Ti 29.7.2014 Kolmen pudotuksen selkä - hauis treeni

The BodyBlogi

Selkää sekä hauiksii treenasin...hyvin sain treenin vedettyä läpi...vaikka salille mennessä oli aika tyhjä olo.

Onneks yleensä toi tyhjyys täyttyy kun salille pääsee...nyt se täyttyi hieman viiveellä...mutta täyttyi kuitenkin.

Salille mennessä poikkesin hakemassa lisäravinnelähetyksen...taas oli todella nopea toimitus...ja tuotteet tilasin Sportsnutritionilta.

Siinä on palkkaria...jauhetta treeninajaksi ja jälkeen...sekä MSM jauhetta nivelille.

On muuten Juhani "Don" Herrasen nykyinen lisäravinne sponsori...eli ei mitään turhia tuotteita.

Tässä on siirrytty räkkiveto vaiheeseen...räkille en ottanut pudotussarjoja.

Tässä koko treenin viimenen sarja menossa...hauiskääntöä istuen käsipainoilla...kolmella pudotuksella...naamasta jo näkyy...että kova on treeni ollut...hauikset ihan loppu.

Ma 28.7.2014 Kolmen pudotussarjan viikko

The BodyBlogi

VKO 5 käyntiin...viimenen tosi koitos...VKO 6 palauttava viikko...tälläviikolla viimeisen sarjan jälkeen...kolme pudotussarjaa...joissa pyrkimys vähintään 6 toistoon.

Treeninä rinta-olkapäät-ojentajat.

Keli ulkona hieman viileni...mutta salia se ei kerenny vielä viilentämään...kaikki aikanaan.

Yllä olevat tekstit toimivat salilla...mutta toi PAINOT TELINEISIIN...tarkoittaa ainakin mun mielestä...että painot pitäisi myös laittaa oikeaan paino järjestykseen...toimii kylläkin yleensä.

Mutta tässä näkyy esimerkki pieleen menneestä tasapenkki käsipainoilla pudotussarjasta...kun painoja joutukin metsästään...keskittyminen katos...ja pudotussarjan tauot karkas liian pitkiksi.

Onnex näin tapahtuu aniharvoin.

Tässä (paikko)olkapäitä...eli vipunostoja sivulle käsipainoilla...voima pudotussarjana...toistot 5 x 10-15...jokaisen sarjan jälkeen pudotussarja...minuutin palautus...ja uusiksi.

La 26.7.2014 Jalat pumppi-treeninä

The BodyBlogi

Etureisi-takareisi-pohkeet...pumppi-treeninä...toistot 3 x 12-15...minuutin palautuksella.

Sai aika rauhakseen treenata...tais toi Qstock vetää salilta sakkia.

Ensviikolle lupas onnex vähän jo viileempää keliä...meinaa alkaa jo nää helteet mun  kropassa tuntumaan.

Tänään oli Classic Gym pyyhintä vuorossa.

Tässä oon tekemässä kyykkyä laitteessa.

Pe 25.7.2014 Käsien pumppi super-päivä

The BodyBlogi

Hauis-ojentaja pumppina...4 x 10...minuutin palautuksella.

Kaverilla vielä paita kuivana...koska videolla treenin kaksi ekaa liikettä...leikki alkoi ojentajilla...koska scotti-penkki oli varattuna.

Tänään Lauantaina oli viikottaisen aamupunnituksen aika...ja lukema näytti 102.5 kiloa.

Tässä ojentajapunnerrusta smithissä.

Tässä hauiskääntöä suoralla-tangolla...scotti-penkissä.

To 24.7.2014 Olkapää-treeni - pystypunnerrus uusilla välityksillä

The BodyBlogi

Olkapäät-epäkkäät pumppitreeninä...salilta löytyy tuulettimet...jotka edes pikkasen taistelevat kuumuutta vastaan...eilen piti hankkia kotiinkin yksi tällainen taisteluväline...jotta sisällä olis edes jokseenkin siedettävät oltavat.

Tässä ekana takaolkapäitä laitteessa.

Sitten pystypunnerrusta käsipainoilla...olen parina viikkona tehnyt...pystypunnerrusta loivemmella penkin kulmalla...ja sitä kautta hakenut eri tuntumaa etuolkapäihin...tällä kulmalla olen saanut kasvatettua sarjapainoa...kun palaan takaisin pystympään kulmaa...toivotaan...että sarjapainot kasvavat myös tällöin.

Ti 22.7.2014 Selkä pumppi - Hauis voima - treeni

The BodyBlogi

Astui siis vuoroon kyseinen treeni...hammer-soutuun ja kulmasoutuun koneessa...sain lisättyä 5 kilolla pumppisarjapainoa.

Hauiksille tein kolme voimaliikettä...ja viimesen sarjan jälkeen 3 pudotussarjaa.

Negatiiviset pidot jätin treenikierron kahdelta vikalta viikolta pois.

Siellä ne kisat siintävät tulevaisuudessa...mutta tuolla taitaa kylläkin näkyä pelkkä tenniskenttä ja puita.

Tässä teen kulmasoutua koneessa.

Ma 21.7.2014 PuMpPi-viikon aloitus bileet

The BodyBlogi

Bilepaikkana toimi Classic Gym Oulu...kuuma tunnelma...väkeä sopivasti...hyvä henki.

Itse toteutin rinta-olkapää-ojentajat pumpin...toistot 4 x 10...minuutin palautuksella.

Ojentajille kolme voima liikettä...joissa jokaisessa...viimeisen sarjan jälkeen 3 pudotusta.

Kuvassa kaverilla rinta takana...sitten vipareita sivulle...ja sen jälkeen ojentajat.

Tässä treenin viimenen sarja menossa...push-down...V-kahvalla...kolme pudotusta lopuksi.

La 19.7.2014 Hiton hyvä Jalkatreeni

The BodyBlogi

Jalat VOIMA-treeninä...hyvin onnistui treeni...sillä sain kasvatettua prässiin 10 kilolla sarjapainoa...ja jokaiseen takareisilaitteeseen sarjapainot nous. Hyvin menee!

Kananmunia 100 kappaletta...kauankohan noita syöpi?...vastaus: lauantaiaamuun asti...sillä vaimokin aloitti massakauden...joten kananmunia menee...kokonaisia ja pelkkiä valkuaisia.

Neljä sormea merkkinä sarjapainosta...jalkaprässi kyseessä...jalat voimaleveydellä...kuitenkin levyn alareunassa...jotta liikkeestä tulee raskaampi...lasken prässin siihen kohtaan...jossa pakara irtoaa istuinosasta.

Pe 18.7.2014 Käsien VOIMA-treeni

The BodyBlogi

Hauis-ojentaja voima-treeninä...sarjapainot pysy samana...mutta tarkoituksena saada lisää voimaa käsiin...ja sitä kautta pumppitreeniin...isommat sarjapainot käyttöön...ja taas...sitä kautta lihaskasvua aikaiseksi.

Toimii mulla ainakin toistaiseksi.

Tässä yhdenlainen ojentajaliike...tasapenkillä käsipainoilla.

To 17.7.2014 Käsipainot A-sento

The BodyBlogi

Olkapäät ja epäkkäät trooppisessa ilmastossa...oli meinaan aika paksu ilma salilla.

Kesän lämpö ja siihen lisättynä sadekuurot...taisivat saada aikaan sademetsän...puut vaan puuttuivat.

Tällä kelillä treeninaikainen juoma + vesi ovat arvossa arvaamattomassa.

Videolle pääsi epäkkäät etukumarassa käsipainoilla...pudotussarjana.

Viimonen liike...ja niinku naamasta näkyy...koville ottaa.

Ti 15.7.2014 Selän vuoro - ja kahteen laitteeseen nousi sarjapaino

The BodyBlogi

Selkää ja hauiksia treenasin...hauikset negatiivisella pidolla.

Hammer-soutuun ja kulmasoutuun (laitteessa)...sain lisättyä sarjapainoa...ensimmäiseen 5 kiloa perkäsi...ja jälkimmäiseen 10 kiloa...tyytyväinen olen itseeni...vaikka treeniolosuhteet ovat mulle ainakin tällähetkellä turhankin kuumat.

Tässä menossa pudotussarjana ylätalja leveällä-otteella.

Ma 14.7.2014 Pudotussarjat käyntiin - ja tämän kesän lämpöennätys

The BodyBlogi

Olihan ne kuumat oltavat jo päivällä...ja salilla kuumuus ei ainakaan helpottanut...sillä tämän kesän lämpöennätyksiä paukuteltiin...mittari kohos 31.1 asteeseen.

Eipä ollu treenin jälkeen paidassa yhtään kuivaa kohtaa...märkä rättihän toi oli.

Tää viikko menee systeemillä...jokaisen sarjan jälkeen pudotussarja...jossa vähintään 6 toistoa.

Viikko alkoi rinta-olkapää-ojentajat treenillä...ojentajat negatiivisella pidolla.

Tässä menossa rinta-treenin toka vika liike...ristikkäistaljaa alhaalta...pudotussarja mukana.

La 12.7.2014 Jalkapäivä - videolla piti olla kaksi suoraa pudotussarjaa

The BodyBlogi

Viikon päätti todella hyvin onnistunut suorina pudotussarjoina tehty jalkatreeni...sama rata jatkui...eli sain nostettua jokaiseen etureisiliikkeeseen 20 kilolla sarjapainoa...hyvin on ainakin toistaiseksi toiminut tää jalkatreeni systeemi.

Videolla piti olla kuvattuna ekana hakki-kyykky suorana pudotussarjana...mutta video on näkkyy liian pitkä...ja ohjelma ei sitä halua ladata :( ...harmi...sillä se oli hyvä pätkä. NYT VIDEO LÖYTYY GOOGLE+ PALVELUSTA SEKÄ FACEBOOKISTA.

Tässä olen siirtynyt jo takareisiin...ja ekana liikkeenä takareisiä maaten suorana pudotussarjana.

Pe 11.7.2014 Pojjaat Susirajalta saapuvat Oulun Classic Gymille

The BodyBlogi

Pojjaat Susirajalta eli Mikko Ovaskainen ja Pekka Kotipohja saapuvat 16.8.2014 pitämään treenileirin Classic Gymille.

Tervetuloa Ouluun!

Pe 11.7.2014 Kädet oudosta kuvakulmasta - sekä uusia laitteita näytillä

The BodyBlogi

Hauis-ojentaja pumppitreeninä...hyvin on viikko siinä mielessä mennyt...että olen saanut nostettua hyvin pumppitreenipainoja...eikä kädet tehneet poikkeusta...sain lähes jokaiseen liikkeeseen nostettua sarjapainoja.

Alla olevissa videoissa köysi hyvin työllistettynä.

Tässä ensin push-downii köydellä...hyvin poikkeuksellisesta kuvakulmasta.

Ja tässä taasen hauiskääntöö köydellä.

Salillehan pukkas tulemaan tälläviikolla uutta laitteistoa...yläkertaan on ilmestynyt tällainen tuliterä juoksumatto.

Ja alakertaan 4 kipaletta DAVIDIN jalkalaitteita.

To 10.7.2014 Olkapäitten pumppitreeni

The BodyBlogi

Olkapäitä ja epäkkäitä pumppina...hitusen oon näkkyy saanu voimaa hankitttua etuolkapäihin...ku sarjapainoja niihin sain nostaa.

Pikkasen tuottaa hankaluuksia saaha noihin etuokapäihin voimaa...ja sitä kautta pyöreyttä...kun molemmat olkapäät on leikattu...niin se vetää jotenkin hervottomaksi just ton etuolkapään...mutta näillä mennään...ja se pyöreys vaan hankitaan.

Kummarrus kansalle...siis takaolkapäitä etukumarassa käsipainoilla...siitä näyte.

Tässä pystypunnerrusta istuen käsipainoilla.

Ti 8.7.2014 Pumppiviikon selkätreeni - unohtamatta hauiksia

The BodyBlogi

Selkää pumpilla - hauiksia negatiivisella pidolla...se oli tämänpäivän ohjelma.

Salille ilmestyi tänään myös 4 uutta laitetta...ne oli viety salin alakertaan...joten vatsoja kun en tänään tehnyt...jäivät laitteetkin näkemättä...ovat kuulemma DAVIDIN laitteita.

Don Juhani Herranen kuulemma kasaa ne tänään keskiviikkona...kun Don Herranen antaa niille kädenjälkensä...tulee niin uudesta kuin vanhastakin laitteesta huippuyksilö.

Tässä menossa ylätaljaa leveällä-otteella niskan taakse.

 

Sitten lopuksi hauiksia negatiivissa pidoilla...tässä hauiskääntöä mutkatangolla penkissä.

Ma 7.7.2014 Pumppiviikko - ja huh hellettä

The BodyBlogi

VKO 2...kova helle...pumppiviikko...toistot 4 x 10...minuutin palautuksella.

Mulle jo turhankin kuumaa keliä pukkaa...mutta positiivisesti ajatellen...nivelet pysyvät lämpösinä...ja säryt lievempänä...mulla kun noi pesis ajan loukkaantumiset tahtovat muistutella itsestään.

Pyyhe ja salivihko sävy sävyyn...molemmat tärkeitä varusteita...mutta tänään pyyhe kovemmalla käytöllä...meinaan salillakin oli aika kuumottava keli.

Viikko alkoi rinta-olkapää-ojentaja pumppitreenillä...sain nostettua jokaiseen rintaliikkeeseen pumppisarjapainoja...ei paha.

Toki ojentajat tein negatiivilla pidoilla.

Tässä vinopenkkiä käsipainoilla.

La 5.7.2014 Jalat nurinpäin

The BodyBlogi

Mulla kun on jalkapäivänä pumpattavana niin etu -kuin takareidet...osa tekee eripäivinä...niin aattelin tekassa tänään ensin takareidet ja vasta sitten etureidet...jottei noi takareidet jäis liiaksi paitsioon.

Hyvin riitti puhtia etureisille...ja polvet lämpesivät mukavasti takareisijumpan aikana.

Unohtu laittaa suolaa treeninaikaseen juomaan...helteillä ku tuota hikeä meinaa pukata...niin huomas varsinkin lopputreeniä kohden...että keho sitä huutaa.

Laitoin tähän treenikiertoon jalkaprässin...leveällä jalka-asennolla...tekee kutaa takareisille.

Sitten etureisiin...ekana liikkeenä hack-kyykkyä syvältä.

Ylimpänä olevassa kuvassa näkyy jalka-asento...jalat levyn alareunassa...jotta liikkeestä tulee mahdollisimman raskas...kyseessä kuitenkin voimasarja...niin jalat erillään toisistaan.

Tässä jalkaprässiä...pääset kasvotusten seuraamaan punnerrusta.

Sen verta kovaa oli punnerrus...että sain kaulaan aikaiseksi pieniä verenpurkauma pilkkuja.

Pe 4.7.2014 Tuli käsipäivän vuoro

The BodyBlogi

Tikkataulu...levypainot...käsipaino...kyllä se noista jokin passaa alla olevaan videoon.

Kävin sen verta myöhään puntilla...että salilla oli mun lisäksi vain kolme immeistä treenaamassa.

Tälläkertaa vuorossa käsien voimatreeni.

Videolle pääsi hauiskääntö istuen käsipainoilla.

Ojentajista videolle sain suostuteltua push-downin köydellä.

To 3.7.2014 Vipunostoja istuen sivulle käsipainoilla

The BodyBlogi

Niinkuin otsikkokin kertoo oli olkapäät tänään pääosassa...lopuksi tuli vielä pari liikettä epäkkäitä.

Tässä niitä vipareita käsipainoilla tulee...eristävä sarja...rinta ylös...lavat kiinni...sivuolkapäät töihin.

Ti 1.7.2014 Heinäkuu sai alkunsa - ja minä annoin itselle selkäsaunan

The BodyBlogi

Selkä-hauis kohteena...ja hyvin oli tähtäin asetettu kohdilleen...sillä sain todella hyvän selkätreenin aikaiseksi...tuntuma selkään oli hiton hyvä.

Hauikset oli negatiivisilla pidoilla...niitä oli kolme liikettä.

Niitä selkäfileitä tässä työstetään...hammer-soudussa...ei istuen...ei seisten...ei maaten...vaan siltä väliltä.

Ma 30.6.2014 Kesäkuun vika treeni - ja kunnon tykitys sai luvan alkaa

The BodyBlogi

Nyt ne kunnon treenit starttasivat...PS1...jokaisen sarjan jälkeen yksi pudotussarja...jossa vähintään 6 toistoa.

Treeninä rinta-olkapäät-ojentajat....ojentajille negatiiviset pidot.

En tiedä mikä yleisöryntäys salilla oli....mutta väkeä oli ku muurahaispesässä...tuli ainakin hyvin lämmiteltyä...ku eka laitteeseen pääsy kesti 25 minsaa.

Voimasarjat takana...ja lopuksi rinnan viimeistely...rinnan rutistuslaitteessa.

Sitten lopuksi 3 liikettä ojentajia negatiivisella pidolla...tässä niistä vika liike menossa.