Ke 6.8.2014 Päivitetty versio treenikierrosta

The BodyBlogi

...tulla tupsahti uunista ulos.

Viikkojakoon en tehnyt muutoksia...koska se on toiminut ainakin toistaiseksi niin hyvin.

Käsille jätin tähän kiertoon negatiiviset pidot pois...mutta niille tulee sekä voima...että pumppi treenejä.

Vaihdoin noin yleisesti joitakin liikkeitä per treenipäivä.

Jalkatreenin muutin nyt silleen...että tulee kolme pumppi -ja kaksi voimaviikkoa.

Suorat pudotussarjat toimivat mulle...niin nyt niitä hakataan sitten kolmena viikkona.

Viikkojako:


1 VKO                 PS 1 AINA VIIMEISEN SARJAN JÄLKEEN 1 PUDOTUS -> pudotuksessa 6 toistoa

2 VKO                 TOISTOT JOKA LIIKKEESSÄ 4 x 10, 1 MIN.PALAUTUKSELLA
3 VKO                 PS 1.1 JOKAISEN SARJAN JÄLKEEN 1 PUDOTUS -> pudotuksessa 6 toistoa
4 VKO                 TOISTOT JOKA LIIKKEESSÄ 4 x 10, 1 MIN.PALAUTUKSELLA
5 VKO                 PS 3 AINA VIIMEISEN SARJAN JÄLKEEN 3 PUDOTUSTA  -> pudotuksessa 6 toistoa
6 VKO                 PALAUTTAVA

Viikkojako jaloille:


1 VKO                 1 x 10-12 / 8 / 6 / 6                    

2 VKO                 VOIMA
3 VKO                 1 x 10-12 / 8 / 6 / 6                    
4 VKO                 VOIMA
5 VKO                 1 x 10-12 / 8 / 6 / 6                    
6 VKO                 PALAUTTAVA

Treenijako:

1.päivä (rinta-olkapäät(paikko)-ojentajat)

2.päivä (selkä-hauis)

3.päivä (olkapäät-epäkkäät)

4.päivä (kädet)

5.päivä (jalat)

Lopuksi muistutus vielä vedestä...sitä on hyvä juoda päivänaikana 3-4 litraa.