Su 7.2.2016 PRIORISOINTI KÄSILLE

The BodyBlogi

NEXT 6 WEEK PLÄÄNI.

Tällä treenijaksolla otetaan priorisoinnin kohteeksi kädet.

Kokeillaan saada noihin kätösiinkin...pikkasen lisää kokoa.

Treeniviikon aikana...kädet treenataan kahteen kertaan...alkuviikosta voimana tai voima-pumppina...ja loppuviikosta pumppina.

Tässä treenijako:

1 PVÄ          Rinta - ojentaja - pohkeet
2 PVÄ          Selkä - hauis
3 PVÄ          Reidet - pohkeet
4 PVÄ          Hauis - ojentaja - vatsa
5 PVÄ         Olkapäät - epäkkäät 

Viikkojako käsille:

1 VKO          Voima - Pumppi
2 VKO          Voima / Pumppi - Pumppi
3 VKO          Voima - Pumppi
4 VKO          Voima / Pumppi - Pumppi
5 VKO          Voima - Pumppi
6 VKO          Palauttava

Viikkojako muille lihasryhmille:

1 VKO          Voima
2 VKO          Pumppi
3 VKO          Voima (olkapäät Voima - Pumppi)
4 VKO          Pumppi
5 VKO          Voima
6 VKO          Palauttava

Voima = Lyhyemmät sarjat...pidemmät palautukset...mukana erilaisia pudotussarjoja.

Pumppi = Pidemmät sarjat...lyhyemmät palautukset...mukana supersarjoja sekä triplasarjoja.

TULIS JO MAANANTAI! :D