Osa 3. Minä ItteItteItte

The BodyBlogi

Mitä,jos tänään puhuttais hieman tuosta sapuskasta :D

Sehän on yksinkertaista. Jos syöt vähemmän kuin kulutat,niin laihdut. Jos taas syöt enemmän kuin kulutat,niin lihot. Sama pätee myös saliharjoittelussa.

Jos treenaat PLUS kaloreilla,siitä seuraa että lihasmassasi kasvaa. Jos treenaat MIINUS kaloreilla,niin lihas ei niinkään kasva,mutta rasva tirisee ja kiinteydyt :D

Itse taiteilen tällähetkellä tuossa välimaastossa. Eli hieman olen PLUS kaloreilla,jotta saan lihasta,mutta se ei kerrytä rasvan poikasta.

Tällähetkellä syön tällaisella ruokavaliolla :) HOX! Tätä ei kannata suoraan kopioida,sillä tämä on minulle sopiva ruokavalio,mutta vinkkejä siitä voi toki ottaa ;)

Aamupala
Kaurapuuroa 60g
Rasvaton raejuusto 200g
Sokeroimaton mehukeitto 200g
(Omega-3,monivitamiini)

Välipala
Proteiinijuoma Whey 40g
(C-vitamiini 1000mg)

Lounas
Paistijauhelihaa,kanaa tai kalaa (raakapaino) 150g
Pastaa,makaroonia tai riisiä (kuivapaino) 40g
Ateriakastike 50g
Paljon salaattia,kurkkua,tomaattia yms.

Välipala
Rasvaton maitorahka 250g
Sokeroimaton mehukeitto 200g
(C-vitamiini 1000mg)

Päivällinen
Paistijauhelihaa,kanaa tai kalaa (raakapaino) 150g
Pastaa,makaroonia tai riisiä (kuivapaino) 60g
Ateriakastike 50g
Paljon salaattia,kurkkua,tomaattia yms.

Iltapala
Proteiinijuoma Whey 40g
Glutamiini 10g
(Omega-3,magnesiun,ZMA)

Sapuskojen välissä vähintään 2 tunnin ja enintään 4 tunnin tauko. Vettä kantsii lipittää 3-4 litraa päivän aikana.

Punnitsen taas itseni PE aamuna (aamupaino) ja tsiikkailen mihin suuntaan ruokavaliota vien vai teenkö sille yhtikäs mittään :D