Ensviikolla alkakoon HC treeni :)
Käyn 4 kertaa viikkoon puntilla seuraavanlaisella jaolla:
1 pv selkä-takaolkapäät-hauis
2 pv rinta-olkapäät-ojentajat-vatsat
3 pv reidet-pohkeet
4 pv olkapäät-ojentajat-hauis-vatsat.
Viikkokierto on seuraavanlainen:
1 vko kova
2 vko pudotussarjat
3 vko pumppiviikko (toistot 12-15 joka sarjassa, 1 min.palautus)
4 vko kova
5 vko palauttava (toistot jokaisessa liikkeessä 2 x 20-25).
2 krt viikossa treenin jälkeen 20 min.kuntopyörällä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti