Pe 16.5.2014 BATTERIT ON LADATTU

The BodyBlogi

Palauttava viikko alkaa olla treenien osalta taputeltuna...ja odottaa ihan kokonainen lepoviikonloppu!!

Seuraava treenijakso onkin 6 viikon mitainen...eli jokatoinen viikko on ns. KOVA viikko...ja jokatoinen pumppiviikko...pumppiviikon toistot muuttuu 4 x 10.

Treeniohjelmassa vaihdoin myös enemmän liikkeitä mitä yleensä...pitää ikäänkuin säikäyttää kroppa taas uuteen kasvuun.

Tässä treenijaot:


1.päivä (rinta-olkapäät-ojentajat)
 

2.päivä (selkä-hauis)

3.päivä (olkapäät-epäkkäät)

4.päivä (kädet)

 

5.päivä (jalat)

Tässä viikkojako:

1 VKO                 PS 1 AINA VIIMEISEN SARJAN JÄLKEEN 1 PUDOTUS -> pudotuksessa 6 toistoa
2 VKO                 TOISTOT JOKA LIIKKEESSÄ 4 x 10, 1 MIN.PALAUTUKSELLA
3 VKO                 PS 1.1 JOKAISEN SARJAN JÄLKEEN 1 PUDOTUS -> pudotuksessa 6 toistoa
4 VKO                 TOISTOT JOKA LIIKKEESSÄ 4 x 10, 1 MIN.PALAUTUKSELLA
5 VKO                 PS 3 AINA VIIMEISEN SARJAN JÄLKEEN 3 PUDOTUSTA  -> pudotuksessa 6 toistoa
6 VKO                 PALAUTTAVA