Seuraavan 6 viikon askelmerkit ovat kohdillaan...ja nyt kuvioihin tulee jotain uutta...eli priorisoinnit...ja otsikon mukaisesti tässä jaksossa olkapäille.
Tämä tarkoittaa kohdallani...kahta olkapäätreeniä...per treeniviikko.
Tällätavoin haetaan kaksi kertaa viikkoon...kovat paineet olkapäihin...ja tavoitellaan tietenkin myös sitä kovaa lihaskasvua :DD
Viikon ensimmäinen olkapäätreeni vedetään VOIMANA...jossa mukana pudotussarjoja....viikon toinen treeni vedetään PUMPPINA....jossa taas super- sekä triplasarjoja...näistä molemmista treeneistä otetaan kaikki hyöty irti.
Alla systeemi jolla edetään.
1 PVÄ Rinta - ojentaja - vatsa
2 PVÄ Olkapäät - epäkkäät (VOIMA)
3 PVÄ Reidet - pohkeet
4 PVÄ Selkä - hauis
5 PVÄ Olkapäät - epäkkäät - vatsa (PUMPPI)
Viikkojako:
1 VKO Voima
2 VKO Pumppi
3 VKO Voima
4 VKO Pumppi
5 VKO Voima
6 VKO Palauttava
Voima = Lyhyemmät sarjat...pidemmät palautukset...mukana erilaisia pudotussarjoja.
Pumppi = Pidemmät sarjat...lyhyemmät palautukset...mukana supersarjoja sekä triplasarjoja.
MAANANTAINA SE ILO SITTEN IRTOAA!! :D
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti