Pe 30.10.2015 Jynssättiin Olkapäitä

The BodyBlogi

Olkapäät-epäkkäät treenivuorossa...toka vika treeni...sillä viikko numero 6...on palauttava viikko.

Sarjapainot sain pidettyä...mutta kovan työn takana se oli.

Yksi lempiliikkeistä...vipunostoja sivulle laitteessa.

Lauantaina otetaan viimeisetkin mehut ukosta irti...ja sitten palauttavalle viikolle :)

To 29.10.2015 Reidet tulessa!

The BodyBlogi

Kuntosalilla vietin iltaa reisien kanssa...miehestä otettiin mittaa voimatreenin merkeissä.

Juurihan noi reidet edellisen viikon treenistä palautuivat...niin nyt on taas hyvä aika laittaa ne kipeäksi.

Treenihän toi otti sujuakseen hyvin...positiivista kehitystä tapahtui sarjapainojen suhteen...joka liikkeen osalta...paitsi hackin...jonka korvasin salin toisella prässillä.

Laitetaas prässi tulille.

Hacki oli menossa huoltoon...jotenka korvasin sen kyseisellä prässillä.

Se oli tämän treenijakson viimeinen jalkatreeni...hyvä maku jäi suuhun...ja sellanen tutina...että sarjapainojen nostot eivät vielä tähän jääneet.

Ti 27.10.2015 Kynnetty Selkä

The BodyBlogi

Selkää lähdettiin kyntämään...tavoitteena säilyttää edellisen voimaviikon sarjapainot.

Hyvin siinä onnistuin...paitsi ylätaljan osalta...josta otin yhden levyn vähemmäksi...jotta sain paremman puristuksen latseille.

Tällä viikolla mukana siis pudotussarjat...eli viimeisen sarjan jälkeen 3 pudotussarjaa...joilla saadaan lihas vedettyä totaaliseen loppuun.

Toisen liikkeen aika...alataljaa kaarevalla lapio-otteella.

Sama liike...mutta takaa kuvattuna.

Näin se on...että keskiviikko iltana ei treenata...vaan se pyhitetään levolle.

Ma 26.10.2015 Rinta Rullalle

The BodyBlogi

Tuli maanantai...ja hymyssä suin OULUN KUNNONPAIKKA toivotti tervetulleeksi aloittamaan uutta treeniviikkoa.

Viikko on numeroltaan 5...ja se tarkoittaa voimaviikkoa...pudotussarjat mukana.

Tavoitteena tällä viikolla säilyttää...edellisellä voimaviikolla saavutetut uudet sarjapainot.

Rinnan osalta treeni meni hemmetin hyvin...sain kuin sainkin pidettyä sarjapainot...mutta pääkoppaa se vaati.

Kolmas rintaliike alkamassa...vinopenkki käsipainoilla.

Homma tältä illalta purkissa...tiistaina odottaakin sitten vallan kova selkätreeni.

La 24.10.2015 The BodyBlogi treenaa käsiä

The BodyBlogi

Hauista-ojentajaa kiusattiin tänään supersarjoilla.

Käsille aikaansaamaani paineeseen olen tyytyväinen.

Sain nostettua hauiksille...supersarjan aloittavan liikkeen sarjapainoja...ja ojentajille sitten kaikkia sarjapainoja.

Niin sitä pitää.

Tässä toinen supersarja hauiksille...eka mentiin vapailla painoilla...nyt laitteilla.

Suoritus 1/5...pää jäi näkkyy kuvasta pois :)

Nyt näytillä supersarjan toinen liike...suoritus 2/5.

Nyt olis naamakin näytillä...suoritus 5/5...supersarjan aloittava hauiskääntö. 

Sunnuntai levätään ja syödään hyvin...jotta ensviikolla jaksetaan painaa voimaviikkoa.

Pe 23.10.2015 Olkapäät turvoksiin

The BodyBlogi

Tänään pumpattiin verta olkapäihin ja epäkkäihin.

Lämmittelyjen aikana tuntu...että nyt saattaa hyvin käydä.

Ja niinhän siinä kävi...että pumppisarjapainoja nostettiin kaikkiin liikkeisiin...paitsi vipunostoihin sivulle taljassa...jäätiin entisiin lukemiin...taljassa...kun yhden levyn lisäys...sivuolkapäälle...on aika suuri.

Nyt on olkapäät pumpattu täyteen verta...ja aika siirtyä epäkkäiden pariin.

Supersarjana...epäkkäitä laitteessa...ja vinopenkissä.

Olis näkkyy tarvinnu pikkasen enemmän valaistusta...epäkäslaitetta kuvattaessa.

Nyt vinopenkkiin.

Lauantaina otetaan käsittelyyn kädet.

To 22.10.2015 Crazy jumppa reisille

The BodyBlogi

Reidet-pohkeet pumppijumpan kohteena.

Kaks supersarjaa etureiskoille...ja yksi takareisille.

Tässä treenissä kivunsietokyky kehittyy...sillä kipu on välillä hyytävää.

Treeni oli vähintäänkin onnistunut...kehitystäkin tapahtui...lisäsin sarjapainoja jokaiseen laitteeseen.

Toinen supersarja...hacki-kyykky...prässi isolla V:llä...videon liike menee hillittömän hyvin ulkoreiteen.

Huomenna ja ylihuomenna...voi portaiden kävely tuottaa tuskaa :D

Ti 20.10.2015 Kovat on paineet selässä

The BodyBlogi

Selkää sitä jyrryytettiin pumppina.

Todella hyvät paineet olen lihaksiin viime aikoina saanut...nytkin tuntu siltä...varsinkin latseissa...että lihas repeää.

Sarjapainojenkin kanssa meni mallikkaasti...sillä sain niitä kaikkia nostettua. 

Supersarja...jossa ensin latseja...ja sen jälkeen yläselkää.

Nyt hammer-soudun vuoro.

Hyvillä mielin keskiviikon lepopäivään...ja innolla odottamaan jalkapäivää.

Ma 19.10.2015 Uskomaton pumppi rinnassa

The BodyBlogi

Niin se vaan kävi...jotta pumppiviikko starttasi.

Tällä viikolla kovasti supersarjoja...sekä triplasarjoja.

Syysloma tais vaikuttaa treenaajienmäärään...sillä maanantaiksi oli aika rauhallista...se oli mulle siinä mielessä plussaa...että oli helpompi toteuttaa noi supersarjat.

Rinnalla aloitettiin viikko...ja pirun hyvin alkoikin...nostin kaikkia pumppisarjapainoja...paine rinnuksissa oli jotain käsittämätöntä...se on hyvä niin.

Tässä mennään rintaa supersarjalla.

Toisen liikkeen aika.

Niinku naamasta näkyy...koville tais ottaa...mutta muulla tavoin sitä lihasta on aika hankala saada kasvamaan.

La 17.10.2015 Kädet kokivat kovia

The BodyBlogi

Hauis-ojentaja treeni...samaa rataa...eli...voimana...ilman pudotussarjoja.

Hyvä syke oli päällä...kahteen hauis...ja kolmeen ojentajaliikkeeseen nousi sarjapainot...enpä olis heti uskonut...mutta näihin tunnelmiin...on hyvä päättää treeniviikko.

Tässä tulis ranskalaista punnerrusta.

Sunnuntaina juhlitaan sitten anopin synttäreitä...tarjolla kuuleman mukaan...muutakin kuin bodyruokaa :D ...ehkä joutuu palan täytekakkuakin maistamaan :D

Pe 16.10.2015 Olkapäät huusivat armoa

The BodyBlogi

...mutta meikäläinen ei huutoja kuunnellut...vaan painelin täysillä eteenpäin.

Voimana otettiin olkapäät...ilman pudotussarjoja...olkapään jokainen lohko...kahteen kertaan tulituksen kohteena...etuolkapäät kolmesti.

Vaikka kahden viikon uusien liikkeiden kokeilujaksolla...olkapäät kipeytyivät...olivat ne kuitenkin saaneet erilaiset ärsykkeet...ja sitä sain todistaa ensimmäisen kierroksen pääliikkeiden osalta...sillä niihin laitettiin kaikkiin sarjapainoenkat uusiksi...aika hurjaa...etten sanoisi.

Onneksi olkapäät eivät enää oireile niin kovasti...ja pystyn punnertamaan täysillä...tässä näytillä...ensimmäisen kiekan päättävä liike...pystypunnerrusta laitteessa.

Onkohan siinä vielä adrenaliini höyryt päällänsä :DD

To 15.10.2015 Reisiä Oikein Olan takaa

The BodyBlogi

Reidet vedettiin voimana...uusitulla systeemillä.

Väsynyt ukko lähti treenaamaan...mutta se heräs kuitenkin kreivin aikaan...juuri ennen treenin alkua...oiskohan lie PREZONELLA ollut asian kanssa jotain tekemistä? ;)

Lämmittelin hyvin alkuun...ja sitten alkoi tanner tömistä.

Treeni lähti kulkemaan heti alusta hyvin...ja hyvin kulki loppuun asti.

Sain nostettua joka ikisen liikkeen sarjapainoa...tää on sitä mukavaa aikaa...kun systeemit vaihtuu...niin pääsee aitiopaikalta seuraamaan kehitystä.

Mun eka pääliike...jalkaprässi syvältä-pohjalta...penkki...jyrkemmässä kulmassa...toistot 2 x 8.

Toinen pääliike...hacki-kyykky...suorapudotussarja 10-8-6-6...pieni tauko...ja sitten vielä 1 x 12-15.

Jopas oli treeni...harvoin tulee fiilis...että tulispa jo nopeesti...seuraava jalkapäivä...mutta nyt tuli...ei paha :D

Ti 13.10.2015 Selkään taputtelua

The BodyBlogi

Selkäjumpan vuoro...voimana...ilman pudotussarjoja.

Hyvät vibat oli treenin suhteen jo päivällä...ennen treeniä kroppa tuntui voimakkaalta...ja tuloksena kaikkiin sarjapainoihin korotukset...paitsi hammer-soutuun...jossa putket olivatkin jo maximissa...painoraja tuli vastaan.

Saas nähä...miten kaverin käy sarjapainojen kanssa...kun mukaan tulevat pudotussarjat.

Luvassa T-kulmasoutua.

Mukava treenata...ilman suurempia kipuja.

Ma 12.10.2015 Todella hyvä rintatreeni

The BodyBlogi

Kylläpä oli melekosittain hyvä fiilis lähteä rintaa treenaamaan...kun vaihtelin vanhoja liikkeitä takaisin...ja tiesin että nämä liikkeet eivät olkapäihin satu.

Tämä viikko on siis voimaviikko...nyt haen voimatasot takaisin...ilman pudotussarjoja.

Kahden viikon uusien ärsykkeiden haku toimi...vaikka olkapäihin alkoi sattumaan...sillä sain vedettyä uudet sarjapaino enkat kaikkiin muihin liikkeisiin paitsi vinopenkkiin käsipainoilla...siinäkin kyllä sain tehtyä enemmän toistoja.

Kaikista parhaimpana jäi mieleen ylä - ja keskirintalaitteet...joissa sain nostettua sarjapainoja molemmissa 12.5 kilolla.

Tässä mennään vipunostoja käsipainoilla vinopenkissä...ja sarjapainot meni kuin menikin uusiksi.

Tekniikka hitusen kärsii...kun kyseessä kuitenkin voimaviikko.

Hemmetin hyvältä tuntuu...ja huomenna treeni jatkuu.

La 10.10.2015 Hermoille käyvä käsitreeni

The BodyBlogi

Hauis-ojentaja pumppitreeni...joka vedettiin niin hyvin kuin vain pystyi.

Nyt on kaksi viikkoa menty uusilla liikkeillä...mutta tulos ei ole niin hyvä kuin odottaisi.

Mun leikatut olkapäät ovat kipeytyneet...joka konkretisoitui perjantaisessa olkapäätreenissä...ja joka vaikutti myös käsitreeniin...hermotus katoaa.

Ensiviikolle vaihtelen siis...mulle sopivammat liikkeet takaisin...ja otetaan uusi alku.

Se tarkoittaa sitä...että haen voimatasot takaisin...ensiviikko onkin voimaviikko...pudotussarjoineen...mutta nyt jätän pudotussarjat pois...ja keskityn sarjapainojen takaisin saantiin.

Hyvä tästä tulee :)

Supersarjaa hauiksille.

Nauttikaa kansalaiset elämästä :D

Pe 9.10.2015 Räiskyvää Olkapäätreeniä

The BodyBlogi

Tänä viikonloppuna on Lahdessa tapahtuma...joka kantaa nimeään Nordic Fitness Expo...kovia miehiä ja naisia kisaamassa.

Nyt kova työ palkitaan...ja kaverit pääsevät näyttämään kuntonsa lavalle.

Mulla se työ...sen sijaan jatkuu...kotisalilla.

Tänään pumpattiin olkapäät-epäkkäät...etuolkapäihin meinas pikkasen sattua...jotenka ensviikolle täytynee joitain liikkeitä vaihdella.

Supersarjaa takaolkapäille.

Lauantaina vielä kädet...ja sitten lepova.

To 8.10.2015 Reisiä Paukuteltiin Supersarjoilla

The BodyBlogi

Etureidet-takareidet-pohkeet pumppijumpan kohteena.

Pääkoppa kesti reisille tulevan paineen...isot lihasryhmät kyseessä...niin kipu on välillä jäätävää.

Etureidet verta täynnä...nyt vuoroon takareidet...superina.

Sarja jatkuu.

Housut...eiku...polvituet nilkoissa...treenin päättymisen merkiksi :)

Ti 6.10.2015 Verta latseihin

The BodyBlogi

Ohjelmassa selkätreeni...pumppi sellainen.

Viihdytin itseäni erilaisilla supersarjoilla...sarjat menivät kutakuinkin 5 x 12-15...minuutin palautuksella...jokseenkin kova pumppi tuloksena.

Esimerkkinä supersarja latseille.

Kyllä tää elämäntapa...pitää mielen ja kropan kunnossa...suosittelen! :D

Ma 5.10.2015 Pumppiviikko starttasi

The BodyBlogi

Mun pumppiviikko sisältää...jokaiselle lihasryhmälle...supersarjoja sekä triplasarjoja...tämä systeemi on osoittanut toimivuutensa.

Viikko aloitettiin rintatreenillä...pieni epävarmuus oli päällänsä...sillä vaihdoin kaikki liikkeet...hyvin se kuitenkin meni.

Tällä viikolla ei sarjapainoilla hullutella...vaan tuntuma on tärkein.

Tässä supersarjaa...yllätys...yllätys...rinnalle.

 Kyllä tää kaikenkaikkiaan hyvin menee.

La 3.10.2015 Käsiä oikeinpäin

The BodyBlogi

Hauis-ojentaja-voimatreeninä.

Parit liikkeet vaihdon tähän ohjelmaan.

Sunnuntain lihaskivusta päätellen...treeni meni sinne minne pitikin...eli perille.

Lauantain myöhäisilta ei näköjään ole se kaikista suosituin treeniaika...yksin nimittäin jumpat aloittelin...mutta...kun yksi liike oli takana...saapuikin paikalle...aikalailla peräjälkeen...kolme treenaajaa.

Hauiskääntöä seisten vasara-otteella.

Sunnuntai maltetaan olla poissa näistä maisemista.

Pe 2.10.2015 Olkapäitä väärinpäin

The BodyBlogi

Olkapäät-epäkkäät rummutuksen kohteena.

Uusia liikkeitä...niitä kovasti mukana...sarjapainojen hakusessa meni aikaa...mutta ei se haittaa...nyt on laitettu aloitus raudat...mistä on hyvä lähteä lukemia korottamaan.

Uusi liike...pystypunnerrusta "väärinpäin" laitteessa.

Nyt kotia palautumaan :)

To 1.10.2015 Jalat saivat kunnon kyydit

The BodyBlogi

Jalkojen voimatreeniin...mentiin uusitulla treenisysteemillä.

Aikaisemmilla treenijaksoilla voimatasot saatiin hilattua riittävän ylös...niin nyt on hyvä aika alkaa "hifistelemään"...kun pystyy käyttämään riittävän suuria sarjapainoja ;D

Nyt mukana pudotussarjoja...työsarjoja...suoriapudotussarjoja...sekä pidempiä sarjoja.

Muutin prässiin selkänojan asentoa jyrkemmäksi...myös hackiin jalkatelineen asentoa jyrkemmäksi...sekä jalkateriin pientä ja isoa V-kulmaa.

Nyt kokeillaan hakea pyöreyttä tuohon ulkoreiteen :)

Hommia piisaa...se kuuluu tähän lajiin ;D