Pe 7.12.2012 "Mitä tapahtuu ensiviikolla??"

The BodyBlogi

Hieman tai siis aika palijon muutoksia ensiviikon suunnitelmiin..

Tarkoitushan oli pitää vielä löysempi treeniviikko...mutta kroppa tuntuu jo sen verta hyvin palautuneelta, että päätin aloittaa KOVEMMAN treenaamisen jo ensiviikolla..

Tämän viikon ohjelmaan kuului 2 x 60 minuutin kuntopyöräily ja 1 x 55 minuutin kävelylenkki. Painokin pääs tipahtamaan 1.4 kiloa...eli lähtöpaino uudelle treenille on 96.4 kg.

Olen rakentanut itselleni 6 viikkoa kestävän treeniohjelman. Saliohjelman olen tehnyt Muscle Challenge Jari "BULL" Mentulan ohjelman pohjalta. Muutin siihen vain liikkeet.

6 viikon kierto on seuraavanlainen:

1 VKO   Kova
2 VKO   Kova
3 VKO   Pudotussarjat
4 VKO  Toistot 12-15 (1 min.palautus)
5 VKO   Kova
6 VKO   Palauttava

Vedän 4 punttireeniä viikkoon. Seuraavanlaisella jaolla:

1 pvä   selkä,olkapäät+hauis
2 pvä   etureidet,pohkeet
3 pvä   rinta,hauis,ojentajat+olkapäät
4 pvä   takareidet,vatsat+ojentajat

Kalorit nostan takas 3500 kcal.

Mitä sitten kuuden viikon jälkeen...? Sen paljastan hieman myöhemmmin :D