The BodyBlogi
...tulla tupsahti uunista ulos.
Viikkojakoon en tehnyt muutoksia...koska se on toiminut ainakin toistaiseksi niin hyvin.
Käsille jätin tähän kiertoon negatiiviset pidot pois...mutta niille tulee sekä voima...että pumppi treenejä.
Vaihdoin noin yleisesti joitakin liikkeitä per treenipäivä.
Jalkatreenin muutin nyt silleen...että tulee kolme pumppi -ja kaksi voimaviikkoa.
Suorat pudotussarjat toimivat mulle...niin nyt niitä hakataan sitten kolmena viikkona.
Viikkojako:
1 VKO
PS 1 AINA VIIMEISEN SARJAN JÄLKEEN
1 PUDOTUS -> pudotuksessa 6 toistoa
2 VKO TOISTOT JOKA
LIIKKEESSÄ 4 x 10, 1
MIN.PALAUTUKSELLA
3 VKO PS 1.1 JOKAISEN SARJAN JÄLKEEN 1
PUDOTUS -> pudotuksessa 6 toistoa
4 VKO TOISTOT JOKA
LIIKKEESSÄ 4 x 10, 1 MIN.PALAUTUKSELLA
5 VKO PS 3 AINA VIIMEISEN SARJAN JÄLKEEN 3 PUDOTUSTA ->
pudotuksessa 6 toistoa
6 VKO PALAUTTAVA
Viikkojako jaloille:
1 VKO
1
x 10-12 / 8 / 6 / 6
2
VKO VOIMA
3 VKO 1 x 10-12 / 8 / 6 /
6
4 VKO VOIMA
5 VKO 1 x 10-12 / 8 / 6 /
6
6 VKO PALAUTTAVA
Treenijako:
1.päivä (rinta-olkapäät(paikko)-ojentajat)
2.päivä (selkä-hauis)
3.päivä (olkapäät-epäkkäät)
4.päivä (kädet)
5.päivä (jalat)
Lopuksi muistutus vielä vedestä...sitä on hyvä juoda päivänaikana 3-4 litraa.
