To 26.6.2014 The next treenikierto

The BodyBlogi

Seuraava treenikierto noudattelee hyvin pitkälti edellistä treenikiertoa.

Tämä 6 viikon kiero tuntui sen verta toimivalta...että päätän vetää seuraavankin rupeaman samalla viikkokierrolla.

Kädet treenaan kahteen kertaan...eka päivänä negatiivisilla pidoilla...ja sitten toisen treenin vedän joka toisena viikkona voimatreenina ja joka toisena pumppina...toimi ainakin viimexi.

Myös sivuolkapäitä treenaan kaks kertaa viikkoon...jos sitä pyöreyttä vaikka vahingossa tulisi.

Jalat treenaan myös hieman toisenlaisella systeemillä...se tuossa alla.

Tässä treenikierto:

1 VKO                 PS 1 AINA VIIMEISEN SARJAN JÄLKEEN 1 PUDOTUS -> pudotuksessa 6 toistoa
2 VKO                 TOISTOT JOKA LIIKKEESSÄ 4 x 10, 1 MIN.PALAUTUKSELLA
3 VKO                 PS 1.1 JOKAISEN SARJAN JÄLKEEN 1 PUDOTUS -> pudotuksessa 6 toistoa
4 VKO                 TOISTOT JOKA LIIKKEESSÄ 4 x 10, 1 MIN.PALAUTUKSELLA
5 VKO                 PS 3 AINA VIIMEISEN SARJAN JÄLKEEN 3 PUDOTUSTA  -> pudotuksessa 6 toistoa
6 VKO                 PALAUTTAVA

Tässä jalat:

1 VKO                 KOVA                                              2 VKO                 1 x 10-12 / 8 / 6 / 6

3 VKO                 KOVA                                              4 VKO                 3 x 12-15, 1 MIN.PAL.
5 VKO                 KOVA                                              6 VKO                 PALAUTTAVA