myös sitä,että Blogittelunikin on hiljaisempaa kyseisenä aikana............. :I
Osa 3. Minä ItteItteItte
The BodyBlogi
Mitä,jos tänään puhuttais hieman tuosta sapuskasta :D
Sehän on yksinkertaista. Jos syöt vähemmän kuin kulutat,niin laihdut. Jos taas syöt enemmän kuin kulutat,niin lihot. Sama pätee myös saliharjoittelussa.
Jos treenaat PLUS kaloreilla,siitä seuraa että lihasmassasi kasvaa. Jos treenaat MIINUS kaloreilla,niin lihas ei niinkään kasva,mutta rasva tirisee ja kiinteydyt :D
Itse taiteilen tällähetkellä tuossa välimaastossa. Eli hieman olen PLUS kaloreilla,jotta saan lihasta,mutta se ei kerrytä rasvan poikasta.
Tällähetkellä syön tällaisella ruokavaliolla :) HOX! Tätä ei kannata suoraan kopioida,sillä tämä on minulle sopiva ruokavalio,mutta vinkkejä siitä voi toki ottaa ;)
Aamupala
Kaurapuuroa 60g
Rasvaton raejuusto 200g
Sokeroimaton mehukeitto 200g
(Omega-3,monivitamiini)
Välipala
Proteiinijuoma Whey 40g
(C-vitamiini 1000mg)
Lounas
Paistijauhelihaa,kanaa tai kalaa (raakapaino) 150g
Pastaa,makaroonia tai riisiä (kuivapaino) 40g
Ateriakastike 50g
Paljon salaattia,kurkkua,tomaattia yms.
Välipala
Rasvaton maitorahka 250g
Sokeroimaton mehukeitto 200g
(C-vitamiini 1000mg)
Päivällinen
Paistijauhelihaa,kanaa tai kalaa (raakapaino) 150g
Pastaa,makaroonia tai riisiä (kuivapaino) 60g
Ateriakastike 50g
Paljon salaattia,kurkkua,tomaattia yms.
Iltapala
Proteiinijuoma Whey 40g
Glutamiini 10g
(Omega-3,magnesiun,ZMA)
Sapuskojen välissä vähintään 2 tunnin ja enintään 4 tunnin tauko. Vettä kantsii lipittää 3-4 litraa päivän aikana.
Punnitsen taas itseni PE aamuna (aamupaino) ja tsiikkailen mihin suuntaan ruokavaliota vien vai teenkö sille yhtikäs mittään :D
Mitä,jos tänään puhuttais hieman tuosta sapuskasta :D
Sehän on yksinkertaista. Jos syöt vähemmän kuin kulutat,niin laihdut. Jos taas syöt enemmän kuin kulutat,niin lihot. Sama pätee myös saliharjoittelussa.
Jos treenaat PLUS kaloreilla,siitä seuraa että lihasmassasi kasvaa. Jos treenaat MIINUS kaloreilla,niin lihas ei niinkään kasva,mutta rasva tirisee ja kiinteydyt :D
Itse taiteilen tällähetkellä tuossa välimaastossa. Eli hieman olen PLUS kaloreilla,jotta saan lihasta,mutta se ei kerrytä rasvan poikasta.
Tällähetkellä syön tällaisella ruokavaliolla :) HOX! Tätä ei kannata suoraan kopioida,sillä tämä on minulle sopiva ruokavalio,mutta vinkkejä siitä voi toki ottaa ;)
Aamupala
Kaurapuuroa 60g
Rasvaton raejuusto 200g
Sokeroimaton mehukeitto 200g
(Omega-3,monivitamiini)
Välipala
Proteiinijuoma Whey 40g
(C-vitamiini 1000mg)
Lounas
Paistijauhelihaa,kanaa tai kalaa (raakapaino) 150g
Pastaa,makaroonia tai riisiä (kuivapaino) 40g
Ateriakastike 50g
Paljon salaattia,kurkkua,tomaattia yms.
Välipala
Rasvaton maitorahka 250g
Sokeroimaton mehukeitto 200g
(C-vitamiini 1000mg)
Päivällinen
Paistijauhelihaa,kanaa tai kalaa (raakapaino) 150g
Pastaa,makaroonia tai riisiä (kuivapaino) 60g
Ateriakastike 50g
Paljon salaattia,kurkkua,tomaattia yms.
Iltapala
Proteiinijuoma Whey 40g
Glutamiini 10g
(Omega-3,magnesiun,ZMA)
Sapuskojen välissä vähintään 2 tunnin ja enintään 4 tunnin tauko. Vettä kantsii lipittää 3-4 litraa päivän aikana.
Punnitsen taas itseni PE aamuna (aamupaino) ja tsiikkailen mihin suuntaan ruokavaliota vien vai teenkö sille yhtikäs mittään :D
keskiviikko 8. elokuuta 2012
Vitsin poikasta :D
The BodyBlogi
Sopiskohan tällanen vitsi näin mustikka-aikaan.. ;D
Mikä onkaan kärsivällisyyden huippu?
-Saat poimittua ämpärillisen mustikoita nyrkkeilyhanskat kädessä.. =D
Sopiskohan tällanen vitsi näin mustikka-aikaan.. ;D
Mikä onkaan kärsivällisyyden huippu?
-Saat poimittua ämpärillisen mustikoita nyrkkeilyhanskat kädessä.. =D
Osa 2. Minä ItteItte
The BodyBlogi
Tänään voisin valaista tota puntilla käynnin historiaa.
Historia alkaa oikeestaan jo noin 11-12 vuotiaasta,kun vanhemmat ostivat eka käsipainot :D Niitä sitten nostelin,vattalihaksia tekasin ja leukoja vetelin =D Varsinainen punttisalilla käynti alkoi noin 16 vuotiaana,kun se tuli pesiksen kautta kuvioihin. Pesäpalloa pelasin 19 vuotta putkeen. Näin siinä rajani ja oli aika lopettaa. Toki loukkaantumisetkin vaikuttivat päätöksen tekoon.
Salilla käyntiä en koskaan lopettanut,vaan jatkoin sitä omaksi iloksi aina 2008 vuoteen asti.
Minua oli jo pitkään kiinnostanut ajatus siitä,että jos saisin oikeanlaisen treeniohjelman ja ruokavalion,olisiko näiden avulla oikeasti mahdollista kasvattaa lihaksia.
Asuin silloin Tampereella,ja päätin ottaa yhteyttä silloiseen BG-Teamiin eli Jari"Bull"Mentulaan ja Matti"Guru"Haloseen.Painoin silloin 69 kg. Sovittiin tapaaminen ja minulle tehtiin ruokavalio ja saliohjelma. Tavoitteellinen treenaaminen starttasi 14.4.2008. Laitoimme tavoitteeksi syksyn 2010 classic bodybuilding-kisat. Tässä vaiheessa asuin n.puoli vuotta Jyväskylässä ja siellä treenasin. Tampereelle tie kummiskin vei takaisin :D Kroppa oli hyvällä mallilla. Välidieettikin oli jo suoritettu :D Mutta sitten työtilanteet Tampereella muuttuivat radikaalisti ja tuli muutto Ouluun. Työt kuitenkin veivät sen verta paljon voimiaja aikaa,etten yksinkertaisesti pystynyt täysipainoiseen treenaamiseen,joten oli pakko luopua kisasuunnitelmista.
Tavoitteellisen treenamisen aloitin jälleen vuoden 2010 loppupuolella. Tavoitteeksi olin asettanut itselleni syksyn 2013 classic bodybuilding-kisat. Olin oppinut matkanvarella sen verta paljon ravinnosta ja treenaamisesta,että päätin tehdä matkaa yksikseni. Toki viimeiselle vuodelle oli tarkoitus pyytää apua. Kävin Tampereella "Gurun" juttusilla ja hän oli valmis tarttumaan haasteeseen. Toki Treenin suhteen oli tarkoitus Heinäsen Markukselta kysyä jo vinkkejä aikaisemmin :D
Sitten kesällä 2011 päätti kohtalo taas puuttua peliin. Molemmat polvet tulehtuivat niin pahasti,etten pystynyt reenauttaan jalkoja laisinkaan. Toki työkuviotkin muuttuivat niin radikaalisti,että kroppa sanoi totaalisesti EI treenaamiselle ja kisasuunnitelmat sai unohtaa.
Nyt heinäkuussa 2012 aloitin taas treenaamisen totaalisen tauon jälkeen. 3 viikkoa treeniä takana ja on mukava huomata,kuinka kroppa ottaa mukavasti reeniä vastaan.
Suurempia kilpailullisia tavoitteita en ole nyt itselleni asettanut. Täytyy nyt kuullostella rauhassa,että mitä paikat sanovat ja mitkä ovat omat voimavarat. Mutta eihän sitä koskaan tiedä?
Sillä,jos laittaa kisat tavoitteeksi. Täytyy olla pääkoppa täysin kunnossa,sillä sitä se kova treeni ja dieetti vaatii!
Tsemppiä kaikille treeneihin! =D
Kotisaleja matkan varrelta:
www.liikku.fi
www.classicgym.fi
www.kuntokeidas.net
www.wfc.fi
www.powerhousegym.org
www.kuntokeskuspositive.fi
www.gymeverybody.com
Tänään voisin valaista tota puntilla käynnin historiaa.
Historia alkaa oikeestaan jo noin 11-12 vuotiaasta,kun vanhemmat ostivat eka käsipainot :D Niitä sitten nostelin,vattalihaksia tekasin ja leukoja vetelin =D Varsinainen punttisalilla käynti alkoi noin 16 vuotiaana,kun se tuli pesiksen kautta kuvioihin. Pesäpalloa pelasin 19 vuotta putkeen. Näin siinä rajani ja oli aika lopettaa. Toki loukkaantumisetkin vaikuttivat päätöksen tekoon.
Salilla käyntiä en koskaan lopettanut,vaan jatkoin sitä omaksi iloksi aina 2008 vuoteen asti.
Minua oli jo pitkään kiinnostanut ajatus siitä,että jos saisin oikeanlaisen treeniohjelman ja ruokavalion,olisiko näiden avulla oikeasti mahdollista kasvattaa lihaksia.
Asuin silloin Tampereella,ja päätin ottaa yhteyttä silloiseen BG-Teamiin eli Jari"Bull"Mentulaan ja Matti"Guru"Haloseen.Painoin silloin 69 kg. Sovittiin tapaaminen ja minulle tehtiin ruokavalio ja saliohjelma. Tavoitteellinen treenaaminen starttasi 14.4.2008. Laitoimme tavoitteeksi syksyn 2010 classic bodybuilding-kisat. Tässä vaiheessa asuin n.puoli vuotta Jyväskylässä ja siellä treenasin. Tampereelle tie kummiskin vei takaisin :D Kroppa oli hyvällä mallilla. Välidieettikin oli jo suoritettu :D Mutta sitten työtilanteet Tampereella muuttuivat radikaalisti ja tuli muutto Ouluun. Työt kuitenkin veivät sen verta paljon voimiaja aikaa,etten yksinkertaisesti pystynyt täysipainoiseen treenaamiseen,joten oli pakko luopua kisasuunnitelmista.
Tavoitteellisen treenamisen aloitin jälleen vuoden 2010 loppupuolella. Tavoitteeksi olin asettanut itselleni syksyn 2013 classic bodybuilding-kisat. Olin oppinut matkanvarella sen verta paljon ravinnosta ja treenaamisesta,että päätin tehdä matkaa yksikseni. Toki viimeiselle vuodelle oli tarkoitus pyytää apua. Kävin Tampereella "Gurun" juttusilla ja hän oli valmis tarttumaan haasteeseen. Toki Treenin suhteen oli tarkoitus Heinäsen Markukselta kysyä jo vinkkejä aikaisemmin :D
Sitten kesällä 2011 päätti kohtalo taas puuttua peliin. Molemmat polvet tulehtuivat niin pahasti,etten pystynyt reenauttaan jalkoja laisinkaan. Toki työkuviotkin muuttuivat niin radikaalisti,että kroppa sanoi totaalisesti EI treenaamiselle ja kisasuunnitelmat sai unohtaa.
Nyt heinäkuussa 2012 aloitin taas treenaamisen totaalisen tauon jälkeen. 3 viikkoa treeniä takana ja on mukava huomata,kuinka kroppa ottaa mukavasti reeniä vastaan.
Suurempia kilpailullisia tavoitteita en ole nyt itselleni asettanut. Täytyy nyt kuullostella rauhassa,että mitä paikat sanovat ja mitkä ovat omat voimavarat. Mutta eihän sitä koskaan tiedä?
Sillä,jos laittaa kisat tavoitteeksi. Täytyy olla pääkoppa täysin kunnossa,sillä sitä se kova treeni ja dieetti vaatii!
Tsemppiä kaikille treeneihin! =D
Kotisaleja matkan varrelta:
www.liikku.fi
www.classicgym.fi
www.kuntokeidas.net
www.wfc.fi
www.powerhousegym.org
www.kuntokeskuspositive.fi
www.gymeverybody.com
tiistai 7. elokuuta 2012
Osa 1. Minä Itte
The BodyBlogi
Kurvailijan nimi: Pasi
Paljonko ikää mittarissa: Tällähetkellä reilu 30 km/h
Kuinka korkealle olet päässyt: Lattiatasosta 170 cm ylöspäin
Paljonko sitä painoa on kertynyt: Kokonaismassa on tällähetkellä 84,5 kg. Tässä matkanvarrella pääsette seuraamaan mitä tälle painolle tapahtuu ;D
Missä treenaat. Kuntokeskus Liikku
Monta kertaa viikossa käyt salilla: 5 krt (4 punttia ja 1 airooppinen) eli taitaapi olla toinen koti ;D
Tavoitteet salittelun suhteen: 1 vuoden totaalisen treenitauon jälkeen on tarkoitus saada lisää massaa ja jopa samalla hieman kiristyä. Paino oli vuosi sitten reilu 90 kg. Kerron tulevissa osissa millaisia tavoitteita minulla on ollut ja tulee ehkä olemaan tämän lajin saralla.
Pari omaa ennätystäni :D
Maastaveto: 235 kg
Kapea syväkyykky smitissä: 180 kg (7 toistoa)
Jalkaprässi kapea syvältä: 350 kg (6 toistoa)
Näihinkö taas joskus pystyis? ;)
Kurvailijan nimi: Pasi
Paljonko ikää mittarissa: Tällähetkellä reilu 30 km/h
Kuinka korkealle olet päässyt: Lattiatasosta 170 cm ylöspäin
Paljonko sitä painoa on kertynyt: Kokonaismassa on tällähetkellä 84,5 kg. Tässä matkanvarrella pääsette seuraamaan mitä tälle painolle tapahtuu ;D
Missä treenaat. Kuntokeskus Liikku
Monta kertaa viikossa käyt salilla: 5 krt (4 punttia ja 1 airooppinen) eli taitaapi olla toinen koti ;D
Tavoitteet salittelun suhteen: 1 vuoden totaalisen treenitauon jälkeen on tarkoitus saada lisää massaa ja jopa samalla hieman kiristyä. Paino oli vuosi sitten reilu 90 kg. Kerron tulevissa osissa millaisia tavoitteita minulla on ollut ja tulee ehkä olemaan tämän lajin saralla.
Pari omaa ennätystäni :D
Maastaveto: 235 kg
Kapea syväkyykky smitissä: 180 kg (7 toistoa)
Jalkaprässi kapea syvältä: 350 kg (6 toistoa)
Näihinkö taas joskus pystyis? ;)
maanantai 6. elokuuta 2012
The BodyBlogin Avajaiset!!
Hyvä Yleisö!!
Tänään Ma 6.8.2012 avaan virallisesti Blogini!! :D
Blogissa tullaan käsittelemään tämän kuntosali kaverin elämää hieman totutusta poikkeavalla tavalla ;D
Ensimmäiset 5 tekstiä tulevat käsittelemään enemmän minua itseä. Miten minä kuntosalin ja treenaamisen löysin sekä mistä olen treeni ja ruokavalio juttuja opiskellut :D
Tämän jälkeen alkaa sitten pelkkä tykitys reenaamisesta!! Menikö läpi? ;) ...ei todellakaan pelkkää treeniä,vaan paljon muutakin kivaa =D Taivas on vain rajana :) Ja tällä kaverilla ideoita riittää. Kantsii siis pysyä mukana! :D
MUTTA MUISTA! Laita turvavyö kiinni,sillä välillä mennään tosi lujaa!! ;D
Tänään Ma 6.8.2012 avaan virallisesti Blogini!! :D
Blogissa tullaan käsittelemään tämän kuntosali kaverin elämää hieman totutusta poikkeavalla tavalla ;D
Ensimmäiset 5 tekstiä tulevat käsittelemään enemmän minua itseä. Miten minä kuntosalin ja treenaamisen löysin sekä mistä olen treeni ja ruokavalio juttuja opiskellut :D
Tämän jälkeen alkaa sitten pelkkä tykitys reenaamisesta!! Menikö läpi? ;) ...ei todellakaan pelkkää treeniä,vaan paljon muutakin kivaa =D Taivas on vain rajana :) Ja tällä kaverilla ideoita riittää. Kantsii siis pysyä mukana! :D
MUTTA MUISTA! Laita turvavyö kiinni,sillä välillä mennään tosi lujaa!! ;D
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)