La 30.5.2015 Takareidet minä treenasin

The BodyBlogi

Tais päättäjäispäivä vaikuttaa treenaajien määrään...sillä kolmen liikkeen verran treenasin ihan yksikseni.

VOIMA-treeninä vedettiin takareidet...sarjapainot nousi entisille tasoille...tästä on hyvä edetä.

Tässä pukkaan prässissä takareisiä.

Lepopäivä odottaa...nauttimaan siitä.

Pe 29.5.2015 Perjantainen käsipäivä

The BodyBlogi

Hauiksia ja ojentajia sitä viännettiin...tämäkään treeni ei huonoa mieltä jättänyt...sillä poika potrea veti treenin läpi vanhoilla sarjapainoilla...ja ojentaja laitteessa...mentiin jopa huti.

Silmän isku...ja lauantain takareisi treeniä odottamaan :)

To 28.5.2015 Olkapäitten vuoro

The BodyBlogi

Ja juna vaan kulkee...tänään päästiin olkapäissäkin vanhoihin rautoihin käsiksi...joka kerta se vaan yhtälailla hymyilyttää ja ihmetyttää.

Oli kyllä hiton kova treeni...mutta sillä lailla sitä lihasta taidetaan takoa :)

Tässä pääsette seuraamaan kun väännän vipunostoja eteen taljassa.

Lopuksi vatsoja yläkerran kehonhuoltotilassa...sitten...pukkarin...ja palkkarin...jälkeen kotio.

Ke 27.5.2015 Selkään POWERIA

The BodyBlogi

Ja juna kulkee...pääsin nimittäin selkäreenissäkin käsiksi samoihin rautoihin mitä ennen sairasteluja...ja vilkun kanssa mentiin jo ohi vipuvarsi yläveto (leveällä otteella) sekä hammer-soudussa.

Pitää nyt nauttia tästä tuloskehitysvaiheesta...sillä tämähän ei jatku ikuisuuksiin...mutta olishan se mukava painella entisistä enkoista huti.

Olkapää treeniä odotellessa...moro :)

Ti 26.5.2015 Mulla oli tänään etureisipäivä !!

The BodyBlogi

Täytyy onnitella itseä todella onnistuneesta etureisi treenistä.

Tää kaveri pääsi nimittäin sarjapainoissa samoihin lukemiin mitä ennen sairasteluja!!

Pikkasen vertailuja:

1 VKO Reisiojennus  100 nyt 110 kg
1 VKO Prässi            350 nyt 530 kg
1 VKO Hack Kyykky   80 nyt 150 kg

Melekonen oli tuloskehitys...ja tuntuu...että tämä oli vasta alkusoittoa.

Ensviikko mennään pumppina...ja sitten taas jytisee.

Siinä tämänkertainen etureiska treeni.

Hymyssä suin kohti selkäpäivää.

Ma 25.5.2015 VOIMA-viikko alkaa rinnasta

The BodyBlogi

Tää viikko mennään VOIMA - viikkona...mukana pudotussarjoja...elikkäs jokaisen sarjan jälkeen pudotussarja...jossa vähintään 6 toistoa.

Tänään haetaan voimaa rintaan.

Sunnuntainen lepopäivä ja tankkauspäivä tekivät kyllä hyvää tälle ukolle...nyt on kroppa taas iskussa uuteen treeniviikkoon.

Tässä työstetään rinnuksia laitteessa.

Kyllä vaan täytyy todeta...että SUPERMASS NUTRITION...ja treeninaikainen juoma INTRA toimii!

Koko sarjan löydät OULUN KUNNONPAIKAN lisäravinnemyymälästä.

Rinta etenee aikataulussa...kolmeen liikkeeseen sain lisättyä sarjapainoja...edelliseen VOIMA - viikkoon verrattuna.

La 23.5.2015 Takareidet päätti treeniviikon

The BodyBlogi

Viikko päätettiin takareisi - pohkeet treenillä.

Oli sen verta touhukas päivä takana...jotta vähän mietitytti miten treenistä selviän...mutta kun treenilaturit siemailin naamariin...ja pikkasen treeninaikaista juomaa alle...niin tulihan sitä ukkoon virtaa...ja treeni vedettiin kunnialla läpi.

Makkoillessa takareisiä.

Treeni suoritettuna...ja ansaitulle levolle.

Pe 22.5.2015 Käsille huutia

The BodyBlogi

Tänään annettiin kunnon pumppi-jumppaa käsille.

Hauiksii tässä väännän.

Treeni oli hyvinkin onnistunut...sillä vedin treenin samoilla sarjapainoilla läpi...mitä ennen sairasteluja...push-downiin mutkatangolla...täräytin jopa sarjapainot uusiksi.

Pe 22.5.2015 Uusi treenisysteemi

The BodyBlogi

Osahan kavereista hulluna pitää...jos meinaa luomuna 6 kertaa viikkoon treeniä vetää.

Mutta minähän olen luomu ja pikkasen päästäni pimeä...joten kokeilen ainakin tämän 6 viikkon treenijakson...miltä tämä systeemi tuntuu...vielä ei ainakaan pahalta.

Ne ketkä ovat blogia seuranneet...ovatkin jo ehkä päässeet jujulle treenisysteemistä...mutta tässä selvennystä:

1 PVÄ          Rinta - vatsa
2 PVÄ          Etureidet - pohkeet
3 PVÄ          Selkä
4 PVÄ          Olkapäät - epäkkäät - vatsa
5 PVÄ          Kädet
6 PVÄ          Takareidet - pohkeet

Viikkojako:

1 VKO          Voima
2 VKO          Pumppi
3 VKO          Voima
4 VKO          Pumppi
5 VKO          Voima
6 VKO          Palauttava

Voima = Lyhyemmät sarjat...pidemmät palautukset...mukana pudotussarjoja.

Pumppi = Pidemmät sarjat...lyhyemmät palautukset.

Katotaan lopuksi miten ukon käy!

Ke 20.5.2015 Pumpattu Selkä

The BodyBlogi

Tänään laitettiin selkä pumppiin....treenin kohteena siis pelkkä selkä.

Hyvän matkaa ollaan jo treenissä edetty...tässä yläselkää...hammer-soudulla.

Kohta ollaan samoissa sarjapainoissa...mitä ennen sairastelua...kahdessa ensimmäisessä liikkeessä jäin hitusen vielä jälkeen...mutta lopputreenin vedin jo samoilla sarjapainoilla mitä aikoinaan.

Hyvällä tiellä siis ollaan!

Ti 19.5.2015 Pumppi-jumppaa Etureisille

The BodyBlogi

Tänään mennäänkin vähemmällä puheensolinalla...vaihtelua sekin.

Reenattiin etureidet - pohkeet...etureiskat laitettiin koville...10-8-6-6...suorilla pudotussarjoilla.

Hyvin oli viime viikon treeni onnistunut...sillä hakkiin ja toiseen prässiin sain laittaa jo samat raudat...mitä oli ennen sairastumista...koskien siis näitä pudotussarjoja.

Ekana liikkeenä reisiojennusta laitteessa...kuvanauhalla liikkeen eka sarja.

Tässä olis näytillä...jalkaprässin eka sarja.

Hyvä fiilis jäi treenistä...ja jäi myös sellanen tutina...että enskerralla nostetaan sarjapainoja.

Ma 18.5.2015 Rinta - vatsa

The BodyBlogi

Tällä viikolla vietetään pumppi-viikkoa...kyseessä pidemmät sarjat...lyhyemmät palautukset.

Viikko aloitettiin rinta-vatsa treenillä.

Tässä kaveri on lopettelemassa treeniä...puhuu ehkä asiaa ja mutta ainakin sen vierestä.

Tässä pumpataan rintaa rinnanrutistus laitteessa.

Su 17.5.2015 Bodymiehen Jalis-päivä

The BodyBlogi

Siskon tytöllä oli vieraspeli täällä Oulussa...ja minä pääsin kentän laidalle kannustus hommiin.

Vastakkain olivat ONS Oulu ja FC SANTA Rovaniemi...kyseessä D-tytöt.

Peli oli tasaista vääntöä...ja pitkään tasatilanteessa 1-1...mutta ONS teki toisen puoliajan loppupuolella...voittomaaliksi päätyneen 2-1 maalin.

SANTA:n tytöt hakivat vimmatusti tasoitus maalia...mutta aika loppui harmillisesti kesken...hyvä peli kuitenkin!

Peli oli viihdyttävää katsottavaa! Tsemppiä FC SANTA:n tytöille kesän koitoksiin!

La 16.5.2015 Takareidet

The BodyBlogi

Tänään treenattiin takareidet - pohkeet...ja hyvin hyvän treenin saivatkin kokea.

Aika rauhassa sain touhuilla...kun mun lisäksi treeniä oli vetämässä vain pari kaveria...vaikuttikohan asiaan iltavuoro...olikohan aamuvuoro juuri poistunut? :)

Alkuun takareisikoukistusta istuen...ja sitten voimaliikkeen pariin.

Maalissa ollaan.

Sunnuntai...saas nähä mitä silloin touhutaan...salia...vai...ihan jotain muuta?

Pe 15.5.2015 Käsipäivä

The BodyBlogi

Perjantai pyhitettiin kokonaan käsille...hauikset ja ojentajat saivat kokea VOIMA-treenin...jossa oli mukana myös pudotussarjat.

Ojentajia ollaan tekemässä laitteessa...vaikka aluksi taidan mainita hauikset :)

Tässä tulee hauiksia laitteessa.

Siviilit niskaan ja jäädään odottelemaan lauantain tapahtumia...

To 14.5.2015 Pääosassa olkapäät

The BodyBlogi

Kyllä...kyllä...salilla ollaan.

Tänään treenattiin olkapäät - epäkkäät - vatsa.

N - Y - T...nyt.

Eka liike...pystypunnerrusta laitteessa.

Noin puolimatkan krouvilla...vipareita sivulle laitteessa.

Sitten vielä epäkkäitä etukumarassa.

Lopuksi vatsoja supersarjalla...ja sitten katsomaan lätkä matsi loppuun.

Mitä tapahtuukaan perjantaina?

Ke 13.5.2015 Vuorossa selkä

The BodyBlogi

Vesisateinen päivä...mutta se ei saanut tämän miehen mieltä harmaaksi.

Vaan reippain mielin salia kohden suuntasin...ja selkätreenin vetasin...siis kyytiä sai pelkkä selkä.

Tästä se lähtee.

Niin sitä ollaan päästy jo vipuvarsi vaiheeseen.

Kännykkä päätti...että kuvaukset loppuvat tähän...sillä muisti loppu kesken.

Hyvähän se treeni oli...vaikka kovakin sellainen...ja osumata sai selän jokainen kolonen.

Saas nähä mitä sitä torstaina tapahtuu...vedetäänkö lonkkaa...vai otetaanko suunnaksi kuntosali?

Ti 12.5.2015 Etureisille kyytiä

The BodyBlogi

Tossua laitettiin toisen eteen...autoakin toki välillä käytettiin...ja matka veikun veikin kuntosalin ihmeelliseen maailmaan.

Tänään treenattiin etureidet-pohkeet...VOIMA-treeninä.

Ensiksi pumpattiin verta lihakseen reisiojennuksella...ja sitten siirryttiin prässin pariin.

Tässä Hacki-kyykyn parissa.

 

Katso

video

TÄSTÄ 

Etureidet viimeisteltiin DAVID:in prässillä...jalat leveällä V-asennolla...suorapudotussarja 10-8-6-6...otti ainakin riittävän koville...eli tuloksena tyhjät reidet.

Loppupuheet autosta.

Ma 11.5.2015 Treenit potkastu käyntiin

The BodyBlogi

Nyt vähän niinku päätin...että sairastaminen saa riittää...toivottavasti sanoin sairastamiselle riittävän selkeästi miten asiat nyt ovat!!! :D

VOIMA-treeninä vedetään tää viikko...eli isommat raudat...lyhyemmät sarjat...vähemmän toistoja...pari pudotussarjaa vielä perään...eli viimosen sarjan jälkeen 2 pudotussarjaa...joissa molemmissa vähintään 6 toistoa.

Rintaa siis tänään vedetään...ja vatsoja lopuksi.

Uusi alku...ja uusia suunnitelmia.

Nyt vielä eristäviä liikkeitä...ristikkäistaljaa alhaalta.

Lopuksi vipareita maaten vinopenkissä.


Loppukommentti: Hyvä startti.

To 7.5.2015 OULUN KUNNONPAIKKA OSA 19: Lisäravinneostoksilla

The BodyBlogi

Niin se vaan tämän herran tie vei  OULUN KUNNONPAIKKAAN ja tällä kertaa ei treeneihin vaan LISÄRAVINNEOSTOKSILLE!!

Mukaan lähti satsi SELFFIÄ sekä MANNISLAISTA ...ja kaupantekijäisiksi vielä tekninen T-Paita!!

Parempaa kaupantekijäistä ei voi toivoakkaan!!....ja jo on nyt kumma jos treenit ei ala kulkemaan!!

Su 3.5.2015 Sunday Training

The BodyBlogi

Viikon toinen treeni...2-split training system...jumppaa saivat...epäkkäät-selkä-takareidet-pohkeet-hauikset-vatsa.

Vielä on treenikunto hakusessa...mutta kyllä se tästä...ku maltilla jaksaa edetä.

Tässä alataljaa kapealla lapio-otteella.

Sitten siirryttiin haukkareiden pariin.

Ja viimosella videolla takareisikoukistusta maaten.

Nyt olis treeni suoritettuna...ja pari sanaa pukkarista lausun.