Su 30.3.2014 Body-päivällinen + Body-iltapala

The BodyBlogi

Siinä kattila porisee ja paistinpannu kärisee...päivällinen siis valmistumassa.

Sisältää:

150g kanaa
110g täysjyväriisiä
300g wokki-vihanneksia/herne-maissi-paprikaa
Hunajamelonia
0.5 l vettä.

Sitten iltapalan vuoro...näistä aineksista sen täytyisi syntyä :)

250g maitorahkaa
200g mehukeittoa
15g oliiviöljy
4 kpl kananmunan valkuaisia.

Nämä ku vatkataan sekaisin...valmistuu juotava herkku ;D

La 29.3.2014 Lisäravinnelähetys + jalkatreeni

The BodyBlogi

Sportsnutrition.fi ja SELF-tuotesarjaa tilasin. Näissä tuotteissa on vielä hinta laatu suhde kohdillaan.

Kaupanpäällisiksi tuli vielä sheikkeri sekä C-vitamiini pötkö :)

Oli molemmat prässit varattuna...niin päätin tekassa takareidet hacissa.

Tältä se nyt sitten näyttää :D

Pe 28.3.2014 Body-välipala + käsitreeni

The BodyBlogi

Välipala sisältää:

40g proteiinijuomaa
40g pähkinöitä
1 kpl omena

Sitten siirrytään käsitreeniin.

Hauiskääntöä istuen käsipainoilla vasara-otteella.

Push-down suorakahva hauiskääntö-otteella.

To 27.3.2014 Body-aamupala

The BodyBlogi

Tällä se päivä lähtee käyntiin.

120g kaurahiutaleita
100g raejuustoa
200g mehukeittoa
3 kpl kananmunia
0.5 l vettä.

2-4 tunnin päästä seuraavan kerran pureskeltavaa sisuksiin.

Ke 26.3.2014 Body-lounas

The BodyBlogi

Mun oma lautanen käytössä...hedelmäkulhollinen evästä...ku ei taho toi määrä normi lautaselle oikein mahtua :)

200g naudan jauhelihaa (10%)
110g tummaa makaroonia
Vähäkalorinen ateriakastike.

Kyytipojaksi puolilitraa vettä.

Lisukkeeksi kurkkua,tomaattia ja ananasta.

Ma 24.3.2014 Pumppiviikon aloitus

The BodyBlogi

Tää viikko pumppiviikko...toistot joka liikkeessä 3 x 12-15...minuutin palautuksella.

Nimensäkkin mukaisesti pumppi on kova...siitä saivat tänään osansa rinta + ojentajat.

Tässä vinopenkkiä käsipainoilla.

La 22.3.2014 Takakreisi

The BodyBlogi

Viikko treenien osalta pulkassa...odotettu/pelätty jalkapäivä päätti viikon.

On se vaan kova treeni....mutta kun sen on läpi vienyt...on kunkku olo!

Yleensä laitetetaan näkösälle etureidet...niin ajattelin tehdä poikkeuksen...ja laittaa näkösälle takareiden.

Pe 21.3.2014 Hauiksen vilautus :O

The BodyBlogi

Tänään oli perjantainen hauis-ojentaja jumppa. Kyllä siinä vissiin taitaa olla hieman kasvun merkkejä havaittavissa...onnex on vielä kasvatusaikaa jäljellä.

Piti oikein videon pätkäkin haukkarista ottaa :o

To 20.3.2014 Olkapäihin pyöreyttä

The BodyBlogi

Tässä toivottuja esimerkkejä olkapääliikkeistä, joilla sais pyöreyttä olkapäihin.

Liikkeet on jaettu voima/eristäviin liikkeisiin. Ekaksi voimaliikkeet...sen jälkeen eristävät.

Laitan myös näkösälle toisto esimerkit.

Lisätehoa treeniin saa esimerkiksi pudotussarjoilla ja lyhkäsillä palautuksilla (30 sek./1 min.)


PS 1 AINA VIIMEISEN SARJAN JÄLKEEN 1 PUDOTUS -> pudotuksessa 6 toistoa

PS 1.1 JOKAISEN SARJAN JÄLKEEN 1 PUDOTUS -> pudotuksessa 6 toistoa

PS 3 AINA VIIMEISEN SARJAN JÄLKEEN 3 PUDOTUSTA  -> pudotuksessa 6 toistoa

TÄSSÄ ESIMERKKEJÄ VOIMALIIKKEISTÄ:

Perushyvä voimaliike etuolkapäille pystypunnerrus smithissä.

Toistot 2-3 x 8-12

Pystypunnerrus "leuasta" ...tanko käy siis leuassa asti.

Seuraavaksi vipunostot sivulle käsipainoilla.

Toistot 2-3 x 10-15

Liike lähtee vatsan edestä...tällä liikeradalla saa liikutettua isompia painoja = saa voimaa sivuolkapäihin ja pystyy tekeen eristävän liikkeen isommilla painoilla.

Pystysoutu käsipainoilla...voi tehdä myös tangolla. Liike menee takaolkapäille.

Toistot 2-3 x 8-12

TÄSSÄ ESIMERKKEJÄ ERISTÄVISTÄ LIIKKEISTÄ:

Vipunostot eteen käsipainoilla. Voi tehdä myös vuorotahtiin.

Toistot 3 x 12-15

Rinta ylös-lavat kiinni...näin saat eristettyä pelkät etuolkapäät työskentelemään.

Pidä jännitys koko liikeradanajan etuolkapäissä.

Sitten vipunostot sivulle käsipainoilla.

Toistot 3 x 12-15

Rinta ylös-lavat kiinni...näin saat eristettyä pelkät sivuolkapäät työskentelemään.

Pidä jännitys koko liikeradanajan sivuolkapäissä...kädet ylhäällä olkapäiden tasalle.

Vipunostot taakse käsipainoilla vinopenkissä.

Toistot 3 x 12-15

Rinta ylös-lavat kiinni...näin saat eristettyä pelkät takaolkapäät työskentelemään.

Pidä jännitys koko liikeradanajan takaolkapäissä.

Ke 19.3.2014 GPA-liiton voimanoston SM-kisat 5.4.2014 Oulussa

The BodyBlogi

Mielenkiintoiset kisat tulossa...todennäköisesti olen katsomossa.

Classic Gym Oulu - GPA Finland - Manninen Nutraceuticals

Ti 18.3.2014 Hiukset lähti + selkä-hauis jumppa

The BodyBlogi

Toi kaveri ei vissiin ossaa hiustyyliänsä vaihtaa? ...älkää murehtiko...kyllä se vielä tulee vaihtumaan...ei ehkä nyt just heti...mutta...kummiskin kohtapuolin...lähiaikoina...ehkä vielä tänä keväänä...kesänä...syksynä...juupa-juu...kyllä se vielä vaihtuu vai vaihtuuko? ...kyllä se jossain vaiheessa vaihtuu.

Tunnelmat leikkauksen jälkeen.

Tuli ilta...ja selkä-hauis treenin aika.

Salilla tuli kommenttia...että oot näkkyy vähän selkää kasvattanu.

Ite sitä on vähän sokee kehitykselle...mutta onkai siellä jotain tapahtunut.

Tässä teen ylätaljaa vasta-otteella. Vetoremmien asettelu on näkkyy vaikeaa hommaa...ei siihen menny ku noin puoli minsaa :)

Ma 17.3.2014 Tasapenkki ja 4 käsipainoa jatkeena

The BodyBlogi

Sieltä se vaan maanantai tuli...niinkuin aina aikaisemminkin...viimeiset reilu 30 vuotta.

Tuttu rinta-(paikko)olkapää-ojentaja-päivä läpi vietävänä.

Oma koodi PS1.1 viikko alkamassa...eli

JOKAISEN SARJAN JÄLKEEN 1 PUDOTUS -> pudotuksessa 6 toistoa
 

Videolla tasapenkki käsipainoilla pudotussarjana...pudotuksessa sarja toppas neloseen...ei haittaa...ku itse sarjassakin oli tavoite kutonen.

La 15.3.2014 Reidet kovilla

The BodyBlogi

Lujaa menee!! ...tälläviikolla jaloille suoria pudotussarjoja...reidet...kun eivät ole ne kaikista pIenimmät lihasryhmät olivat todella kovilla. Jalat kyllä vedettiin totaaliseen loppuun asti.

Kotia ku pääsin...niin kaaduin suoraan sängylle...enkä liikahtanukkaan puoleen tuntiin...

Takareidet menossa...toisex vika liike...jalkaprässiä leveälläjalka-asennolla...menee syvälle takareisiin.

 HÄPPENINKIÄ!!

GPA voimanoston SM-kisat lauantaina 5.4.2014!

Haluatko kirjaimellisesti käsinkosketeltavan kisatunnelman? 

Pe 14.3.2014 Salilla tapahtuu + käsipäivä

The BodyBlogi

Classic gymillä Oulun Vahvin Mies/Nainen kisa!! ...taidampa osallistuu...en todellakaan :O

Ja vielä lisää!! Sali laajenee alakertaan!! ...nyt selvis myös tuo H16 arvoitus :)

Käsiä tänään ja kovaa!!

                                        
Vuorossa ranskalainen otsalta.

To 13.3.2014 Olkapäät hellänä

The BodyBlogi

Olkapäät-epäkkäät vuorossa.

Otin tähän jaksoon etu-taka-ja sivuolkapäille hieman totutusta poikkeavat pudotussarjat käyttöön... 2 x 4 pudotusta...ilman taukoa...1-2 sarjan välissä lyhyt pause...tuntu/tuntuu edelleen olkapäissä :)

Pitkästä aikaa epäkäs-video...epäkkäitä etukumarassa.

Ti 11.3.2014 Hieronta + puntti

The BodyBlogi

Saatiin häälahjana hierontalahjakortti Oulun Hieroja-Akatemiaan...tänään pääsimme käyttämään siitä ensimmäiset tunnit :)

Oppilailla oli jo opinnot loppusuoralla...joten hieronta oli jo ammattimaista :D ...hyvin oli opetus mennyt perille...hyvä...hyvä :D

Mun osalta keskityttiin etuolkapäihin ja rintalihaksiin...joten pysty vielä illalla vetaseen selkä-hauis jumpan.

Ylätalja oli kovassa huudossa tänään.

Oli mun vuoro tehdä ylätaljaa leveällä-otteella niskan taakse.

Ma 10.3.2014 Uusi 5 viikkosjakso korkattu

The BodyBlogi

Here I come!! Tää jakso menee jo totutulla viikkojaolla...eli jokaiselle viikolle tulee oma ärsykkeensä...ja vitosviikko palauttava-viikko.

Edelleen treenaan 5 kertaa viikkoon tululla treenijaolla.

Treeniliikkeisiin tein taas joitain muutoksia...jottei lihas pääse tottumaan samaan jumputukseen.

Uuden jakson pääsi aloittamaan rinta-olkapää-ojentaja treeni...tasapenkkiin ja vinopenkkiin käsipainoilla...sain jopa nostettua sarja sekä pudotussarja painoja...vipareihin sivulle sain myös lisätä sarjapainoa...joten hyvin pääsin alkuun :)

Tässä teen vipunostoja maaten käsipainoilla loivassa vinopenkissä.

Pe 7.3.2014 Matka vei kasarmille

The BodyBlogi

Classic Gym sijaitsee entisellä kasarmialueella.

Tarkemmin entisessä sotilaskodissa.

Vasen...vasen...oikea...vasen...ja kas...niinhän sitä kassun parkkipaikalla ollaan.

Jalkaprässi ja kuminauhat testissä.

Näin palautteluviikolla on hyvä testata uusia juttuja.

Kuminauhat tekivät liikkeestä raskaamman ja paine pysyi kokoliikeradan ajan reisissä...laskiessa ja punnertaessa ylöspäin.

Lopuksi sykkelöinnit...ja samalla tuli lueskeltua uusinta BODY-lehteä.

Pe 7.3.2014 Treenikassin sisältö -nyt VIDEONA!!!

The BodyBlogi

Nyt on sitä odotettua kuvamateriilia!! :)

JESS!! -NYT ON SITÄ VIDEOKUVAA!! ...kuvattiin uusi nopeutettu versio treenikassin sisällöstä.

Videolla esitetty kirkas pullo on vesipullo...se täytetään vasta salilla...voima vedellä ;)

To 6.3.2014 Mitä arvoituksia tämän herran treenikassi pitääkään sisällään? -valitettavasti video ei nyt meinaa latautua :(

The BodyBlogi

Palauttavan viikon toka treeni suoritettu...selkä-hauis-vatsat saivat pienen kutittelun...sekä reidet kuntopyörän poljentaa 45 minuuttia...pieni venyttelyhetki päätti salituokion.

Tällä videolla paljastuu treenikassin sisältö kokonaisuudessaan...itekki hieman ihmettelin...että mitä kaikkea sieltä löytyikään :) ...videon lopuksi suuntaan salille...mutta salikassi tais jäädä pöydälle ;D

VIDEO ON HYVÄ...se vaan on niin iso...ettei blogspot halua kyetä sitä lataamaan :( ...kun keksin keinon miten saan videon ladattua blogiin...niin laitan sen HETI tulemaan. Onko jollain hyvää vinkkiä?

Ti 4.3.2014 Palauttavan viikon eka treeni

The BodyBlogi

Tällä viikolla vietän aikaa enemmän kuntopyöränselässä kuin punttien parissa.

Herranen aika...17 sekkaa tsykkelöintiä...tavasin siis Herranen aika juttua läpi.

Tää viikko siis palauttava viikko...käyn kolmesti puntilla...kevyt jumppa ja sitten kuntopyörää...tässä nauhoitettuna autosta treeninjälkeistä jorinaa.

La 1.3.2014 Kreisi jalkapäivä

The BodyBlogi

Uusia tankoja sun muuta uutta tulossa Classic Gymille :)

Taas käsipainot maassa...nyt niillä pitäis tehdä takareisiä.

Hurja päivä jaloille tää PS3...normisarjojen jälkeen...vielä kolme pudotussarjaa...tähän treeniin tarvitaan extra rautainen asenne...ja mentaalinen pohjatyö hyvin tehtynä...jotta yleensä pystyy kyseisen treenin läpi viemään.

Tässä ne käsipainot ovat sitten käytössä.