Maanantaina se viiden treeniviikon rupeama alkaa! ...uudet laitteet...uudet ärsykkeet...hyvä mahdollisuus lihaksen hankintaan...ja sen tulen käyttämään hyväkseni.
Olkapäille ja käsille otin priorisoinnin poikasta mukaan...teen ne paikkoliikkeinä.
Pääperiaatteena on...että voimaviikolla teen paikkotreenit pumppina...ja taas pumppiviikolla voimana...näin saamme niille erilaiset ärsykkeet.
Niinikään pääohjenuorana on...että jokaisen viikon treeni on lihakselle erilainen...näin se ei pääse tottumaan mihinkään.
Ja vielä :D ...pyrkimyksenä on myös kasvattaa jokaisella treeniviikolla sarjapainoja puhtaasta tekniikasta tinkimättä :D
Tässä treenijako:
1 PVÄ Rinta-olkapää/ojentaja(paikkona)-pohkeet
2 PVÄ Selkä - hauis (paikkona)
3 PVÄ Reidet - pohkeet
4 PVÄ Olkapäät - epäkkäät
5 PVÄ Hauis - ojentaja - vatsa
Tässä viikkojako:
1 VKO Voima
2 VKO Pumppi
3 VKO Voima + Pumppi
4 VKO Pumppi
5 VKO Voima
6 VKO Palauttava
Voima = Lyhyemmät sarjat...pidemmät palautukset...mukana erilaisia pudotussarjoja.
Pumppi = Pidemmät sarjat...lyhyemmät palautukset...mukana supersarjoja sekä triplasarjoja.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti