Muscle Challengen "Viides viikko"!!

The BodyBlogi

Jälleen pari otetta Jari "BULL" Mentulan viikkopäivityksestä :)

Viidennelle viikolle lähdettäessä lasketaan kalorit takaisin siihen millä mentiin ennen viime viikon nostoa.

Nyt otetaan käyttöön super-sarjat eli kahden liikkeen ilman taukoa tehtävä yhdistelmä.

Tehdään super-sarjat seuraavasti:

• Ylätalja rusetti – Kulmasoutu tanko
• Vipunostot sivulle – Vipunostot kumarassa
• Reisiojennus – Etukyykky/Hack-kyykky
• Vipunostot tasapenkki – Vinopenkki tanko
• Dippi – Ranskalainen punnerrus
• Hauiskääntö istuen – Vasara-ote
• Reisikoukistus maaten/istuen – Suorin jaloin maastaveto

Tehdään aina 3 kierrosta eli 3 super-sarjaa. Toistot 10-15 välillä joka sarjassa ja palautumisaika super-sarjojen välillä 1-2 minuuttia.
Muistakaa….ASENNE RATKAISEE
http://www.musclechallenge.fi/

Tänään Ma 22.10.2012 pääsen ottamaan savu SUPER-SARJOISTA!! :D