The BodyBlogi: 2016

perjantai 20. toukokuuta 2016

Pe 20.5.2016 UUSI BLOGI ON NYT AVATTU!

Jatkossa voitte seurata kommelluksiani osoitteessa https://blogbook.fi/pasikaju/

Nämä somekanavat ovat edelleen käytössä:

Facebook

Twitter

Google+

torstai 19. toukokuuta 2016

To 19.5.2016 Hetken radiohiljaisuus zzZZ

Työstän uutta blogia...

Mutta kohta RÄJÄHTÄÄ!!

tiistai 17. toukokuuta 2016

Ma 16.5.2016 Aivan mahtava rintatreeni!

The BodyBlogi

Viikko numero kolme...voima / pumppiviikko.

Treeninä...rinta - sivuolkapäät - ojentajat - pohkeet.

Ensin ylä -ja keskirinnalle...molemmille yksi voimasarja...kera kolmen pudotussarjan.

Ja mahtava tunne oli...kun molemmissa liikkeissä nousi sarjapainot :)

Tämän jälkeen...vielä molemmille yksi yhdistetty supersarja.

Sitten sivuolkapäiden paikkosupersarja...ja tähänkin sain nostettua sarjapainoa :)

Ojentajille...vaihdoin superin liikkeet...joten sarjapainoihin ei ollut vertailuja.

Pohkeet voimasupersarjalla...aloittavalle liikkeelle...sain nostettua sarjapainoa.

Menossa toinen voimaliike rinnalle.

JEE! :D ...hieno on laji :D

Odotan jo malttamattomana tiistain selkä jumppaa.

sunnuntai 15. toukokuuta 2016

La 14.5.2016 Kreisipumppi käsille - kallion uumenissa

Treeniviikko päätökseen hauis-ojentaja pumppitreenillä.

Supersarjoilla mentiin treeni läpi...toistot 5 x 12-15...minuutin palautuksella...ensin hauikset...sitten ojentajat...molemmille kaksi supersarjaa.

Jos noilla sarjoilla ei saa lihasta täytettyä verellä...niin silloin on kyllä jo ukossa / tekniikassa jotain pielessä ;)

Hauiksien toinen superi...hauiskääntö laitetta - seisten suoralla tangolla...ja kamerasta loppui muisti kesken suorituksen.

Ojentajien toinen superi...push-downii - ojentajalaitetta.

Peukku pystyssä kohti viikko numero kolmosta...joka tarkoittaa voima / pumppiviikkoa.

Sunnuntai muistetaan kuitenkin levätä :D

lauantai 14. toukokuuta 2016

Pe 13.5.2016 Perjantai kolmastoista päivä

The BodyBlogi

Ei ollut mulle epäonnenpäivä...vaan erittäinkin onnistuneen olkapäät-epäkkäät pumppitreenin sain aikaiseksi.

Etu-sivu-takaolkapäille...ensin jokaiselle yksi supersarja...ja tämän jälkeen...vielä jokainen lohko...yhdellä triplasarjalla läpi.

Tämän jälkeen vielä...epäkkäät superilla.

Olin salille mennessä hieman epäileväinen...että mitenkähän tuota treeni menee...mutta jo eka superissa selvisi...että nyt kulukoo...ja paine lihaksessa oli mahtava.

Tässä menossa takaolkapäiden superi.

Tässä triplasarjan laitteistoa...oikealla pystypunnerrusta väärinpäin...viparit sivulle käsipainoilla...vasemmalla takaolkapäitä laitteessa...5 x 12-15...minuutin palautuksella.

Viikko kruunataan...Tampellan käsitreenillä.

To 12.5.2016 Ja meno senkuin kovenee

The BodyBlogi

Reidet-pohkeet pumppina...kaksi supersarjaa etureiskoille...yksi takareisille.

Olen aikaisemmin tehnyt pumppitreenin yhteydessä myös reiden lähentäjiä...nyt tein superin...ja otin mukaan myös reiden loitontajat.

Lopuksi pohkeet.

Uusilla laitteilla treenaaminen tuntui niin hyvältä...että ei malttais odottaa seuraavaa treeniä.

Nyt mennään etureisien toista supersarjaa...kyykkyä laitteessa - prässilaitetta leveällä V-tyylillä.

Katse siintää jo huomiseen olkapäätreeniin.

keskiviikko 11. toukokuuta 2016

Ti 10.5.2016 Selkää + hauista

The BodyBlogi

Tänään selkä pumppina...latseille yksi supersarja...yläselälle yksi triplasarja...kolmas laite kylläkin otti hartioihin sekä latseille.

Muuton jäljiltä alaselkä on hieman temppuillut...jotenka sen tein kevyesti selänojennuslaitteessa.

Sitten oli vielä yksi voimaliike hauiksille...sen tein kolmella pudotussarjalla.

Treeni oli onnistunut...sain mitä parahimman paineen selkään aikaiseksi...keskiviikkona palaudutaan...ja torstaina rykäistään reidet.

Triplasarjan laitteistoa...ensin leveää yläselkää...sitten kapeaa yläselkää...ja lopuksi yläselkää/latseja.

Toimiva sarja :)

Ja treenin päätti hauislaite.

tiistai 10. toukokuuta 2016

Ma 9.5.2016 Rinta turvoksiin

The BodyBlogi

Pumppiviikko starttasi...rinta läpi yhdellä super -sekä triplasarjalla.

Paikkona sivuolkapäät ja ojentajat läpi...yhdellä voimaliikkeellä.

Lopuksi vielä pohkeet...voimasupersarjalla.

Siinä rinnan triplasarja...rinnan vipuvarsilaite - tasapenkki käsipainoilla - rinnanrutistus laite...pikkasen meni säätämiseksi sarjapainojen kanssa...kun en ole aikaisemmin triplaa rinnalle tehnyt...mutta ensikerralle on nyt painot tiedossa :)

Paikkoliikkeet suoritettuna...ja lopuksi pohkeet voimasuperilla...ensin istuen - sitten seisten...jäätävän hyvät puristukset saan aikaan kyseisillä vehkeillä :)

Loppu hyvin...kaikki hyvin :) ...videot ovat nyt vähemmällä...kun blogipohja tökkii...mutta mennään niillä mitä on tarjolla :)

Tiistaina otetaan sitten mittaa selästä :)

maanantai 9. toukokuuta 2016

Su 8.5.2016 Ala Tortilla

The BodyBlogi

Sunnuntaina muistettiin äitejä...palauduttiin viikon treeneistä...ja syötiin lounaalla bodyruuan sijaan tortilloja.

Vaimoni oli ahkera...ja laittoi pöydän koreaksi :)

Kylläpäs oli raikkaan herkullista :)

sunnuntai 8. toukokuuta 2016

La 7.5.2016 Käsitreeni WFC - Tampella

The BodyBlogi

Kädet voimana...ja nyt WFC Tampellassa.

Keskustan sali menee lauantaina kiinni jo kuudelta...jotenka siihen en edes pyri...mutta ei hätää...sillä Tampellasta löytyy huippu vempeleet... myös käsille :)

Hauiksille tein kolme liikettä...tämän treenin eka liike...haukkaria vipuvarsilaitteessa.

Ojentajille myös kolme liikettä...tässä toinen liike...dippiä laitteessa.

Hyvin tyytyväinen olen treeniin :)

Keskustasta ja Tampellasta molemmista löytyy asiakas jääkaappi :) ...fiksu veto!

lauantai 7. toukokuuta 2016

Pe 6.5.2016 Mahti hyvä jalkatreeni

The BodyBlogi

Reidet voimana - pohkeet pumppina...ja hirmusen hyvä oli treeni!

Olihan se makia päästä treenaamaan...mulle uusilla laitteilla...ja kaikki laitteet jota käytin...toimivat!

Ja mikä oli parasta :) ...polviin ei sattunut laisinkaan...kiitos hyvän lämmittelyn sekä polvitukien.

Etureisille neljä liikettä...kyseisessä kyykkylaitteessa tein suoran pudotussarjan 10-8-6-6.

Kolme liikettä takareisille...tässä niistä keskimmäinen...prässilaite...paino kantapäillä...ja hyvä tulee :)

Kyllä nautin treenistä :) ...vaikka kovahan se oli ku mikä.

Lauantaina treenaan kädet...WFC - Tampellassa...mielenkiinnolla odotan iltaa :)

perjantai 6. toukokuuta 2016

To 5.5.2016 Huisin hyvä olkapää treeni!

The BodyBlogi

Olkapäät-epäkkäät voimana...normisti jalkapäivä...mutta nyt olkapäät...sali menikin tänään aikaisemmin kiinni...tuli pieni kiirus...ja jalat haluan vetää rauhassa...ne siis perjantaina.

Treeni oli kuitenkin mitä parahin...olkapäissä oli alkuviikon treenien jäljiltä jo painetta...jotenka treeni kulki vieläkin paremmin :)

Jokaiselle lohkolle tuli kaksi liikettä...epäkkäille yksi...pohjaraudat on nyt asetettu...niitä siis rikkomaan :)

Eipä ole yllätys...että blogipohja taas tökkii!? ...nyt se ei lataa videoita.

Voit katsoa videot facebookista:

Viparit sivulle laitteessa - treenin lopetus sanat.

keskiviikko 4. toukokuuta 2016

Ti 3.5.2016 Selkätreeni

The BodyBlogi

Selkä voimana...pääohjeena...jokaisen sarjan jälkeen yksi pudotussarja...lopuksi vielä hauikset paikkona.

Voi pojat ja tytöt mitkä selkälaitteet! ...tätä treeniä odotin...sillä jo tutustumiskerralla sain esimakua tulevasta...ja laitteet lunastivat odotukset :)

Selkä...ja muita laitteita...tulee tässä aina treenien edetessä ripotellen näkösälle.

Kolmas liike selälle...latseja...latsi laitteessa :DD

Hauikset paikkona...supersarjalla mennään...ensin haukkaria 45 asteen kulmassa...sen jälkeen DAVIDIN vipuvarsilaitetta.

Treenijuomat kohdillaan...ja kyllä kulukoo! :)

tiistai 3. toukokuuta 2016

Ma 2.5.2016 Rintatreeni - WFC - Keskusta

The BodyBlogi

Edessä aukeaa tie...kohti jotain suurempaa =O... :D

Tästä se viiden treeniviikon rupeama alkaa! :D

Rinnan voimatreenillä aloitettiin...paikkona olkapäät-ojentajat...ne veivattiin supersarjoilla.

Runttasinko rintaa OULUN KUNNONPAIKASSA samanlaisilla laitteilla? ...kyllä vain :)

Täällä on myös samanmoiset DAVIDIN vipuvarsilaitteet :)

Rinnan viimeinen liike...rutistelua laitteessaa.

Nyt sivuolkapäiden superi...vipareita sivulle laitteessa - sitten käsiapinoilla.

Ojentajille superina...penkkipunnerrus vastaotteella - perään ranskalaista suoralla tangolla.

Lopuksi vielä pohkeet...voima supersarjana.

OULUN KUNNONPAIKKA kulkee edelleen mukana :)

sunnuntai 1. toukokuuta 2016

Su 1.5.2016 Lihatalkoot Alkakoon!

The BodyBlogi

Maanantaina se viiden treeniviikon rupeama alkaa! ...uudet laitteet...uudet ärsykkeet...hyvä mahdollisuus lihaksen hankintaan...ja sen tulen käyttämään hyväkseni.

Olkapäille ja käsille otin priorisoinnin poikasta mukaan...teen ne paikkoliikkeinä.

Pääperiaatteena on...että voimaviikolla teen paikkotreenit pumppina...ja taas pumppiviikolla voimana...näin saamme niille erilaiset ärsykkeet.

Niinikään pääohjenuorana on...että jokaisen viikon treeni on lihakselle erilainen...näin se ei pääse tottumaan mihinkään.

Ja vielä :D ...pyrkimyksenä on myös kasvattaa jokaisella treeniviikolla sarjapainoja puhtaasta tekniikasta tinkimättä :D

Tässä treenijako:

1 PVÄ          Rinta-olkapää/ojentaja(paikkona)-pohkeet
2 PVÄ Selkä - hauis (paikkona)
3 PVÄ          Reidet - pohkeet
4 PVÄ         Olkapäät - epäkkäät
5 PVÄ Hauis - ojentaja - vatsa

Tässä viikkojako:

1 VKO          Voima
2 VKO          Pumppi
3 VKO          Voima + Pumppi
4 VKO          Pumppi
5 VKO          Voima
6 VKO          Palauttava

Voima = Lyhyemmät sarjat...pidemmät palautukset...mukana erilaisia pudotussarjoja.

Pumppi = Pidemmät sarjat...lyhyemmät palautukset...mukana supersarjoja sekä triplasarjoja.