Ti 4.12.2012 "Sarjapaino vertailua...eka treenipäivä!!"

The BodyBlogi

Muscle Challengen (10 VKO) sarjapaino vertailua.

Ekapäivän treeni: Selkä,olkapäät ja (paikko hauis)

Sarjapaino (kg)                        1 VKO          10 VKO                      

Talja pull-over                          40                  85
Ylätalja rusettiote                     90                 115
Kulmasoutu tanko                   95                  130
Alatalja vastaote                      70                 110
Maastaveto (tempausote)         150               160

Pystypunnerrus kp.                    25                 30
Vipunostot sivulle kp.                 15                 25
Vipunostot kumarassa kp.           6                  25

Olankohautukset tanko             80                  140

Hauiskääntö scott-tangolla         22.5               40