Osa 4. Minä ItteItteItteItte

The BodyBlogi

Millasella saliohjelmalla se tämä herra sitten treenaakaan?? ;D

1.Päivä 

Ylätalja leveä-ote  3x8-12
Alatalja leveähkö-ote  3x6-8
Kulmasoutu tanko 2x6-8
Vipuvarsi yläveto 3x8-12
1. VKO Epäkkäät etukumarassa 2.VKO Takaolkapäät (taljassa) 3x8-12

Hauiskääntö seisten taljassa 4x10-15
Hauiskääntö  scott-tangolla 3x(7x7x7) 1 min. palautus

1.VKO selänojennus (koneessa) 2.VKO Maastaveto 3x8-12 / 2x6

2.Päivä

1.VKO Kyykky kapea (koneessa) 2.VKO Prässi kapea  2x6-8
Reisiojennus 4x10-15
Sjmv.kp. 2x6-8
Reisikoukistus istuen  4x10-15

Pohkeet istuen 3x8-12
Pohkeet seisten 3x8-12

Vatsat lisäp./Hoover  3xmax                                                                                                                                                                                3.Päivä

Vinopenkki Smith  4x6-8                 
Tasapenkki kp. 2x8-12
Ristikkäistalja eteen (koneessa) 3x8-12

Vipunostot sivulle kp. 4x8-12
1.VKO Vipunostot eteen kp. 2.VKO Pystypunnerrus (koneessa) 4x8-12 / 3x6-8

Push-down köydellä 4x10-15            
Ranskalainen otsalta 3x6-8

Vatsat ylätaljassa 3x10-15

4.Päivä

Leuanveto Spesial (kerron myöhemmin miksi mulla on tällanenkin olemassa ;D

5.Päivä

Airooppinen 45-60 min.tasasykkeellä.

Näin se viikko mukavasti vierähtää :D ...4.Päivää siirtelen aina silloin tällöin eri päivälle.

Tätäkään saliohjelmaa ei kantsi suoraan kopioida,mutta vinkkejä siitä voi kyllä ottaa :)

Tällä ohjelmalla menen vielä hetken. Jotta lihas ei kuitenkaan totu samaan,tulen muuttamaan treenin kiertäväksi. Kierto tulee olemaan 5 viikkoa eli jokaisella viikolla treenaan samalla rungolla,mutta erilaisilla toistomäärillä. Näin saan lihaksille eri ärsykkeet ja toivottavasti jopa kehittyisivät ;D

Noin 30-45 min.ennen treeniä otan treenilatauksen,joka sisältää: 

Glutamiini 5g

Leusiini 5g

Tauriini 5g

Beta-alaniini 5g

Argiini 1 tabl.

Heti treenin jälkeen palautusjuoma:

Recovery 80g

Creatiini 5g

Leusiini 5g

C-vitamiini 1000mg