Ma 31.12.2012 "HYVÄÄ UUTTA VUOTTA 2013 KAIKILLE!!"

The BodyBlogi

Rauhallista uuden vuoden viettoa...hei,voiko näin toivottaa??

Näin paremmin :) ...riemukasta uuden vuoden vastaanottoa!! :D

Itse kun en harrasta noita paukutteluja...niin sain KOLME paukahusta tallennettua kameralle :D

Huippu saavutus näkkyy tähän kellon aikaan (n.21.00) :DD ...vai loppukohan kuvaajalta hermo?? ;D

Ma 31.12.2012 "Kulmasoutua tangolla 90 asteen kulmassa"

The BodyBlogi

Päätin eilen,että tälläviikolla TREENIN ON KULJETTAVA!! ...ja kulkihan se!! :D

Olen todella ylpeä itsestäni!! :D ...vaikka vaikeaa on viimepäivät henkisesti olleet...

Videon kulmasoudunkin sain puristettua ihan failureen asti :)

Ma 31.12.2012 "Aamupuntarilla seisottu!!"

The BodyBlogi

Aamupaino tasan SATA :0 ...painampahan eka kertaa eläissäni k o l m i -numeroisen lukeman :)

Pituus: 170 cm
Paino: 100.0 kg

Su 30.12.2012 "Prässi Jalka-asento Leveä"

The BodyBlogi

Tänään oli vuorossa takareidet...kyseinen liike on hemputin hyvä liike takareisille :D

Ja reisillehän se meni :D

La 29.12.2012 "Vinopenkkiä Käsipainoilla"

The BodyBlogi

Tänään oli treenattavana rinta ja noi narut mitkä roikkuu yläkropasta :D Tässä punnerran vinossa penkissä (vai olisko tuo kaltevapenkki ;) ..no kummiskin käsipainoilla :D

Tällä viikolla olen tehnyt sarjat seuraavanlaisesti...3 x 12-15 toistoa ja 1 minuutin palutuksella.

La 29.12.2012 "Ouluinen Tähtitaivas :D"

The BodyBlogi

Oulun Rotuaarin kävelykatu on saanut Joulu & Uuden vuoden ilmeen :D

Yhdessä kohdassa tähtiverhoilu ylettyy koko kävelykadun yli...kuva otettu verhoilun alta :D

Pe 28.12.2012 "Askelkyykky käsipainoilla"

The BodyBlogi

Tänään palasin takaisin sorvin ääreen...tässä väännän askelkyykkyä :)

Eihän se vielä täysillä reeni kulkenu...mutta ainakin sinnepäin :)

Huomenna reenaan rintaa ja käsiä...SU takareidet...MA pyrin aloittamaan totisen treenin ja  PUDOTUSSARJA VIIKON!! :D

Ti 25.12.2012 "Hyvää Joulupäivää :D"

The BodyBlogi

Aina kun ei voi tulevaisuutta ennustaa...niin voi olla, että jää tän viikon treenit väliin...itselle ei tapahtunut tällä kertaa mitään,mutta läheiselle...

Blogittelu jatkuu,kun tilanne rauhottuu :)

Rauhallista Joulun aikaa!! :D

Ma 24.12.2012 "Hyvää Joulua To Everybody!! :D"

The BodyBlogi

Hyvää ja Rauhallista Joulua :D

Su 23.12.2012 "Alatalja leveäote"

The BodyBlogi

Tästä päivästä muodostuikin treenipäivä...kävin puntilla,jotta treenijakoon ei tarvitse tehdä muutoksia :) Ensviikko lähti siis jo tänään käyntiin :)

Huomenna tulee joulupukki...olenkohan ollut riittävän kilttinä?...saankohan lahjoja? :D

Su 23.12.2012 "Sunnuntaina Huumorin kukka kukkii :D"

The BodyBlogi

Ammattitauteja

Autonkiljettaja
- lavantauti

Junankuljettaja
- vaihdevuodet

Kemisti
- liikahappoisuus

Kirjanpainaja
- painajaisunet

Krematorion vahtimestari
- tuhkarokko

Lentäjä
- ilmavaivat

Matemaatikko
- impotenssi
- laskuhumala

Meteorologi
- ilmavaivat

Metsuri
- puutuminen

Nuohooja
- tuhkarokko

Nuorallatanssija
- tippuri

Palomies
- tulirokko
- burn out

Pappi
- hengenahdistus
- ristiselän vaivat

Poliisi
- pidätyskyvyn puuttuminen

Postimies
- jakomielitauti

Puutarhuri
- kurkkumätä

Rumpali
- rytmihäiriö

Savolainen matemaatikko
- kulumavika

Sotilas
- kaatumatauti

Sukeltaja
- vesirokko

Uimahyppääjä
- vesikauhu

Ulosottomies
- beri-beri

Yövartija
- unitauti

Äidinkielen opettaja
- pilkkukuume

http://www.vitsi.net/ammattitauteja/

  

 

 

La 22.12.2012 "La Festa 2"

The BodyBlogi

Kävimme hakemassa mättöpäivän kunniaksi pitsat pizzeria La Festa 2:sta :D

Itelle otin jauheliha,tonnikala,kinkku pitsan :D Maukasta oli :)

Pe 21.12.2012 "Tänään saimme uuden Blogi-tuolin!! :D"

The BodyBlogi

Tänään tuleva appiukko kävi tuomassa meille uuden konttuurituolin!! :D Suuret kiitokset siitä :D

Nimekseen tuoli sai Blogi-tuoli :D Kyllä nyt on hyvä kirjoittaa Blogia :D

Pe 21.12.2012 "Buntarilla seisottu"

The BodyBlogi

Paino pysyi samana 98.2 kiloa...kroppa on ottanut hyvin treeniä vastaan...ja voin todeta,että 3500 kcal ei ole liian iso ruokamäärä minulle...parina yönä,kun on käynyt rakkoa tyhjentämässä...on tuntunut jopa pienoinen nälän tunne...tämä on hyvä...sillä nyt tiedän,että kropassa tapahtuu pelkkiä positiivisia asoita...lihas kasvaa :D ...tieten näin kasvukaudella nälkä ei saa päästä liian suureksi...

To 20.12.2012 "Torstai toivoa täynnä"

The BodyBlogi

Tiistaista lähtien on kyllä treeni kulkenut hyvin :D Maanantaina selekä päivänä oli jotenki tukkonen olo :( ...tänään oli rinta-käsivarsi päävä :D

Huomenna pääsen piiskaamaan takareisiä :D ...ja aamubuntari oottaa... ;)

Ke 19.12.2012 "Koipireisi x 2"

The BodyBlogi

Tänään oli onnistunut etureisipäivä :D ...sain kunnon paineen lihaksiin :D

Pienethän noi koivet vielä on...mutta täältä vielä tullaan!! ;D

Ke 19.12.2012 "MASSilta saapui varaston täydennystä :D""

The BodyBlogi

Kauniimmalle puoliskolle hommasin kaks purkkia Fat Burnereita...yhteiseksi Omega-3...ja itselle ZMA:ta purkillisen :D

www.mass.fi/

Ti 18.12.2012 "Lepopäivän ostoksia..."

The BodyBlogi

Piti käyttää tää päivä joululahjojen hankintaan :D ...kuvassa ei näy tietenkään omalle kullalle hankittuja lahjoja ;)

Tuli myös hankittua ulkotulia...sukulaisille yhdeksi osaksi joululahjaa konffetteja...ja meidän koiralle joululahjaksi luu pakkaus :D

Näyttää tulevan sen verta paljon ohjelmaa tolle jouluviikolle,että ensiviikoksi suunniteltu pudotussarja viikko siirtyy yhdellä viikolla eteenpäin...ja reenaan todennäköisesti vain kolmena päivänä...joten siirrän etureisi,takareisi,pohjepäivän samalle treenipäivälle.

Ma 17.12.2012 "Mun selkä"

The BodyBlogi

Mites se nyt niin pieneltä näyttää...? Taitaapi lihaksisto olla sen jonku kerroksen alla :D

Su 16.12.2012 "Sunnuntainen Hjuumori"

The BodyBlogi

Mikä on japaniksi pikajuoksija? To siko va meno.

Mikä on japaniksi nyrkkeilijä? Jo koha mä huma hu

tan.

Mikä on japaniksi kalastaja? Seko siko siimasi.

Mikä on japaniksi poliisi? Sako tapa jota kuta.

Mikä on japaniksi puutarhuri? Hajo siko hara vasi.

Mikä on japaniksi suutari? Hajo siko monosi.

Mikä on japanilaisen formulakuskin nimi? Puhkesiko Takakumi.

Mikä on japaniksi ralliautoilija? Suta siko taka kumi.

Mikä on japaniksi ravintola? Sapuskata.

Mikä on japaniksi pankki? Manimaja.

Mikä on japaniksi vessanpönttö? Mokomaki kusimuki.

http://www.tyrnava.fi/asukkaalle/koulut_ja_opistot/murto/oppilaat/pankki/2007/vitsit.htm 

La 15.12.2012 "DVD + karkkipäivä :)"

The BodyBlogi

Tämä päivä se on menny Jari "BULL" Mentulan treeni-DVD:tä kattelessa :)

Oli sen verta raskas toi treeniviikko,että annan mennä tänkin "ruokavapaapäivän" body-sapuskoilla...jotta palaudun varmasti ensviikon haasteisiin...

Toki täytyi sitä hakea pikkusen makian poikasta :)

Pe 14.12.2012 "Aamupuntarilla käyty:D"

The BodyBlogi

Painonhan tuo täräytti lukemiin 98.2 kiloa...noushan se 1.8 kilova.

Tänään vielä takareisipäivä ja sitten viikoloppu palauttelua :)

To 13.12.2012 "Vinopenkki Smithissä :D"

The BodyBlogi

Tänään oli yhtenä osa-alueena noi rinnukset :) ...muutin ohjelmaan vinopenkin vapaasta tangosta smittiin.

Yllättävän vähän sai punnuksia laitaa...60 kiloa + tanko..sillä pukkasin 4 x 6-8 toistoa...mutta tästä se sarjapainon nosto vasta alkaa :)

Penkin kun jättää hieman pystympään ja laskee tangon kurkulle asti...niin saa hyvin ylärinnan kasvamaan :)

Huomenna Pe taas aamupuntari kutsuu :o

Ke 12.12.2012 "Tunnelmat WORKOUT INTRASTA"

The BodyBlogi

1. INTRA (suom. aikana) on nimensä mukaisesti harjoituksen aikana nautittava hyvänmakuinen aminohappojuomajauhe, jonka kehityksessä on huomioitu maksimaalista lihaskasvua tavoittelevien erityistarpeet.

2. INTRA sisältää toimivat pitoisuudet välttämättömiä EAA- ja haaraketjuisia BCAA-aminohappoja. Nämä välttämättömät aminohapot, joihin myös BCAA-aminohapot lasketaan, ovat juuri niitä aminohappoja, jotka lisäävät lihasproteiinisynteesiä (lihaskudoksen rakentumista). INTRA soveltuukin erityisen hyvin estämään lihaskudoksen käyttöä energiaksi harjoituksen aikana.

3. INTRA sisältää myös tehokkaat pitoisuudet kuntosaliharjoittelussa suorituskyvylle tärkeitä ainesosia kuten beeta-alaniinia, sitrulliinimalaattia sekä hikoillessa menetettäviä suoloja.
Perinteisesti aminohappojuomat ovat olleet huonosti sekoittuvia ja kitkerän makuisia. Näistä poiketen INTRA liukenee helposti veteen ja maistuu urheilujuomamaisen hyvälle.

Tuotteeseen ei myöskään ole lisätty hiilihydraatteja, joten se sopii myös kilpailuihin valmistautuville fitnessurheilijoille sekä kehonrakentajille. Halutessaan treenijuomaan voi itse lisätä hiilihydraatteja, kuten Malto6-jauhetta tarpeen mukaan.

Omat kommentit:

1. INTRA oli hyvänmakuinen :) 

2. Hyvät aineosat :)

3. Lisäsi suorituskykyä :)

Voidaan siis todeta,että toimiva tuote :) ...itse hoksasin suurimman eron palautumisessa sarjojen välissä..eli palauduin nopeammin :D INTRA antoi myös treenin loppupuolella lisäpotkua!! :D

Ke 12.12.2012 "Jalkaprässi"

The BodyBlogi

Siinä se jalkaprässi oottas pumppaajaansa :D

Rautaa prässissä on 400 kiloa...harmi ku vekotin ei ota enempää rautaa vastaan ;)

Tekasin 2 x 8-12 toistoa...eka kerralla mahto mennä jopa 13 toistoa :D

Polvet kun ovat mitä ovat...niin en pysty käyttämään prässissä jalkoja syvemmällä :(

Ke 12.12.2012 "Tänään WORKOUT INTRA testiin"

The BodyBlogi

Mulla oli jo Muscle Challengen aikana FAST PRO SERIES -tuotesarja käytössä (ilman Intraa)...ja se täytti odotukset :)

Nyt WORKOUT INTRA joutuu/pääsee munkin treenissä todelliseen testiin...sillä tänään on etureisipäivä!!

Illalla kuulette tuntemukseni tuotteesta :D

Ti 11.12.2012 "FAST PRO SERIES -tuotesarja"

The BodyBlogi

Tänään kävin hierotuttamassa sitten vihdoin ja viimein ton jalkaosaston :D

Hieronnan jälkeen auton keula kohti Kempelettä ja  kauppakeskus zeppeliniä.
Sieltä löytyy Life-myymälä, josta sain hankittua FAST PRO SERIES -tuotesarjan kaikki tuotteet :D

Kaupan päälle sieltä läjäytettiin mukaan Jari "BULL" Mentulan treeni DVD :D

Kun saliohjelma + ruokavalio + lisäravinteet ovat kohdillaan,on lihaksen vain pakko kasvaa!!! :D

Ma 10.12.2012 "Pystypunnerrus Smithissä"

The BodyBlogi

Otin uuteen ohjelmaan pystypunnerruksen Smitissä :) ...eka kerralla työnsin 60 kg + tanko 6 kertaa ylös...toka kerralla laitoin sitten tankoon 65 kiloa ja pukkasin samat 6 toistoa :) ...tästä se sarjapainon kohotus alkaa :)

Su 9.12.2012 "Näinkö voisikin palata loman jälkeen takas töihin :DD"

The BodyBlogi

Työpaikalla

Lomalta palaajien kohtelu

Oheiset henkilöstöpoliittiset ohjeet ovat juuri nyt ajankohtaisia ja soveltuvat kaikkiin yrityksiin.

I päivä
Lomalta palaajaa talutetaan varovasti huoneessa, jossa on työhön tarvittavia tavaroita. Yhdessä nurkassa rapistellaan papereita niin, että ne alkavat muistua mieleen.

II päivä
Palaaja saa istahtaa pari kertaa työpöydän ääreen, mutta häntä ei pakoteta enempää. Palaajalle näytetään työtovereiden kuvia; jos se tuntuu järkyttävän liikaa, siirretään myöhempään.

III päivä
Työkaluja pitää jo raplata. Työpaikan taustahälyä ja puhelimen ääntä soitetaan nauhalta. Diakuvissa heijastetaan työpaikan ovi ja palaaja saa harjoitella kävelemistä siitä ulos.

IV päivä
Psykologi puhuu työnteon riskeistä. Iltapäivällä voi yrittää työntekoa, mutta jos sormet eivät kestä, siirretään tämä vaihe myöhempään.

V päivä
Aloitetaan istumalla hetkinen kipsistä tehdyn ja luonnonmukaiseksi valetun ja väritetyn pomon seurassa. Näprätään puhelinta ja muita tavaroita. Psykologi puhuu lisää työnteon riskeistä.

VI päivä
Annetaan työmaaruokalan ruoka lämmitettynä eteen. Saa yrittää varovaisesti itsenäistä työskentelyä.
Esimiehen ja työtovereiden tulee suhtautua lomalta palaajaan kärsivällisesti ja ymmärryksellä. Kaikki kovat otteet ovat pahasta ja brutaali työstä puhuminen on anteeksiantamatonta.

http://gamma.nic.fi/~janpul/kopiohuumoria.htm

La 8.12.2012 "Mättöpäivä :D"

The BodyBlogi

Kävimme hakemassa vattan täytettä Oulun Troija kebabista :D

Mukaan sieltä tuli iso kebabbi ranskalaisilla :D ...hyvää oli :D

Pe 7.12.2012 "Mitä tapahtuu ensiviikolla??"

The BodyBlogi

Hieman tai siis aika palijon muutoksia ensiviikon suunnitelmiin..

Tarkoitushan oli pitää vielä löysempi treeniviikko...mutta kroppa tuntuu jo sen verta hyvin palautuneelta, että päätin aloittaa KOVEMMAN treenaamisen jo ensiviikolla..

Tämän viikon ohjelmaan kuului 2 x 60 minuutin kuntopyöräily ja 1 x 55 minuutin kävelylenkki. Painokin pääs tipahtamaan 1.4 kiloa...eli lähtöpaino uudelle treenille on 96.4 kg.

Olen rakentanut itselleni 6 viikkoa kestävän treeniohjelman. Saliohjelman olen tehnyt Muscle Challenge Jari "BULL" Mentulan ohjelman pohjalta. Muutin siihen vain liikkeet.

6 viikon kierto on seuraavanlainen:

1 VKO   Kova
2 VKO   Kova
3 VKO   Pudotussarjat
4 VKO  Toistot 12-15 (1 min.palautus)
5 VKO   Kova
6 VKO   Palauttava

Vedän 4 punttireeniä viikkoon. Seuraavanlaisella jaolla:

1 pvä   selkä,olkapäät+hauis
2 pvä   etureidet,pohkeet
3 pvä   rinta,hauis,ojentajat+olkapäät
4 pvä   takareidet,vatsat+ojentajat

Kalorit nostan takas 3500 kcal.

Mitä sitten kuuden viikon jälkeen...? Sen paljastan hieman myöhemmmin :D

Pe 7.12.2012 "Nelos treenipäivän sarjapainovertailuja :D"

The BodyBlogi

Muscle Challenge

Neljäs treeni sisältää: takareidet,vatsat.

Sarjapaino (kg)                         1 VKO           10 VKO

Takareisikoukistus istuen           70                   100
Suorinjaloinmaastaveto tanko    100                 160
Jalkaprässi leveä                       100                 300                      
Läpiveto taljassa                       30                   85

Supersarja:

Vatsat ylätaljassa                      30                   40
Vatsat maaten omap.                omap.             omap.
Hoover                                    10-15 s.          15-25 s.

To 6.12.2012 "Kolmannen treenipäivän vertailuja"

The BodyBlogi

Muscle Challenge

Kolmas treenipäivä: rinta,hauis,ojentajat + (paikko olkapäät)

Sarjapaino (kg)                   1 VKO        10 VKO
                                          
Vipunostot tasapenkki kp.   22.5             35
Vinopenkki tanko                70                90
Vipunostot ristitalja vinop.    20                40

Dippi                                   omap.          omap.
Ranskalainen otsalta             30                40

Hauiskääntö istuen kp.         15                20
Hauiskääntö vasaraote kp.   15                20

Vipunostot sivulle taljassa     10                25

Ke 5.12.2012 "Urheiluhieroja Matti Lanton käsittelyssä :D"

The BodyBlogi

Juili vielä sen verta paljon tota selkää, että päätettiin ottaa vielä kerta selkäosastoa.. :)

Ensviikolla tulee viimein vuoroon jalat :)

Matti kertoili, että HIERONTALAHJAKORTTI on hyvä ja varmasti rentouttava joululahjaidea!! :D

Yhteydenotto: palaute@hierojamattilantto.fi tai puhelimitse: 0400-693 536

Ke 5.12.2012 "Rinta,hauis Wertailua :D"

The BodyBlogi

Vuosi punttitreenistä taukoa. Tämä kuva on ikuistettu 27.7.2012, jolloin oli uusi alku ja kolme treenipäivää takana :)

Tämä kuva taas on otettu 15.11.2012. On siinä tainnu jotain muutosta tapahtua ;D

Ke 5.12.2012 "Toka treenipäivän sarjapainovertailuja"

The BodyBlogi

Muscle Challenge

Toka treenipäivä: Etureidet, pohkeet.

Sarjapaino (kg)                      1 VKO       10 VKO             

Reisiojennus                           80               125                  
Etukyykky (koneessa)            200             370
Jalkaprässi                           350              400
Askelkyykky kp.                   12.5              30

Pohkeet prässi (koneessa)      69                101
Pohkeet istuen                        35                45

Ti 4.12.2012 "Sarjapaino vertailua...eka treenipäivä!!"

The BodyBlogi

Muscle Challengen (10 VKO) sarjapaino vertailua.

Ekapäivän treeni: Selkä,olkapäät ja (paikko hauis)

Sarjapaino (kg)                        1 VKO          10 VKO                      

Talja pull-over                          40                  85
Ylätalja rusettiote                     90                 115
Kulmasoutu tanko                   95                  130
Alatalja vastaote                      70                 110
Maastaveto (tempausote)         150               160

Pystypunnerrus kp.                    25                 30
Vipunostot sivulle kp.                 15                 25
Vipunostot kumarassa kp.           6                  25

Olankohautukset tanko             80                  140

Hauiskääntö scott-tangolla         22.5               40

Ti 4.12.2012 "Lätsä vinossa sykkelöintiä :)"

The BodyBlogi

Tänään kävin taas vispaamassa 60 minsaa kuntopyörällä :)
Huomenna on lepopäivä ja hieronta kutsuu :D

Ma 3.12.2012 "Kuntopyörällä 60 minuuttia"

The BodyBlogi

Lätsä ympäri ja vispaamaan :D  ...olihan siitä vierähtänyt 10 viikkoa, kun viimeksi polkimia olin  pyörittänyt :)

Ma 3.12.2012 "Selkävertaulua :D"

The BodyBlogi

Kuva räpätty selkäosastolta 16.8.2012...mukavasti muhkuraa näkösällä ;DD

Tämä kuva taas on otettu 19.11.2012...pieni muodon muutos ;D

Ma 3.12.2012 "Muscle Challenge...miten painolle kävi?"

The BodyBlogi

Aamupaino Pe 21.9.2012....lukema oli 88.1 kiloa. Tulevana Maanantaina Muscle Challenge starttasi :D

Challengen viimeinen punnitus Pe 30.11.2012 ja paino oli 97.8 kiloa...

Painova oli siis kertynyt 9.7 kiloa lisää!! :D ...pientä muodon muutosta on havaittavissa ;)

Su 2.12.2012 "Voe Vitsi :D ...olispa mullakin tällainen työehtosopimus :DD"

The BodyBlogi

Työehtosopimus

1. Tästä lähtien on kaikkinainen työ vain huvia. Minkäänlainen ponnistelu ei ole sallittua. Se, joka työssään hikoilee, erotetaan heti.
2. Työajan alkaminen on jokaisen vapaasti valittavissa. Kuitenkaan kukaan ei ole oikeutettu tulemaan työpaikalleen ennen klo 10. Ennen varsinaista työajan alkamista aamukahvi.
3. Minimipalkka on tonni päivältä sekä vapaa ruoka, olut ja tupakka. Kun henkilö on ollut palveluksessa vähintään kolme viikkoa, kuuluu hänen luontaisetuihinsa lisäksi vapaat matkat työpaikalle ja takaisin kotiin taksilla.
4. Jokaisella on oikeus mittatilauksena tai ateljeetyönä tehtyyn pukuun asusteineen.
5. Työaikana on laulettava. Jos joku aloittaa laulun, on muiden siihen yhdyttävä.
6. Kello 12.00 - 14.00 on aamiaistauko. Aamiainen voileipäpöytineen sekä ryyppyineen tarjoillaan jokaiselle. Jokaisen velvollisuus on syödä vähintään viisi ruokalajia.
7. Klo 14.30 - 15.00 on yleinen kahvitauko. Kahvitauon aikana huolehtii työpaikan johtaja yleisestä keskustelusta.
8. Kun joku nukahtaa työnsä ääreen, on hänen herättämisensä ehdottomasti kielletty. Poikkeustapauksena kotiinlähtö ja henkilökohtainen puhelu.
9. Aamias- ja kahvitauon aikana on WC:n käyttö kielletty. Sitä varten on työaika olemassa.
10. Työaika päättyy klo 15.30. Johtajan velvollisuus on tällöin puristaa jokaisen kättä ja lausua kiitoksensa ankaran ja hyvin suoritetun työpäivän johdosta.

http://gamma.nic.fi/~janpul/kopiohuumoria.htm

La 1.12.2012 "Pitsa Lördag"

The BodyBlogi

Pitihän sitä käydä tekemässä hiilari tankkausta Pizzeria Milanissa :D

Proteiinia kokeilin ottaa tonnikalasta, kinkusta sekä jauhelihasta... ;DD

Pe 30.11.2012 "Mitä sitten Challengen jälkeen?"

The BodyBlogi

Kymmen viikkoinen on nyt takana...ja kroppa on, voi sanoa, että hyvällä tavalla ruoskittu... :)

Seuraavat kaksi viikkoa ovat palauttavia viikkoja...eka viikolla käyn vain polkemassa kuntopyörää ja toka viikolla teen pitkiä sarjoja pienillä painoilla...MUTTA MITÄ SITTEN?

En paljasta ihan vielä...sillä se on itsellekkin vielä hieman avoin...mutta KOVAA treeniä tulen jatkamaan!!

Analysöin ensiviikonaikana hieman tarkemmin Muscle Challengea...miten omalle painolle kävi...mitä sarjapainoille kävi yms.

Pe 30.11.2012 "Omaversio suorinjaloin maastavedosta"

The BodyBlogi

Mulla kun toi alaselkä ei oo missään parhaassa mahdollisessa kunnossa...niin on täytynyt kehittää tällainen oma versio suorinjaloin maastavedosta...alkuviikosta, kun on maastaveto ohjelmassa...niin alaselkä ei kestä enää toista liikettä joka ottaa sinne... :(   ...mutta, tää liike on tosi tehokas ja saa tosi kovan puristuksen aikaiseksi takareisiin :D ...tämän liikkeen johdosta, olen saanut myös kasvatettua maastavedon sarjapainoja :D Painoa tangossa 160 kiloa :)

Pe 30.11.2012 "Aamulla oli puntarin vuoro :D"

The BodyBlogi

Muscle Challengen vika punnitus!! ...aamulla puntari kertoi, että oli tullut 0.8 kiloa lisää painova...painon se täräytti 97.8 kiloon :)

To 29.11.2012 "Vipunostot ristitalja vinopenkissä'"

The BodyBlogi

Tänään piiskattiin yhtenä osa-alueena rintaa...tässä kaveri vääntää vipareita vinopenkissä :) Ottaa hyvin ylärintaan.. :D Painova 40 kiloa ja toistoja 2 x 10-15..

Kätöset yläasennossa.. :)

Tää viikko on kyllä menny ennätys kovaa!! ...huomenna taas puntarille ;)

Ke 28.11.2012 "Etukyykkyä koneessa"

The BodyBlogi

Sain pukattua tänään uudet enkat kyykky koneessa :) ...tässä teen 350 kilolla 8 toistoa...siis 10 kiloa lisää edelliskertaan :D

Tämän jälkeen lisäsin lukemat 370 kiloon...ja tein vielä 3 x 6 toistoa =D

Ti 27.11.2012 "BODY-lehden lukuhetki :D"

The BodyBlogi

Lepopäivän kunniaksi käväsimpähän Oulun pääkirjastossa lukasemassa BODY-lehden :)

Eihän sitä puolessa tunnisssa kerenny montaa sivua lukea...täytyy ehkä jatkaa joku toinen kerta :)

Kirjaston pääovista poistuessa avautuu näkymä Oulun teatteritaloon...

Ma 26.11.2012 "Muscle Challengen 10 viikko!!"

The BodyBlogi

 Pari otetta Jari "BULL" Mentulan viimeisestä viikkopäivätyksestä :D

10 viikkoa on kohta siis takana ja olette varmaan huomanneet kuinka nopeasti aika menee. Kun oikeasti halutaan kehittyä niin jokainen viikko on tarpeellinen. Jokaisella viikolla on oma funktionsa! Tärkeintä on aina se kuinka treenataan ei se millä ohjelmalla treenataan. Mikään ohjelma ei kehitä, mikään treeni ei kehitä jos treeni ei ole tarpeeksi tehokasta. Treenistä kuin treenistä saa tehokkaan kun sarjat viedään sinne minne ne pitääkin viedä eli totaaliseen loppuun saakka… kun polte lihaksissa on kova niin treeni vasta alkaa!

Viikolla 10 toistetaan ensimmäinen eli viikko 1 täysin.

Pudotussarja a la Mentula!!

The BodyBlogi

Blogissa oli pudotussarja noussut kolmen luetuimman tekstin joukkoon, niin aattelin laittaa tähän näkösälle toisenlaisenkin version kyseisestä aiheesta :)

Itselläni oli pudotussarja Muscle Challengen viikolla nro 3 :D

Ohjeet pudotussarjoihin (Mentula):

Tee pudotussarja aina liikkeen viimeisessä sarjassa ja pyri tekemään toistoja aina vähintään 5. Pudotus tai vähennys tehdään aina 3 kertaa. Jotta tehokeinosta saadaan hyöty irti maksimaalisesti, niin vie jokainen sarja todellakin loppuun asti ennen vähennystä…lopussa vastukset ovat naurettavia, mutta treeni ei ole egoilua!

Omaa sepostusta :)

Teet esimerkiksi vipunostoja sivulle käsipainoilla ja sarjaja sinulla on 3 x 12-15. Kolmannen sarjan jälkeen alkaa PUDOTUSSARJA eli toistoja vähintään 5 ja painojen vähennystä aina 3 kertaa.

Su 25.11.2012 "Sunnuntainen hymyilytys =)"

The BodyBlogi

Huono muisti

Mummu ja vaari olivat kyläilemässä naapurissa. Kahvittelun jälkeen naisväki siirtyi keittiönpuolelle tiskaamaan ja miehet jäivät vielä pöytään keskustelemaan.
Vaari kertoi naapurilleen:
-Olimme eilen kaupungilla eräässä erittäin miellyttävässä ravintolassa, voin todella suositella sitä.
-Minkä niminen se ravintola on? , kysyy naapuri.
Vaari miettii hetken: -hetkinen, muisti hiukan pätkii… mikäs sen kukkasen nimi on, joka kukkii aikaisin keväällä, niitä on valkoisia ja sinisiä?
-Tarkoitatko vuokkoja?, kysyy naapuri.
-Juuri sitä tarkoitin, vastaa vaari ja huutaa keittiöön päin; -Vuokko, muistatko mikä oli sen ravintolan nimi, jossa eilen kävimme?

http://www.vitsi.net/huono-muisti/

La 24.11.2012 "Ruokalepopäivä =D"

The BodyBlogi

Käytiin rakkaani kanssa Hesburgerilla syömässä...itse otin Mega-aterian =D

Tässä ranskikset =D

Iltaruuaksi oma kultani <3 valmisti tortilla tsipsejä ja jauhelihaa kera muiden lisukkeiden =D

Pe 23.11.2012 "Uusi Painoennätys!! :D"

The BodyBlogi

Tulihan sitä 0.7 kg lisää painova :) ...nyt lukemat asettuivat tasan 97.0 kiloon :)

To 22.11.2012 "Ojentaja posetus :))"

The BodyBlogi

Vielä on ojentajissa ja olkapäissä työmaata jäljellä :)

Äkkii se viikko vaan hurahtaa...huomenna Pe on taas puntari oottamassa :O

Ke 21.11.2012 "Pullistunut Reisi :D"

The BodyBlogi

Pari reittä kuvattuna :DD ...ensviikolla on reisien hierotusvuoro...katotaan, jos kalvot vähän irtoais toisistaan...niin leveneeköhän jalat??

Ti 20.11.2012 "Hämärää touhua?!"

The BodyBlogi

Tässä kaveri vääntää hauista scott-tangolla :D ...tangossa rautaa 30 kg + tanko :) ...toistot 4 x 10-15 ja 1 minuutin palautuksella..

Ma 19.11.2012 "Piiskattu Selkä!!"

The BodyBlogi

Kuva räpätty tämän päiväisen selkäreenin jälkeen =DD

Ma 19.11.2012 "Muscle Challengen Ysi Viikko!!"

The BodyBlogi

Tässä poimintoja Jari "BULL" Mentulan viikkopäivityksestä!!

Nyt on vuorossa viikko, jolta tekeminen ei lopu kesken. On vuorossa kiertoharjoitteluviikko (Jättiläissarjoja).

Treenataan tutuilla treenipäivillä eli viikko ei aiheuta muutoksia rytmityksiin ym.

Jokaista Jättiläissarjaa tehdään 4 kierrosta. Siirtyminen liikkeestä toiseen niin nopeasti kuin vain mahdollista. Sarjojen välillä 3-4 min palautuminen.

Tämä tyyli treenata on äärimmäisen kuluttavaa joten nostetaan treenipäivinä 500 kalorilla päivittäistä kalori määrää, mutta vain treenipäivinä. Lepopäivinä pysytään normaalilla tasolla!

Oma kommentti:

Tämän viikon treenisysteemi on käytännössä mahdotonta toteuttaa ainakin salilla, jolla itse treenaan. En pysty varaamaan kerralla 5 laitetta, koska on muitakin käyttäjiä..

Näin ollen, toteuten viikon siten, että teen jokaista liikettä 4 x 10-15 toistoa lyhyellä palautuksella. Sarjojen välillä 3-4 min palautuminen...ja seuraavaan laitteeseen :) ...saan tälläkin tavalla kovan pumpin aikaiseksi :)

Su 18.11.2012 "Takas Oulussa :D"

The BodyBlogi

Matkasta selvittiin ehjin nahoin =D ...vaikka ajettiin kokomatka pimeässä ja vesisateessa :(

Laitetaan kuitenkin hymyilytyksen aihetta tulemaan :)

Pikku-Kalle oli saanut joululahjaksi rummut. 
Hän oli niistä tietysti hyvin ylpeä ja kerskui kavereilleen.
-Uskotteko muuten, että nämä ihmerummut pystyvät kertomaan kellonajankin?
-No ei varmaan uskota, kaverit totesivat.
Kallen ei auttanut muu kuin istahtaa rumpujen taakse, ja pian alkoi jumalaton meteli. Samassa yläkerrasta koputettiin täysillä kattoon, ja römeä miesääni kiljaisi:
-Hiljaa! Kello on puoli yksi yöllä! 

http://gamma.nic.fi/~janpul/pikkukalle_vitsit.htm 

La 17.11.2012 "Rovaniemen seikkailuja :DD"

The BodyBlogi

Kävimme rakkaani kanssa tsekkaamassa oliko Rollon keskusta ja Lordin aukio muuttuneet sitten viimenäkemän...ei ollut muuttunut...mutta jouluilmeen se oli saanut =D

Kuvaa kävelykadulta =D

Aukiolta löytyy myös sementtiin painetut kämmenten jäljet Lordin pändin jäseniltä!!!

Menimme Sampo Keskukseen ja sisällä oli JOULUPUKKI!!! :DD

JOULUPUKIN jälkeen lähdimme täyttämään vatsaa =D

Pizzat olivat kokoa SUURI!! Eivät mahtuneet edes lautaselle!! Mutta meikäläinen...kiitos hyvän harjoitten...sain vedettyä koko satsin naamariin :DD

Pe 16.11.2012 "Tänään Rolloon = Rovaniemelle :D"

The BodyBlogi

Allekirjoittanut on kotoisin tuolta Rovaniemeltä...toki 10 vuotta on jo vierähtänyt muilla seuduilla...Jyväskylä,Hämeenlinna,Tampere ja nyt Oulu :D

Tänään puntin jälkeen laitamme auton keulan kohti viikonlopun kestävää Rollon reissua =D

Tälläkertaa ei sattunut reenipäivää reisulle,mutta kyseisellä salilla olen treenit vetäny!!

Gym Everybody, Rovaniemi

Pe 16.11.2012 "Aamuinen punnitus"

The BodyBlogi

Kalorit tiputettiin tälle viikolle takas 3000...joten painokin pääs 300 grammaa tipahtamaan.

Nyt puntari näytti 96.3 kiloa.

To 15.11.2012 "Pientä Pullistelua :D"

The BodyBlogi

Pikkasen käsivartta näkösällä =DD