La 27.2.2016 Astetta Hevimpi Olkapäätreeni

The BodyBlogi

Olkapäät-epäkkäät voimana...sarjapainojen kanssa jatkettiin siitä...mihin priorisointien kanssa jäätiin.

Ja suurelta osin ohi niistä vaan mentiin...etuolkapäiden toisena liikkeenä...otin uudenlaisen systeemin käyttöön...voimasupersarjan...ensin arnold-punnerrusta käsipainoilla...perään...vipunostoja eteen taljassa mutkatangolla...meni hemmetin hyvin perille...otetaan tästäkin jossain vaiheessa viteota.

Mun suosikki laite...vipareita sivulle laitteessa...saan tällä laitteella...todella hyvän paineen sivuolkapäähän aikaiseksi.

Tässä on kävelevä esimerkki siitä...kun ylikunto meinaa tulla päällensä.

Silloin on vaan tajuttava levätä...ja miten kävikään? ...mies on kuin uudesti syntynyt :)

Pe 26.2.2016 RÄJÄHDYS VAARA!

The BodyBlogi

Priorisointia...hauis-ojentaja pumppitreeninä...kaksi supersarjaa molemmille...5 x 12-15...minuutin palautuksella.

Sain jopa nostettua pariin liikkeeseen sarjapainoa :) ...se on käsilleni hyvä suoritus.

Näytillä ensimmäinen supersarja...hammer-kääntöä scotti-penkissä...sen parina...haukkaria seisten suoralla tangolla.

Kädethän nuo meinas räjähtää...katotaan miten käy lauantaina olkapäiden.

To 25.2.2016 Jalkatreeni alkaa pukkari puheella

The BodyBlogi

Etureidet-takareidet-pohkeet...ja voi POJAT ja TYTÖT mikä treeni!

Tästä se alkaa...pukkarissa puhutaan suu puhtaaksi :)

Eka liike...reisiojennusta...nyt on ainakin verta lihaksessa.

Treenin kolmas liike...hacki-kyykky...suoralla voima-pudotussarjalla.

Tähän suoritukseen olen äärimmäisen tyytyväinen...en oikeen vieläkään ymmärrä...miten tuon tein.

Jäätävää touhua...sain nostettua kaikkia sarjapainoja...paitsi takareisikoukistukseen maaten...joka on viimeinen takareisien tyhjennysliike...tässä pysyin tarkoituksella entisissä lukemissa.

Ti 23.2.2016 Miten kävi Räkkivedon kanssa?

The BodyBlogi

Selkä-hauis...voimatreeni...tälläviikolla pääteemana...jokaisen sarjan jälkeen...yksi pudotussarja.

Selälle tuli viisi liikettä...kaksi yläselälle...kaksi latseille...ja yksi alaselälle.

Ja hyvin kulki :) ...sarjapainojakin nostelin.

Hauiksille tuli kolme liikettä...muuttelin hauiksille liikkeiden järjestystä...ja mukaan tuli yksi uusi liike...hauiskääntöä hammer-kahvalla...scotti-penkissä...olipas makian tehokas liike.

Tässä T-kulmasoutua.

Sitten mennäänkin jo hauistelemaan...haukkaria...vipuvarsilaitteessa.

Treenin päätteeksi laitoin räkkivetoon mun uudet ennätysraudat 255 kiloa...harvoin tulee maksimeita testattua...mutta nyt päätin kokeilla...katso miten äijän käy? Pahoittelut pienestä kirosanan lipsahduksesta.

Ma 22.2.2016 PRIORISOINTI KÄSILLE - Episode 2

The BodyBlogi

Kyllä se ylimääräinen lepoviikko tuli niin tarpeeseen...nyt lähti kyllä treeni kylkemaan...ja vallan mainiosti...poika potrea oli energiaa täynnä :)

Treeninä rinta-ojentaja-pohkeet...rinnan neljästä liikkeestä...kolmeen nousi sarjapaino enkat.

Ojentajille kolme liikettä...ja kahteen nousi sarjapainot...hyvin siis priorisointi alkoi.

Pohkeet menin yhdellä voimasupersarjalla.

Rinnan eka liike...vinopenkkiä laitteessa...ja hyvinhän se kulki.

Hetkeen kun en ole kuvaillut...niin hetihän se kuvakulma meni pieleen :DD ...tässä olis tulossa penkkipunnerrusta...leveällä vastaotteella...punnerrus kyllä näkyy...muttei käsien asentoa...voi-voi.

Ilolla seurasin touhua...tää on mukavaa!

Pe 19.2.2016 Palautumisen ihme on tapahtunut!

Tähän näkymään sitä viimeksi jäätiin.

The BodyBlogi

Viime postauksessa tunnelmat olivat sekavat...mieli ja kroppa menivät liian suurilla kierroksilla.

Onneksi oli järki päässä...ja tajusin levätä!

Nyt on kuin uudesti syntynyt olo...kroppa janoaa jo treeniä...ja se jos mikä...on hyvä merkki :)

Kroppa tuntuu täydeltä...ja nyt startataan...uusi 6 viikkois jakso.

Ja se tarkoittaa sitä...että aloitetaan KÄSIEN PRIORISOINTI uudestaan...ja alusta.

Nyt kasataan vielä viikonloppu treenihimoa...ja päästetään se valloilleen maanantaina :D

Ma 15.2.2016 Liian lähellä ylirasitustilaa

Kohti sitä suurta unelmaa.

The BodyBlogi

On ollut sen verta kovaa pyöritystä tässä viimeviikkoina...että kroppa alkaa antamaan signaaleja ylirasitustilasta...sydän hakkaa...meinaa tärisyttää...hikeä puskee...ja hengästyttää.

Nämä merkit ovat jo riittävän hyvä syy siihen...että tästä viikosta tulee lepoviikko.

Parempi pitää se nyt...kuin jatkaa väkisin...ja olla sitten enemmän aikaa pelistä poissa.

Välillä tuntuu...että sitä pystyy mihin vaan.

Mutta kyllä sitä on "SUPERMIEHENKIN" katsottava totuutta silmiin...ja osattava tehdä oikeat ratkaisut...vaikka (voin oikeasti sanoa)...että koville otti.

La 13.2.2016 Olkapäät-epäkkäät

Vain taivas on rajana.

The BodyBlogi

Treeniviikon päätti olkapäät-epäkkäät voimatreeni...uusia ennätyksiä ei tarvinnut paukutella...sillä oli jo työn takana säilyttää vanhat sarjapainot...tahtoo tämä...jokaisen sarjan jälkeen...yksi pudotussarja...syödä noista maksimeista tehoja.

Ei ookkaan ollu hetkeen näin raskasta treeniviikkoa...tahtoo muka nuo meikäläisen työt...välillä haitata harrastuksia...mutta ensviikko näyttää paremmalta :)

Etuolkapäille tuli kolme liikettä...kaksi punnerrusliikettä...ja yksi eristävä.

Väläys meikäläisen lisäravinne arsenaalista :D

Kaikki tuotteet löydät tietenkin OULUN KUNNONPAIKAN lisäravinnevalikoimasta.

Pe 12.2.2016 Hauis-Ojentaja Supereilla

The BodyBlogi

Priorisointia käsille...nyt mennään pumppina...ja käytännössä silleen...että kaksi supersarjaa hauiksille...ja kaksi ojentajille...5 x 12-15...minuutin palautuksella.

Jos näillä sarjoilla ei saa käsiä palasiksi...niin sitten on jo ukossa vikaa :)

Ekana jumppasin hauikset...sitten ojentajat...ylhäällä kuva ekasta superista...penkkipunnerrusta leveällä vastaotteella...ja perään ranskalaista punnerrusta...oli kyllä ehdottoman hyvä yhdistelmä.

Harmi kun noi videot heittivät näkymästä...tästä olis saanut hyvää materiaalia.

Hyvä oli treeni...ja jäätävät paineet sain käsiin aikaiseksi :)

PS. Laittakaas tulemaan vinkkiä HYVÄSTÄ ja TOIMIVASTA blogipohjasta...sellaisesta johonka pystyy lataamaan pidempiäkin videoita.

To 11.2.2016 Rymmyytettiin Reidet

The BodyBlogi

Reidet-pohkeet vedeltiin voimana...hieman oli väsynyttä poikaa treenaamassa...on muka ollut niin hässäkkä viikko.

Treenin sain kuin sainkin kunnialla vedettyä läpi...vaikka epäilyksen poikasta oli ilmassa.

Ennätyksiä ei tarvinnut havitella...mutta kohtuu hyvissä raudoissa liikuttiin...ja lihakset sain loppuun vedettyä.

OULUN KUNNONPAIKAN myymälästä nappasin pari purkkia M-NUTRITIONIA.

Kauppoja oli hieromassa...kuulantyöntömestari...ja itse salin omistaja...Jari Kuopio.

Ti 9.2.2016 Eka priorisointiveto Hauiksille

The BodyBlogi

Tänään vuorossa selkä-hauis voimatreeni...joka aloittaa myös hauiksien priorisoinnin.

Ihmeen hyvin sain hermotettua ja paineistettua selän...vaikka viimeviikolla osteopaatilla kävin.

Myös hauikset ottivat hyvin treenin vastaan.

Treenissä tuli viisi liikettä selälle...tässä niistä yksi...vipuvarsi yläveto...leveällä otteella.

Ja hauiksille kolme liikettä.

Keskiviikko pidetään lepoa...ja torstaina jyrryytettään jalat.

Ma 8.2.2015 Eka priorisointiveto ojentajille

The BodyBlogi

Hellou! Tästä se seuraava 6 viikkoinen lähtee käyntiin!

Hyvillä fiiliksillä treenit aloitettiin...pääsin vetämään ensimmäisen priorisointivedon ojentajille.

Tälläviikolla mennään voimana...ja pääteemana...jokaisen sarjan jälkeen yksi pudotussarja.

Neljä liikettä tuli rinnalle...ja kolme ojentajille.

Hyvät paineet sain aikaiseksi...nyt on aloitusraudat liikkeille asetettu...ja sitten vaan niitä rikkomaan :)

Uuden kameran myötä... videoiden kuvanlaatu parani...mutta parani niin paljon...että blogipohja sanoo...ei...niiden lataamiselle :DD

Tämän ja muiden ongelmien vuoksi...tulen vaihtamaan blogipohjaa...mutta siihen asti mennään tällä pohjalla...ja sen ehdoilla.

Su 7.2.2016 PRIORISOINTI KÄSILLE

The BodyBlogi

NEXT 6 WEEK PLÄÄNI.

Tällä treenijaksolla otetaan priorisoinnin kohteeksi kädet.

Kokeillaan saada noihin kätösiinkin...pikkasen lisää kokoa.

Treeniviikon aikana...kädet treenataan kahteen kertaan...alkuviikosta voimana tai voima-pumppina...ja loppuviikosta pumppina.

Tässä treenijako:

1 PVÄ          Rinta - ojentaja - pohkeet
2 PVÄ          Selkä - hauis
3 PVÄ          Reidet - pohkeet
4 PVÄ          Hauis - ojentaja - vatsa
5 PVÄ         Olkapäät - epäkkäät 

Viikkojako käsille:

1 VKO          Voima - Pumppi
2 VKO          Voima / Pumppi - Pumppi
3 VKO          Voima - Pumppi
4 VKO          Voima / Pumppi - Pumppi
5 VKO          Voima - Pumppi
6 VKO          Palauttava

Viikkojako muille lihasryhmille:

1 VKO          Voima
2 VKO          Pumppi
3 VKO          Voima (olkapäät Voima - Pumppi)
4 VKO          Pumppi
5 VKO          Voima
6 VKO          Palauttava

Voima = Lyhyemmät sarjat...pidemmät palautukset...mukana erilaisia pudotussarjoja.

Pumppi = Pidemmät sarjat...lyhyemmät palautukset...mukana supersarjoja sekä triplasarjoja.

TULIS JO MAANANTAI! :D

Pe 5.2.2016 OSTEOPAATILLA

The BodyBlogi

Tänään tuli sitä palauttavanviikon lihashuoltoa...ja se tuli kyllä tarpeeseen...sillä rintaranka...latsien seutu...lantio...ja alaselkä...ovat jo antaneet pitemmän aikaa merkkejä siitä...että tarttis varmaan tehrä jotain.

Osteopaatti on siinä mielessä hyvä...että se tekee nikamamanipulaatiota sun muuta...ja mulla kun toi rintaranka sekä lantio oireili...ja oli myös hyvä...että Riina...oli myös urheiluhieroja...jotenka hierontakin tuli samalla hoidettua.

Suosittelen! :D

www.osteopatiariina.fi

Samalla reissulla tuli sitten uusi kännykkäkin hankittua :)

Nyt varmaan kuvien ja videoiden kuvanlaatu paranee :)